Çiqasî divê bed adult xew? norm xew

Sleep - pêvajoyeke girîng û tevlihev e ku di bedenê de tê holê. Nêzîkî ji sê paran jiyana xwe ji kesekî disixurîne, di dewletê ji xew. Ev ji bo vejandina derbas di dema hêzên roja ku pêwîst e. Di xewnê de, ew e ji nû ve avabûna tenduristiya fîzîkî û ruhî heye. How to xew salmezin?

duration xew

The duration pêwîst ji xew bo merivekî mezinan. Sleep per day heye, kêmtir ji 8 saetan ne. Bi giştî, ev daneyên îstatîstîkî e, û di her ew bi rastiyê re biþînim.

Kesek nikare 6 saetan razê, û hest mezin, lê kesekî ne bes e, û 10 saetan.

The duration ji xewa şevê de dikare di temenê rewşa wî ya tenduristî, aktîvîteyên fizîkî û faktorên din jî bandorê,.

Di sala pêşî de ji dê û bavê baby xwe winda rojekê ji bo 2 saetan ji xew ku salê nêzîka 700 seetan e.

Dimîne li ser temenê xwe yê ku pêwîstî bi xew tê guhertin, da ku bi xew tê pêşniyarkirin:

• Neonatal - ne kêmtir ji 15 saetan per day;
• Zarokên di bin 2 years - 11-14 saetan;
• Zarokên ji 2 heta 5 sal - 10-11 saetan;
• zarokên ji 5 heta 13 salan - 9-11 saet;
• ciwanan ji ser 17 salan - de 8-10 saetan;
• adult xew - 8 demjimêr;
• kesên ji 65 salî - 7-8 saetan.

Ev daneyên tên hesibandin ku di zikhev de were, da ku bi xew ve di rojê de, her kesî ji bo xwe biryar ji bo xwe. Body dizane çend saetên din a şevê ew divê. A person tenê bi baldarî ji xwe re guhdariya.

xew Norma li kesên kal û pîr, her tim kêm dibe, diguhere demên ji xew û xewokî, kêm ji duration yên mayî a şevê. Ji ber vê yekê, ew xwedî pêwîstî ji bo xewna xwe day.

Li gorî zanistên ku di xebatê de ji duration xew meşandin, ev ji xwe zivirî ku dirêjtirîn mirov jiyanê ku 6.5 heta 7.5 saetan razên.

Prensîbên xeweke

How to xew salmezin? Ji bo bînin bedenê de ji bo berjewendiyên xew, divê hûn van qaîdeyên bişopîne:

• Man derew xwarê û stand up, di heman demê de baştir. Eger tu bi elîmînin bişkînin, lê dikare ji bo aloziya xew, xulqtengî, kilan mood û di hin rewşan de ji vê nexweşiyê rê.
• Piştî ku di xew de, çêtir e ku ji nav nivînan derkevim. Heger kesek dikeve dîsa di xew de, ev dê ji bo xirabûna tenduristî rê.
• The time berî xewa şevê de, divê li atmosfêra aram bê çalakî û derdikeve bigirin,. Tu dikarî bi cûreyeke, dêlindêz, ji bo armanca xwe amade dike ji bo nivînan de bên.
• Ev nayê pêşniyarkirin di nava rojê de ji xewê, da ku ji bo pirsgirêkên diketin xew de di şevê de ne.
• Odeya razanê de ne, divê bibe komputer yan TV. Dema ku ta di nav nivînan de, divê li ser din a şevê de bûrand.
• Ma xwarinê giran berî razanê bixwe ne. Last resepsiyonê ji yên weha re xwarinê divê tê de nebe, paşê ji 2 demjimêran berî bedtime. A option baştir - 4 hr. Hûn dikarin, ji bo nimûne, xwarin an apple an vexwe qedehek kefir.
• Aktîvîteya fizîkî di nava rojê de dikare alîkariya ji xew zû li şev.
• Berî nivistinê baştir ji bo vexwarinê ne qehwe û vexurikên û dûman û vexwe.

Dev ji çend ji xûyên xerab, ku di encama, tu xeweke û deng bistînin.

Ma ez a nap divê?

Ev kêrhatî ye ji bo ku ka di nava rojê de ji bo mezinan xew? naps kurt de, tu bêtir ji 30 deqeyan di rojê alîkariyê bi kêmkirina rîska nexweşiya dil. Mirovekî ku di dema roj radizin, 3 caran di hefteyê de, hest bi başbûnê di mood, bal û bîra.

rihetiya rojane kêrhatî ji bo kesên ku di xew bes li şev get ne. duration Sleep êdî ji 30 deqeyan dikarin bi zehmetiyên ku ji diketin xew de di şevê de rabe ser rê.

Yek kategoriyê de ji bo gelê li ser roja din re bi tenê xalên erênî bistînin, û ya din jî ku nexweşiya xew. Di vê rewşê de, yên din jî piştî nîvro, çêtir e ku li derveyî wê ye.

Dikarin çi kêmasiya xew bibe?

Ma çend saetan ji xew, divê mirovekî ku pîr? şikbarîya sîstematîk ji pîvanên pêwîst ji xew dikarin ji bo tenduristî belengaz rê. Hewl didin ku ji bo nebûna hefteyê şev dimîne, bi tenê, rewşê kambaxtir dagre. nebûna kronîk yên xew dikare bibe egerê:

• kêm destnedanê;
• xirabûna hebuni;
• xuyanîbûna nexweşiyên dil û reh;
• kîloyên;
• bêxewî;
• depresyonê;
• pîsbûna bala û vîzyona.

How to xew li roja adult? Di beşa mêran de, ji ber nebûna xew dikarin ji bo kêm in testosterone berhem rê. Ev bi dorê dibe sedema wendakirina hêz û zindîtir dike û zêde testa adipose ji bo parastina xuyanîbûna prostatitis.

qezenc Loss, ji ber ku pêwîstiya bi tije enerjî ya ku xwarinê bilind-kaloriyên wan pêk tê. Dema bêparkirina xew induces hilberîna kostur, ku hormona stresê de tê gotin. Û bi pêş dikevin nexweşiyên demara, gelê caran piştguhkirin.

Bi mîqdara kêm xew mirovekî gelek caran bi hêrsa, xulqtengî û depresyonê ziyaret kir. Girîngî ji nebûna şev rihetiyê de sîstema rehikan dikşînin.

Ev rewşa dikare rê li ber tansiyona xwînê û binpêkirina karên alîya digestive çewtiyan. Gelek caran, rûyê mirovekî tu bandorên bêparkirina xew di form of derdorên tarî di bin çavên xwe û puffiness bibînin.

hejmara Têrê ji xew şev dikare bi manaya biorhythms mirovan rê. Hin guherandinên di bedenê de rê ji bo pêvajoyên û dorveneger kirin ku nekare çareser mirov xwe bi xwe. Di vê mijarê de, tu dê alîkariya profesyonel divê.

Kêrhatî, eger xeweke dirêj

Ev tê zanîn ku kêmbûna xew xerab dike, tenduristiya mirovan. xew dirêj ji bo 9-10 saetan û nayê bedenê de bi kêrî ne, wek ku rêjeya xew mezinan li ser 8 demjimêr e. Ji ber vê yekê, pirsgirêkên tenduristî yên li ser xeta jêr hene:

• qezenc weight;
• êş di serî û vegeriya;
• depresyonê;
• nexweşiya dil û damarên xwînê.

Dema ku mirov di xew de gelek, sankî westandina berdewam. Vê rewşa jî ji bo pir şaşbûn biorhythms laş meşîn.

Oversleeping dikarin têkçûna hormonan, provoke. Di vî halî de ji bo ku rêvebirina proper ji bedenê ji bo hilberîna hormonên bes. Di gelek ji pêşketina diçin li ser hormonên xew.

Gelo ev ji bo gelek ji xew salmezin bi zirar in? Zanyarên dît ku zêdebûna duration xew berbi, bendewariya jiyanê kurtkirin.

Dixwar, berî razanê

quality Sleep bêhtir xwarinê bandora. A person aqilane bike, divê di nava diet roj belavkirin û pêk berhemên mafê ji bo xwarina şîva êvarê de.

Hebûna sînordariyên li ser xwarin, piştî 18 pm e bi temamî ne rast, ji ber ku ji bo biçin nav nivînan birçî ji bo tenduristî û duration ji xew ziyanker e.

Berî din şevê baştir e ji bo xwarinê xwarinên sivik ku bi kederê zikê sedema ne. Ji bo xwarinê, tu penêr xanîkên, mirîşk, hêk, behrî, û îkram sebzeyan bi kar tînin.

How to xew

Tê bawerkirin ku serê xew ku baştir li bakur. bakur û lingên - - başûr serê: Ev nerînê de ji aliyê hînkirinên Chinese ji shui feng ku li gor wê qadê elektromanyetîk kesê temsîlkirin di form of a bipêçin piştgirî,.

Ji ber vê yekê, eger mirov di xew de serê li bakur, xewna xwe wê xurt û saxlem bin, û bi hêsanî şiyar bibin.

How to hîn bibin ku hişyar be zû?

Dema ku mirov Beg şiyar di sibê zû, ew dikarin gelek ji pirsên lezgîn ji ber ku di operasyona di vê demê de herî zêde bikin,.

Di destpêkê de divê diyar bike ku çawa gelek divê hûn bi xew ve li roja adult? Ev diyar wê çiqas ku here nav nivînan de bû êvar, ji bo Piştî serê sibehê de di a mood kêfxweş.

Dema ku ew biryardar e schedule xew de, kesekî ku wê bi motîvasyona li gund zû diyar dike. Hin kes bikaranîna vê demê de ji bo hevdîtina bi dijwarîyên character pîşesazî, hinên din jî - ji bo sporê.

How to hişyar be:

• ew dê rehettir be to hişyar be di wê odê de, di ku de dît germahiya optimum;
• hişyar be, bi bikaranîna vê xalê ku ji bo derbasbûna ji dûr ve hin;
• Hin kes xizmên an jî hevalên xwe bipirsin ku alîkariya di şiyarbûna zû bi telefonê;
• piştî rakirina divê bibare bigirin û vexwin fîncanek qehwe ku di encamê de di nav dêlindêz, pêş;
• şiyarbûn, divê di heman demê de pêk bê.

Adeta şiyarbûn zû dikare di nav 2 hefteyan de tê ava, û alîkarî dê ji bo çareserkirina erkên berê plankirin.

Çiqas xew Divê mirovekî ku pîr xew?

Ber çavan, ziyan ji kêmbûna xewê an jî xew dirêj, lê dikare were wê encamê ku rêjeya ji xew her yekî bi serê xwe. Eger di wê rojê de ew ketibe kêmtir ji 5 saetan, û hestek xweş e, xem neke.

Ev girîng e ku guh bidin bedena xwe. Yek ji mercên: piştî şeva yên mayî jî, tu divê his hişyar û nû.

Carna di rewşên di jiyanê de dema ku kesek nikare bi çend saetan a roj xew û hest xas heye. Piştî demekê ew ji bo xew û din normal xwe vegeriya.

Di dema nexweşiya ji xew duration zêde dibe. Doktor bi şîret xew di vê pêvajoyê de zêdetir.

Tiştekî wiha çawa bi kalîte ji xew girêdayî duration û dema ku kesekî dikeve xewê. Ev tê zanîn ku kesên bi nav "leeuwerik" û "owls" de dabeş dibe.

Her kesî dikare baş xew, ku ew bi xew dê û hest baş li ser xwe hilbijêre.

norm xew ji bo jinan e kêmtir ji 8 saetan ne, û mêran, ji bo hişyar bimînin, destdanîna ser 6.5 - 7:00.

Çi qas in tayîn û dema ku ji xewê, divê ji bo xwe bin, her yekî bi serê xwe, paşê ew ti pirsgirêkên têkildar bi tenduristî belengazan ne.