Li gor qaîdeyên herî bi bandor, diyar sirên çawa xew

Li cîhanê, defetek me, gelê ku hestek berdewam yên westandin, ku dê heta xilas ne ji tecrûbeya xew şev baş e. Lê ew kêm caran li ser çawa bi rêkûpêk di saetên serê sibehê de nivînên ku binêre vedan, çûm, û hest bi seferberîyeke hêza bifikirin.

Di rastiyê de jî, qalîteya mayî di xewa girêdayî gelek faktoran Link a ku divê lê bê nêrîn. Ji bo nimûne, ji bo ku bedena wî pasê ye û li seranserê şevê vedan, divê tu xeteke rast bigire. 3 Cihekê standard ji bo xew heye:

ü Li ser zikê

ü Li aliyê

ü li ser pişta

Dixtor dîtin no contraindications li ser zikê xwe, xew. Lê sekneke wiha pêwîstî bi dorê li ser serê wê, da ku ji destê artery an jî bi aliyê çepê yan jî mafê yên bi stûyê asê heye. Ji ber vê yekê, di herikandina xwînê ji bo mejî ji hişkî kêmkirin û ev saturates bi oksîjenê. Ji ber vê yekê, hesta bi rûgeşî bike, divê li bendê be.

Xeteke îdeal ji bo xew li ser helwesta li ser pişta e. Lê belê di vê rewşê de bi zelalî divê bizanin çawa xew li ser balguh, û çawa ev hilbijêre. best Ev e ji bo kirîna taybet balguh ortopedîyê, ku li pey curve ji vertebra rehmê û girjî bi temamî ji bedenê pêşkêş dike. Eger airbag jî kêm an jî zêde bilind bû, lê bi awayekî neyekser load li ser ditewîne û di sibê tu êş li seranserê laşê hêvî.

Hinek pisporên çi pêşniyar ne bi xew li aliyê çepê min, wek e an load din jî li ser dil heye. Lê belê ev îdîa ji aliyê rastiyên zanistî îsbat ne, da ku li ser wê yan jî bi xwe bispêrin - hilbijartina ji her kesî. Dema ku kesek li pêkhênerên ", embrîyo" dinivin, em dikarin vê encamê ku bi cesedê bi rastî overworked û dem xew bên zêdekirin.

Ji bo xeweke sistkirin û deng, ku divê hûn bizanibin ku çawa here razê. Berî her tiştî, ew mirovê ku ji bo dema vala divê hewa teze, ji ber vê yekê jî pêwîst e ji bo perwanekirin odeya razanê de qet nebe nîv saet beriya bedtime. Jî, ma bê rêk û nepêwist ne beşên êvarê. Fikirîna li ser çawa xew, divê tu li ser hilbijartina ji nav nivînan de rehet û balgi proper lêkolîn bike, ku ev tomar di serî de girêdayî fîzîkî baş-ku piştî xewnek e.

Heger kesek ji bêxewî an binpêkirina rejîmê, paşê jî pirsa cefayê: çawa xew, tu dikarî di gotinekê de bersiva - vera. Ev tê zanîn ku bîn an jî diakre firming bedenê de û teşwîqkirina tevgera an sistkirin û rehetbûna. Just bandora dawîn de li bêhna lavender.

e nerîtek giştî pejirandin ku berî çûna razanê to dream ji tiştekî xweş pêşniyaz dike heye. Ev heman manîpulasyon nikare proseya amadekirina xew li ser erdê, dibe şev, ku automatically bêpar kesekî ji dem a din jî baş bi derengî. The baş e ji bo azamîkirina serbestberdana hişê xwe ji hemû fikrên xwe, lê berî razanê ji bo saetekê de baştir e ji bo misogerkirina atmosfêra aram ku nayê tevgerekî çalak mejî hewce ne. Li welatê me de piraniya şêniyên wê tercîh dikin ku bikevin di xew de bi dengên ji bernameyên televizyonê. Ev qedexe ye, ji ber ku di hiþ de di şevê de li pêvajoya agahî stand, da ku kesek bibîne xewnên tevlihev dikin, piştî ku dûvda bi hişê rûtarî bû.

An girîngtir ku tesîra xwe li xeweke çanda xwarinê ye. herî baş ew e ku saz bikin, xwarina xwe, da ku ferqa di navbera dawîn xwarinê û razanê di mideyeka 4:00. Ji ber ku xewa bi zikê tije ye bi hêz ne, beden nin e, ji ber ku ew bi darê zorê ji bo Pêvajoya kalorî girt nav enerjiyê.

Bi vî awayî, Ger bala we li ser pirsa in, çawa di xew re, van recipes hêsan û ji bo alîkarî bide xewnek - tatîlan rast.