How to do bi karanîna "Jumping Jack"

hejmara Fine pêwîstî bi gelek dem, hewldan û veberhênanên aborî. Bi vî rengî klîşeya hatiye Di civaka modern de pêşxistin. Lê belê, pispor bawer dikin, ku nikarîbûn li pey wî ji ber her sedemekê, ku tu bi temamî dikarin ji bo hin temrîn fîzîkî a roj û xwarin û durust dagre. Em ê li ser xala destpêkê biaxivin. An bêtir, li ser bandora tenduristiyê ya ku dide exercise "Jumping Jack" (an jî "Jumping Jack"). Çawa ji bo cîbicîkirina ew û bi tiþtê ew dibêjin reviews werzişvanên te'mê?

masûlkeyên hedef

Ev ji bo sure tê zanîn ku di "Jumping Jack" - an exercise ku ji bo perwerdeya bi bîhnfirehiya ji leşkeran tê bikaranîn. load Main di pêkanîna wê de bikeve, li ser hip. beşdariya Secondary bi masûlkeyên zik û dewarên pejirandin. Ev tiştekî zor girîng e ku ev yek li ber qada mezin ji bo perwerde û alavên din di form of a dumbbell an werîsek hewce ne. Bes e ji bo bikaranîna bi giraniya bedena xwe bi xwe.

tesîr

Dijwarkirina nirxandina bi tevahî bandora ku "Jumping Jack" (exercise). Photos û video yên performansa xwe xwepêşandanan sadebûn, di heman demê de bi li hema hema hemû komên muscle bibin. Di dema perwerdeya bi berdewamî bi pêş de nerm bin, çêtir koordînasyona tevgerên. Exercise heye hin exercise aerobic. Marked û damezrandina bi lez ên li fîgurekî taut, ji bo nimûne, dev ji alî ku trainers fitness bi piranî ji bo wekî "guhên." Heke kirin, ev dibe kûlîmek elastic zêdetir, sagging zikê wî de winda dibe. Em divê bandora dij-cellulite û bandoreke baş çêbûn li ser sîstema respiratory bihêlê ne. To zû ji tecrûbeya ev hemû ji bo xwe, divê hun bi rêk û egzersîzan, çavderiyê de mode û zêdekirina dem û hejmara helwestên.

Neyînî

Exercise "Jumping Jack" carna ji wek alternatîfa bi bez ji bo kesên tiral, tê behskirin. Piştî ku hemû jî, li gel ku dînamîkên e, rê nade bi pêş, berxwedana ji bo herikîna hewa. Bê guman, ev mimkun e û heta tê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna li derve. Lê belê, ew ticaran bazdana bi feyde an rêve şûna wê. Û ji bo bidestxistina bandora xwest ji "Jumping Jack" herî baş kiriye, di çarçoveya bi din û xebata çalak. Ev e, belkî bi tenê, nisbet ji vê exercise. werzişvanên Professional, di vê navê de, bi kar bînin, ji bo xwe germ bikin, germ bikin, masulkên laşê mirov.

contraindications

Contraindications di vê rewşê de ji pêşniyarên standard ji bo meşqa nîşankirin hev cuda ne "Cardio." Exercise "Jumping Jack" Divê ji bo kesên birînên spinal cord, movik çoka bi nexweşiyên cidî yên sîstema dil naNim. Di dema postoperative jî a contraindication. Berî perwerde herî baş ew e ku şêwira doktor an fitness instructor.

teknîka performance

Piştî wisa description ji bo kesên bi nebûna tu astengên, bê guman, want to try çalakiyê "Jumping Jack". Şehîd Delîla gelekî sade ye.

Guherandinên helwesta: Rabe, bi lingên xwe danîn width milê bilî, destên di heman gavê de, daketiye ji alî.

Bêhn û pîro- bo ku pêngaveke. Çîmên di heman demê de, belav firehtir, pîroz û destên xwe bi hişkî bilind bike raserî serê wî, û li çepikan destên xwe. Paşê tu dikarî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê jî, fęrbûna ji nefesa. Dîsa, li ser pîro-, dubare bike jump. Watch ji bo bêhnê û pace.

Bijare 2. Cotton li ser serê wî de ji bo ku kontrola bêhnê û bi rîtm ji exercise. Lê belê, ew dikare bibe di cihdeye. Alternatîf, tu dikarî çekên xwe up kefa vekirî pêş de rakim. Heke pêwîst load din li ser masûlkeyên ji çekan jî, pêkan e ku a pîvan destê ronahî an fix kîsên taybet-giraniya. Lê belê, di vê rewşê de, ku zêdebûn, duration û kalîteya perwerdeyê kare bê kêmkirin. Li ser vê yekê di asta herî baş move piştî amadekirina fîzîkî e.

Tips

Çawa ji bo bikaranîna "Jumping Jack" e ji niha ve zelal. A teknîka hevpar, pirê caran bi lez ferikandin. Lê belê, tevî rehet diyardeyê, in, gelek ji ciyawaziyên hene. Divê ew bi girêbide, ji bo bidestxistina encama fîzîkî correct.

• Follow li pace ya exercise. Ev, divê bi lez, herdemî be. Eger têkçûna hitch li wir, ew baştirîn e ji bo rawestandina û dîsa dest pê bike. Di music an jihevkirî dikare wekî alîkarî ji bo kontrolkirina bêhnê û rîtma tê bikaranîn.
• Dema jumping nade paş xwe netewînin ne û hûn slouch ne. Pişta divê di cih de be. Drag çekan bi jor de. ji bo balance binêre, divê bi pêş derhêneriya bê. Foot ji bo aramiya hinekî dikarin di destê de dihelin.
• Eger exercise ku di çend helwestên kirin, li interval din divê deqîqe ne. Ger dê dirêjtir be, ew di hemberê dikarin rîtma dil bandorê.
• Jî, berî ku tu dikî temrîn "Jumping Jack" divê hûn xwe tê de dirêj bedena xwe a little bit, bi taybetî ankle, çok û movik mil.
• Vejandina ev exercise divê li cilên rehet bê jewelry û ornaments be. Ev girîng e ku problêm di herî zêde handana û azadiyê ku ne ji rîtma re axiviye ne.
• Exercise "Jumping Jack" Tê pêşniyarkirin ku di nîv saetê an saetekê de berî xwarinê pêk bê. Piştî wê pêwîst e ji bo praktîzekirina a little bit wekî ku rêjeya dil ji bo normal vegeriya. Destûr ji bo vexwarinê hinek avê.

• Di tu rewşê de çi rûniştin ne an derewan xwarê piştî perwerdeya. Ev Pêşnîyar ji bo hemû cureyên egzersizan çalak.
• "Jumping Jack" tawan bedena bi mirqî û dide te ku tu deng xilas to êvarê. Ji ber vê yekê, dema îdeal ji bo arizî sibê ye. çalakiyên fîzîkî ya nerm, wek berî razanê dikarin bêxewî çewtiyan.
• Û, bê guman, helwesteke erênî pir girîng di perwerdê de. Ew dide, nerihetî û beden û bawerî li şiyana xwe. Zext divê maqûl be, li gor taybetmendiyên û rewşa wî ya tenduristî ya organîzmayekî.

Reviews

Gelek werzişvan û alîgirên jîyana bijûn pîşeyî ya tesîreke erênî ku exercise "Jumping Jack" dide erê. Ku çawa bikin? Ev mijar ne zehmetiyên sedema ne. encamên gelek watedar e. To zû bigihêje mamosteyên xwe pêşniyar ji dînên ku hukm û bi kêmî ve 15 deqîqeyan di rojê de.

The pace lez pistgiriya gera xwînê baş di bedenê de, aktivîstên ew bi oksîjenê, û wek encama, zêdekirina metabolîzma. Ji ber vê yekê gelek jin û mêran di exercise bo weight bi lez û bi bandor û dirûvê bedenê bikar bîne. Bê guman, ku herî baş li xaçerêya bi çalakîyên din ên fizîkî tê bikaranîn. Li gor yekdengî, pispor, bi mebesta ku "Jumping Jack" - pêngaveke bold nav pêşerojeke saxlem. Heke lîstin û bi rêkûpêk, hemû xurtkirina nutrition rast, mimkun e ji bo bidestxistina hejmara balkêş û shape saxlem di demeke kurt de.