17 îdîayên xewna: e ku rast e, û ku efsaneya?

Gelo ev şîr germ alîkarî xew? Get bi wê mijarê nas, ji bo fêrbûna rastiyan û efsaneyên li ser razana! gelek qaîdeyên û teknîkên, ku gelek dibêjin, hene, lê carna ew bi temamî bê bingehin. Eger pêşniyarên bi ser rastiyê bingeha ne ew e, ku bikaranîna wisa board dê tu bandora wê heye.

gelê kevintir divê xew kêmtir

Ev rastî ye. The duration pêşniyarkirin ji xew ji bo kesên li ser temenê xwe yê şêst û pênc heft heşt saetan e, û ji bo kesên ku ji hejdeh ji şêst û çar - heft ji neh saetan, da ku ew bi qasî heman. Lê pîr gelek caran xew kêmtir ji ber ku ew tenê zehmet e ku mirov bikeve di xew de ne. Bi temen, li noyron bandor ku rhythms kontrol bike. Di encama vê çalakiyê, pîr û ne dikarin bi şev xew û hişyar be zûtir. Ew jî divê bi xewê, lê zehmet zêdetir ji bo bidestxistina e, ji ber ku ji vê efsaneya rojevê.

xwarinên Spicy an penêr doza xewnên

Ev e jî efsaneya. tu lêkolînên ku dê bi vî rengî îdiaya piştgirî heye. xwarin û rûn û spicy bi tenê dikare bibe sedema nerehetî di mîdeyê. Ji bilî berhemên akût zêdekirina germahîya bedenê. Eger di dereca gelekî bilind e, hûn ê bibin zehmet din rakevin. Cheese tenê êdî digire ji bo digest, ew nikare werimandin û madeêş sedemên ku gelek caran ji xew radibûm, bi şev û rê nade his kêfxweş di havîna çewtiyan.

A cam germ ji şîr alîkariyê bi xew

Di rastiyê de, ev efsaneya e. Di şîr, gelek ji tryptophan - an amino acid ku hilberîna ji serotonin hormona alîkarî dike. Lê belê, ji bo tryptophan nav serotonin guhertin, wê ji nav mêjî bistînin. Ku riya bi tenê - ji bo jiholêrakirina hemû din asîdên amînoyî. Xebatên ku tryptophan ji şîr di mejî de bigihîne ne nîşan dan. Where baştir ji bo kar bi xwarinên bilind karbonhîdratên, da bixwin şîr bi dehl.

Di nav nivînan de - ku ew ne xerabtir di xew de

Ev efsaneya e! Hûn dikarin like it, lê derewan di nav nivînan de ye, ti wateya wê derê - ji bo bedena xwe bi bandora vê pêvajoyê ye, bê guman ne, heman wekî ji xew baş. Sleep - ev rewşa taybet a beden e, gava hûn bi xew ve, bedena te diçe bi riya hin pêvajoyên demara û çara ku di dewletê şiyarbûnê de ne gengaz in. Sleep destûrê dide bedenê de ji bo hilberîna hormonên ku pêş masûlkeyên û dibe sedema kêmkirina zexta xwînê û ji surgûnê bi asta enerjiya. Ma play ne li dor, ji nav nivînan derkevim û baştir tiştekî sistkirin, ji bo nimûne, pirtûkê bixwîne.

coffee nîvro, dikare we ji ketinê di xew de pêşî li

Di vê rewşê de, di esasê de dibe ku ji bo hin. Caffeine di bedenê de ji bo demeke dirêj piştî çar saetan dimîne, da ku bandora wê nikare were astekî, û. Eger hûn gelek bi kafein venexwin ne, dibe ku hûn bala xwe ya rizîyayî dike ji xew. Divê bizanin ku ne hemû bi caffeine hesas de, ku ji aliyê genetîk, giranî, temenê biryar da, da ku desthilata giştî ji bo hemû li wê derê ne dikare bibe.

Alkol alîkarî xurt xew

Alkol alîkarî bo bêhnvedanê, lê ew hejar dike qalîteya xew. Ev, rê nade ji bo bi temamî xew û xewnê. Bedenê de bi darê zorê ji bo ku pêvajoya alkol, ku rêya herî baş tesîrê ne. Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina alkoholê berî nav nivînan de dikarin ji bo şiyarbûna bi şev rê.

Tu dikarî li ser vê hefteyê de xew

Ev tiştekî zêdetir ji efsaneya e. Tunebûna xew gelek dikarin ziyanê tendurustîya xwe, lê belê, tu vegerî, di heman demê de ew digire, êdî ji bo ceribandinê bi xew ve, her roj bêtir hewl dide ku xew li ser rews. Bi tenê çêkirina bernameyek nû xew bi bandor kar bikin.

Di odeyeke cool xew hêsantir

Ev gifl, ku odeyeke germ ê ji bo bikevin xew de, di heman demê de ev e ne. Cool, lê ne odeya sar - van hilbijartineke pir baş in. Ji ber ku agirê bedenê e bi giştî xwezayî de bikeve, piştî nîvro. Coolness jî hêsantir bo bêhnvedanê û xew.

Naps bi şev radizin destêwerdanê

Hemû girêdayî dema roj û duration ji xew. Ger tu xulekan kêmtir ji bîst xew, hûn baştir hîs bikin û rehet bike. Ger tu xew pir dirêj û di êvarê de, tu bi rastî jî dê zehmettir be ji xew di şevê de.

workout êvar, ji bo alîkarîya xew

Ev dibe ku herî maqûl ku westandina dê alîkariya te xew bi leztir, dîsa jî di hedê zêdekirina astên adrenaline germahîya bedenê û, da ku hûn dê zehmet be ku mirov bikeve di xew de xuya dike.

Mêze kirina TV dikarin xew têkdana

Ev rast e! Light Blue Bikini of the screen tv, komputer yan telefona binpê rhythms û melatonin hilberînê, ku sinyala bedena xwe, ku dem bi xew ve ev e.

Divê ez ji xewê qasî ku pêkan e

Ev xerîb bifikire ku tu pir xew de ye, lê belê, e xew pir dirêj bi rastî jî xerab e. Lêkolînan nîşan da ku pênasîna ji xew binpê bîra, ew bi îhtîmaleke mezin obezîteyê, şekir, depresyonê, û pêvajoyên înflamatuar kronîk zêde dike.

Hemû saet heştan xew

Ev rastî ye. Ev pêşnîyar û heşt demjimêran de ji xew, lê belê, yekî pir şeş, lê kesekî pêwîst ji bo neh. Ger tu xew di cih de, zû down derewan di nav nivînan de, bi îhtîmaleke mezin hûn bi xew têr ne.

xew Normal bi heywanan re

Xew bi pet dikare bi kêr, di heman demê de dikare bibe şertû. Lêkolînvan dît ku hinek heywanên bide hesteke aram, hinên din jî tê naskirin ku heywanên xwe çawa şiyar.

Food at night destdrêjiya bi xew

Carna meze berî çûna razanê nade diet neşikandin. Berevajî, a birçîbûnê ya xurt bi şev dibe ku hûn ji diketin xew de asteng bike. Eger tu biryarê ji bo xwarin, tiştek bê şekir û gelek qelew hilbijêre, da ku ji bo zirarê tenduristiyê ne.

Exercise alîkariyê ji bo bihêzkirina dream

Egzersiz teqez dê alîkariya te xew, lê eger tu bi rêzdarî bikaranîna ne, hûn ê çêtirkirinan bala xwe ne. Lêkolînên li ser roja pêşî ew bi kêr nayê xuya kirin ku, - divê hûn ji bo ku bi çar mehan ji bo pêkanîna encamên baş û aram.

Products bi magnesium ji bo alîkarîya xew

Ev e, da! Eat avocados, mûz, siyaleyê, tovên pumpkin bo pêşvebirna xewa te at night. Tu jî divê ne xemilîne, vîtamîna ji bo dîtina rûdaneke marked di kalîteya xewa xwe.