How to normal xew? Çi dibe sedema bêparkirina xew? xeweke

Dream - çavkaniya yekemîn ya kêfxweşiyê û atmosfereka erênî. No şaş gelek kesên navdar wî derman sade herî, di heman demê de bi bandor dibînin. Hinek ladies bawer in ku xew, di nav tiştên din e, bi çavkaniya beauty. Ev rewşa jiyanî ya di mejî de ye, ku divê saxlem be û bi hêz. Heke mirov di xew de uneasily, mejiyê wî nayê relax ne, û xew nayê alîkarîyên têra bînim ne. Şiyar bû, di sibe, wisa kesekî nayê ku tu tiştekî naxwazin derbas dike û tevahiya rojê li benda şevê de bikeve dîsa di xew de.

Gelek ji bêxewî gilî û çendek vexwarinê tê wateya xew normalîzekirina. Ew dikarin ji xew here, di heman demê de bêhna xwe di mejî de - zehmet e. Îcar çawa ji yên weha re tiryak bi kar aniye ne. Bi taybetî ev gengaz e ku mirov mijûliya te ya herî baş bi awayekî xwezayî. Bihêlin, em bibînin, çawa ji bo normalkirina xew û careke din hîs dike, şandina hêz.

Nexweşiya xew

Zanyarên xuya kirin ku, ji sê paran kesên ji nexweşiyên di xewa ku bi din normal û başbûneke destêwerdanê bikişîne. Lê bêyî fonê full of hêzên ku ev îmkanên ji bo çalakiyên berhemdar di sisiyan de kêm dike. xew Disturbed - ya herî girîng faktora ku di hemberê bandorê li tenduristiya mirovan, bi taybetî di van demên ku stress ji bo gelek dewletên cîhûwarê bûye. Loma tiştên ku dibe sedema bêparkirina xew? Bersiva vê pirsê hêsan e - ji bo winda hêza, berevpêşbirina îmkanên kêm, û paşê bi nexweşiyên cuda.

gel ji bo ku xewa ti pirsgirêkan çêbikin ne jî hene. Ew here razê û hişyar be dema ku tu dixwazî. Di heman demê de ew ji bo roja hest re çûm, heye. Radizin trênê de an di otêlekê de ji bo wan pirsgirêk nîne. Ew dikare heta fîncanek qehwe piştî şîvê nînin. Lê belê gelek mixabin, gelekî cuda ye. Heger kesek ji bêxewî ji wê dem bi dem êşê, ev îhtîmal e, di cih de pirsgirêka derçê bi rojane. Îro, em dê bibînin ku çawa xistin, bêxewî û Rastkirina saxlem disekinin têkildar bi xew. Ew dê din a şevê de saxlem ya bê, şiyarbûna û nexweşiyên di cîyê xwe de bighêjin.

Çawa dirêj divê xew ez?

Doktor dibêjin, ku salmezin divê 7-8 saetan de di rojê de, xew bi a din jî baş û di nava rojê de bi kurdbûna xwe kêfxweş. Lê belê, hin mirov ji xewê ji bo 4-5 saetan û dê di heman demê de bi temamî derbas rojê.

Di heman demê de ew kesên ku ji bo deh saetan û hê jî di xew re têr ne xew ne jî hene. Ji ber vê yekê, bi nêzîkatiya li ser pirsa duration xew divê bi serê xwe. Li gel vê, di asta yên enerjiyê bidestxistin piştî kujer, ne bi tenê li ser duration ji xew girêdayî, di heman demê de jî li ser kalîteya xwe. Ji ber vê yekê, em divê pêşî lênêrîna ya bi kalîte ji xew bigirin.

Ma çi hewcedariya me xew?

Berî pakêtan ku çawa ji bo normalkirina xew, em dibînin, ka hûn çi pêwîst be. Piştî ku hemû, tu kes dixwaze ji bo winda demên giranbiha yên jiyanê. Ji bo bersiva vê pirsê jî dê were pir hêsantir eger hûn difikirin çi bê xew dê çi biqewime. Eger mirov xew bes îro get ne, sibê ew dikarin hê jî di normalê de di rojê de derbas bike. Lê eger ew bi şev diduyan de, di roja din xew ne, ew dest bi nîşanên kêmbûna xew, xulqtengî, çavan re, westandina giran. Di nêzîk de, ew mirovê ku dest bi xew ve di rastiya xwe de li her derê: di çûna giştî, di kar de, li xwarinê, û hwd. Eger em ji bo di vê ruhê dijîn, dest bi kêmasiya temam ya enerjiyê, bi zehmetî li biryarên ku, tevlihev, sistî. Carna mirov krediyê ji bo tu nexweşî, ne hesiya ku ew çi xew bes get ne. e, heta baweriyê de me ku yek şev bê xew 5 rojên jiyana digire heye.

Tunebûna xew ji bo kesê ku hê bêtir xerab ji birçîbûnê. Bê kes xew dikarin ji bo li ser çar rojan de bimîne, hingê ew dikarin xwe bi xwe perebaryvat û dikeve xewê, gelek caran bêyî ku bigihîjin. Bi vî awayî, rihetiya şevê - ev pêvajoyeke girîng fîzyolojîk e. Bedenê de di xewa bikeve zindîtî. Bi awayekî din, ew nikare bibe!

Çiqas ku divê hûn biçin nav nivînan?

Di cîhana dînamîk îro, gelek, zanibin, biçin nav nivînan dereng. Û ev e, belkî pirsgirêka yekem e, ku fêm bikin. Li gor zanyaran, lê pêwîst e ku em biçin nav nivînan de berî nîvê şevê, û germahıya di navbera 22 û 23 saetan. Hin pispor dibêjin ku divê hun ji bo biçin nav nivînan, dema ku kesê dixwaze. Lê aliyekî din ê madalyonê heye: eger derewan mirov di 19-20 saetan, saet di 2-3 sibê zû ew siyar dibe û dest pê dike ji bo ku ji bêxewî bikişîne. Teqez, ev e xeweke ne.

Li nêzîkî 9:00 pm di mejî de dest pê dike ji bo hilberîna serotonin - hormona ji xew. Di vê demê de, di germahîya bedenê û dest pê kir ku kêm, û cesedê dest bi amadekariyan dike ji bo nivînan. Ev nerm sîstema rehikan Normalized e, û piştî 22 saetan de, hûn dikarin bi ewlehî razên.

Amadekirinê ji bo xew

Ji bo bi ewlehî ji xew herin, wek ku li jor behsa wan kir, pêwîst e mirov baş ji bo cejna amade bike. Ji bo 21 saetan divê hûn dev ji hemû kar û fizîkî û rûhî. Heger tu di êvarê egzersîzan, çêtir e ku ji wan re bînim heta 20 saetan. Eger tu bi ku diçin nav nivînan de ji bo xwendin, li fîlman temaşe, axaftina telefonê bi kar anîn - ku ev gotineke get ji van xûyan xelas e.

Odeya divê kesê tenê li ser relaxation eyar. hez dersên berî çûna razanê ji bo alîkarîya relaks bike û xwe rehet bike stresê. Piştî wan re, mirov bi xew ve bi lez û xew radiza.

Çi pêwîstiya te bi xew ve diçin?

xeweke girêdayî box correct. surgeons hestîyan bawer dikin ku surface di xew de, divê têra xwe hişk be, wekî din e ku rîska ji bo debara a curvature vezelîne hene. Ji Doşek nerm û palgehên mezin divê were terikandin. Best of all, dema ku bed a doşek elastic tenik û balguh kêm e. Ev divê wiha height ku di serî de li gor bedenê ye heye.

Ev hatiye dirêj bawerkirin ku pêwîstî bi xew bi serê we yê li rojhilatê. Ev aliyê dera ku roj hiltê ye. Hingê ew bi hêsanî wê ji xew, xew xurt wê be, û xewnên xweş.

firavînê

Di bersiva pirsa ka ji bo normalkirina xew, bê ku ev Hêjayî gotinêye pirsgirêka desthilatê ye. Xwarin cara, divê ji bo 2-3 saetan berî razanê hatiye lidarxistin. Jî, ji zû hûn wê de bidirûn, beden baştir xwe bîhna wê.

Ger derket holê ku, firavînê hê de bikeve, li ser paşiyê de, û wê bidim qet nikare ji hestên xurt yên birçîbûnê de, hewl da ku ev ne gelekî bijartîn û barandin. Bînin bîra xwe ku ji bo ku rêvebirina normal ji bedenê divê xwarin gelek kêmtir in, em "bixwazin di çavên." Ji berî çûna razanê, vê qeydeyî bi taybetî girîng e. Ji ber vê yekê, ji dêvla a xwarinên proteîna giran baştir, tu karbohîdartan de ronahî hilbijêre. Em hemû li bîra bangkirî zaroktiya xwe, ku dibêje: ku xwarinê baştir ew e ku ji bo dijmin. Û ev îfade qet ne rast e.

Alkol û caffeine

Ev maddeyên bi giştî tê pêşniyarkirin ne bi kar bîne, bi taybetî jî pêş bedtime. Alkol di cih de piştî wergirtina xew naveivaet û pozîtiv de, lê piştî çend demê de ev dibe sedema Kahîn xurt. Wek ji bo caffeine, herî baş ew e, ji bo vexwarinên dihewînin, ew di sisiyan de. Ev girîng e, ku caffeine ne tenê li coffee amade ye. Wî her wiha di nav çayê de, çikolata, cola, û gelek taloq dikin e. kesên ku piştî qehwe an çay baş ji xew e jî hene, lê ev ji bilî kêm e.

Far baştir dê ji bo xwedî vexwe berî çayê pincaran bedtime rehetbûna. Ji bo van armancên, bi temamî pincarê wek chamomile, pûng, hops, Balm, valerian bi şêweyekî. Ev demeke dirêj bawer kirin ku di xew baş alîkarî ji qedehek şîr germ bi di wê de tê hilweşandin a kevçîyekî xwarinê hingiv. Dibe ku ev e, lê ji ber ku şîr ji caloric xwe zêdetir ji bo xwarina ji bo vexwarinên derbas dibe. Û çi ji bo ku ez bi xwarina li êvarê, em ji nuha de nîqaşkirin.

Çend şîret more

Ji berî çûna razanê wê pir bikêr serê xwe bişon germ û bath çêtir e. Ev girîng e ku li ava germ an hinekî germ e. Fans of berevajî û shower sar baştir e, heta serê sibehê li benda. ava sar û eleqedarbûna soothes hot û bedenê ji bo rihetiya adjusts.

Ma ne li ber rêve bedtime li hewa teze distînin. Walk berî çûna razanê zû digest wê xwarinê, ronahî aktivîstên bi oksîjenê û bedena hinekî westiyayî. Di encama xew zûtir vegerin wê, û xew bihêztir be.

Odeya razanê de divê baş were bi boşi. Summer Bi awayekî giştî tê pêşniyarkirin ku nêzîkî ne di pencerê de di şevê de. air tempera di odeya razanê de divê 18-20 derece be.

zanibe,

Dema ku tu amade xew û canê xwe î, ku bicîh ramanên te. Ev girîng e ku jê hemû ji wan neyînî. Her tişt xerab de ku îro pêk hat, bila ew li binî de bimîne. A baş, berevajî, divê em bînin bîra xwe û pesnê xwe ji bo wê. Set xwe bi awayekî erênî û set armancên zelal ji bo pêşerojê. Hingê hûn bikevin xew de bi aramî û bi bextewarî hişyar be ji bo destpêka rojê de berhemdar nû.

encamê de

Piştî ku fêmkirin ku çawa ji bo normalkirina xew, em dikarin van encamên jêrîn bikişînim. Pêşî, xew a pêvajoyên fîzyolojîk a gelekî girîng e ku ne dikarin îhmal kirin e. Ya duyemîn jî, qalîteya xew ji mêjera zêdetir girîng e. Ji ber vê yekê, ji bo xew saxlem be, girîng e ku baş ji bo wê amade bike. Ev e, ne zehmet, hûn bi tenê hinek guhertinên di schedule ser te bikim.

Bi vê yekê, tu dê dest pê bike ji bo hişyar be bi kêfxweşî û dest bi rojê nû, enerjî û germbûn. Tu bi wê zêdetir, divê ji bo vexwarinê qehwe, di sibe û hemû karên roj dudil. Ev e tiştê ku xeweke diafirîne!