Nutrition Proper: reviews. bernameya sîstema xwarinê. taştê Proper, firavîn û şîvê

bernameya nutrition - tiştekî ku jo bo kesên ku dixwazin rê jîyana bijûn. xwarinê Balanced jî hûn hest baştir, zêdetir enerjîk, çalak û henekên xwe be. Ev gotar bi navkirinê de prensîbên bingehîn yên xwarin û baş. By pey wan, hûn ê di demeke nêzîk a Sûryê, yên ku hêz û enerjiyê hîs dikin.

hejmara Prensîp 1: cure cure

nutrition Proper di havîna, zivistan, bihar û payîzê de - e, tiştê ku we pêdivî bi kesekî saxlem. Xwarin xwarinên ku fit demsalên. Ji bo nimûne, berries havîn û beran e û gelek çêtir di zivistanê de. Ma ne get up on berhemên cuda hatin daliqandin. Food divê cuda cuda bê. Xwarin lib, sebze, fêkî û berries. Products mîna petatan û fasulye de dihewîne qawet, bi gotineke din, karbohîdartan. Di cereal dihewîne beşekê mezin ji pêşvaçûyîna pêdivî bi beden. Rojane divê ji bo xwarinê berhemên rojane. Ma li ser masî û goştê mirîşkan sêlên ji bîr ne sure to di pêşekê de di nav de bên kirin.

bernameya nutrition - beşekî biçûk ji volume xwe. The baş e, ji bo nimûne, 100 gran goşt (masî an bêxçe de, ji bo hilbijartinę de), sebzeyan heman (birinc an pasta), beşek ji genim nan û fêkî.

hejmara Prensîp 2: miqdara qelew ji 1/3 ji kalorî wekhev e

Ji bo gelek, xwarin û durust (Deng bidestxistiye behsa it) - bingeha jîyana bijûn. Ji bo vê divê em ji hemûyan re bixebitin. Bi xweşî hatî ferhenga diet rojane hatiye bi feyde bû, ji bo şopandin, çendeya kalorî telef wê pêwîst e. Wek ji bo bezê, hejmara wan divê 1/3 ya giştî di mideyeka ne. Bi temamî dev ji berhemên bi vî rengî re ne pêwist e. Ev gelekî xisar e, ji ber ku laş divê beşek ji fat bistîne. Lê belê, ji heyînîya ji van madeyên ku bandûra karê tesîr li laş. Karê xwarin û durust in li jêr e: Try ji bo kêmkirina mîqdara qelew xwarin. Ji bo nimûne, tu dikarî li singê bê çerm heye, xwarin, berhemên şîr bi naveroka qelew kêm, çêtir e ji bo kirîna şîrê kêm dûhn û penêr xanîkên. Ev ji bo kêm kirina berxwarina ji pizza, mayonezê, nîvişk, hamburger, chips, sauces pêwîst e.

№ Prensîp 3: miqdara kolesterolê nade 300 graman per day mideyeka ne bêtir ji

Ji bo hinek, dev ji xwarinên bi rûn û berhemên nîv-qediyayî - ev xwarin û durust e. Reviews kes piştgiriya ji aliyê rastiyan ji kîloyî çemekî. Lê belê, ev e herdem doza ne. Ev tê zanîn ku kolesterolê niha ne tenê li bêdohn û xwarinên wek hamburger, goşt û petatên qelandî ye. Ev, cismê ku di yolk hêk, berhemên şîr û goşt de. Ev divê hejmara berhemên bi vî rengî kêm bike. Ji bo nimûne, ku hêk dikare no bêtir ji carekê di heftiyê de xwarin.

hejmara Prensîp 4: fat têrnebûyîn, - zêdetir 1/10 ji diyeta ne

Wekî ku berê li jor behs, xwarinên bi rûn hawqas damezrandina plaketa kolesterolê di damarên xwînê ku dikare bibe sedema nexweşiya dil û obezîteyê rê. Kêmkirina hejmara wan. gotarê - Butter dikare bi rûnê zeytê, şîr hemû şûna. Hingê rêjeya rojane ya fat wê ji bo normal kêmkirin.

hejmara Prensîp 5: fêkî û sebze coloured divê hûn ji bo xwarinê her roj

Ev no veşartî ye ku xwarin û baş, ku Avis bi tenê erênî, nîşan dide ku di mezaxtina rojane yên fêkî û sebze. Usa jî li diet foods te wek gizêr, brokolî, fêkî leymûn û firingî.

Zebze û ne bi tenê ne rehet û doğu batteries xwe, ew hê jî pir baş in. Ji bo nimûne, citrus rîska nexweşiya nexweşiya dil kêm dike. Sebze dewlemend in antîoksîdan, berxwedana li dijî damezrandina kula.

hejmara Prensîp 6: bi proteîna divê di nermbûna xwarin

Zêdebûna standina proteîna ber bi vî girseyî muscle. Qederekî mezin ku bi piranî werzişvanên ku dixwazin Dîwanê up hejmara xwarin. taştê Proper, firavîn û şîvê divê dihewîne jî zêdetir ji 12% ji berhemên proteînê ne. Te ne hewce ye ku em bixwin her roj, shrimp, penêr xanîkên qelew. Ev baştir e ku li şûna van berheman di mast kêm-fat, fasûlî û da ser. N.

hejmara Prensîp 7: şîrîn li misogerîyê

Her kes dizane ku şîrîn bi ne bi tenê dikarî de tuneye jî bi feyde ne, ew hê jî ji bo çîna qûtên bilind-calorie in. Hewl bide ku bixwe lîsteyên şêrîn kêmtir û muffins, kekên û pastries. Heke tu bi rastî dixwazî, tu dikarî çikolata tarî, di sibe nînin. Û herî baş ji hemû şûna wî de şîrîniya berê an jî fêkî hişk.

№ Prensîp 8: sînor, çendeya xwê

Pêwîstî bi rojane ji bo bedena xwe li xwê ye, ne zêdetir ji Teaspoon. Mîqdarê Greater ji nebûbûn, sodyûm xisar ji bo me. Hewl da ku xwarinên şor e. sêlên baştir nedosalivat. Di demeke kurt de hûn used to nû "unsalted" tama vê berhemê bibin û bibînin ku di vê de highlight. Ji bo ku di mideyeka ne normal, ew daxwza e sînorekî ji mezaxtina berhemên pickled (pickles, yazde) û penîrên. Kesên ku destdirêjî li pickles, êş ji edema, hîpertansiyon, û yên din.

Prensîba hejmara 9: digere ji bo ku tundî li xwarinên, bêtir ji supplements

dibistanê nutrition nade pêşniyar ne şûna tundî û bi feyde di xwarinên supplements cuda. xwarina xwezayî ye baştir bi beden di hiltîne.

hejmara Prensîp 10: Ma li ser calcium ji bîr neke

Calcium ji bo ku bedena mirovan de girîng e. Ev ji bo damezrandina testa bone kêrhatî ye, lê wê hêza ku ji hestiyên pêşkêş dike. jin Postmenopausal di serî de, divê ev li ber çavan. Grûpên calcium rojane pêwîst, wek bêşiyan de piraniya bone bi temenê car.

hejmara Prensîp 11: vexwe gelek şilavên

nutrition Proper ji bo roja dimeşin bikaranîna qet nebe 1.5 lître avê. Ku bedena mirovan de di nava rojê de winda bike gelek herkoyî. Kuştî û divê bidestxistî be. Di vê rewşê de, ew e ku fêkiyan, çay û vexwarinên din jî ne. herî baş ew e ku avê vexwin safî. nîv cam avî saetek berê xwarinê bes ji bo bidestxistina wê standardên. Hûn bawer bin ji bo xwarinê şorbeyan, broths. Fêkî û sebze de dihewîne jî mîqdarên mezin yên avî.

Prensîba hejmara 12: Alkol dibêjin: "Na!"

abuse alkol dibe sedema nexweşiyên cuda û pirsgirêkên tenduristiyê. Her kes dizane. nutrition (Proper reviews li ser vê dilê popping xwe li ser tora) bê alkol - ku ye, çi divê her kes dikine. Piştî ku hemû, tiştek li vexwarinên alkol kêrhatî hene. are no vîtamînan de, mîneral û antîoksîdan heye. Lê belê, ji alkolê de beşekê mezin ji kalorî ku bedena me de bikevin. Bijîşk pêşnîyar vexwarina qedehek şeraba sor. Carinan tu qedehek beer nînin. Jinan do baştir ji bo dev jê berde alkol wek xerab dike, ji çerm. Jî vexwe, vêkevin, pêvajoya pîr dibe.

Em kardike bixwin. Xwarinên: Recipes

Li jêr xwarinê diet hevseng ji bo taştê, firavîn û şîvê ye. Bijarteye çavkor jî li pey wî, hinek berhemên dikarin bên guhertin.

taştê Proper:

Vebijarka 1 - omelette, greens seleta li ser rûnê zeytê, nan liba an nan, çayê pincaran (mimkun şekir) û fêkî.

Bijare 2 - perçek ji singê mirîşkê bi parmesan, fasûlî kesk bi patatayan, îsyan, fêkî, çayê bi lîmonê.

Vebijarka 3 - 150 g birinc bikelînin, perçek ji goşt, selete kesk (200 g), çay û fêkî.

firavînê Proper:

Vebijarka 1 - selete, goşt bikelînin, şorbe mirîşkan, ava mîneral, lîmon, toast.

Bijare 2 - nan bi masî, selete kesk bi rûnê zeytê, çay / av gotin.

Vebijarka 3 - birincê qehweyî bikelînin, sebze steamed, kasa çayê mint, berê.

xwarinê Proper :

Vebijarka 1 - penêr xanîkên kêm-fat, parçeyeke biçûk a berê û avê.

Bijare 2 - greens selete, masî bikelînin, ava bi lîmonê, toast.

Vebijarka 3 - sebze steamed, toast, ava bi lîmonê.

Bi vî awayî, xwarin mafê! Food (recipes yên li jor hatine) dikare bi bikaranîna komek ji findiqa, berê hişk an jî mast komkirin - ku ew dê ji bo demeke dirêj ji taştê ji bo firavînê nedibû, ji firavînê ji bo firavînê. Try ji bo xwarinê li hinek demên û ji bo çavdêriya rejîmê de ne.

Tips li ser xwarin û durust

nutrition School pêşniyaz dike:

- bixwin a hevseng, bi rêzgirtina ji rejîma xwarin;

- bidesxistin bi êlêmêntên proteîn, karbohîdartan û xurdemeniyên;

- periyodîk xwe roj saz bikin ji bo xwarin û saxlem - paqijkirina bedenê yên wêran û zerardar madeyên;

- vexwe gelek şilavên;

- sports, jiyanê, çalak.

Reviews bernameyên nutrition

Wiha bernameyên bu dwîmahîk car ji pir populer. Girseya armanca sereke - jinên ku dixwazin lose weight, ji keftine piştî zayînê, û bi vî awayî li ser to lose weight, hejmara birêkûpêk, bi dest ji jiyanê, çalak û bi tendurist, balkêş look - .. Tu it all. Hûn dikarin ji tips li jor li pey, hingê li ser wextê hun ji bo naxwî.

Gelek alîkarî bixwaze ji profesyonelên, nasîna bernameyên taybet, ku rê tu bihejmêrî hejmara kalorî di sêniyekê taybetî. Wiha bernameyên bi piranî ji xwe berhev a menu rûdaye. Bijarteye, tu dikarî menu minasib ji bo roj, hefte an jî mehê de bibînin. e ku ev parêz taybetî ji bo kesên sereke a jiyanê jî durufa an çalak hene.

nutritionists Professional Şîreta ji bo bikaranîna vê pergalê ji xwarin û hevseng. Sipas ji bo wan, hûn ji rêzikên vê nevê eva kevînbûna we bi xwe bikaranîna kalorî pênasîna destûrê ne. A xwedîbûneke bi disiplîn û berhem, diįe kêrhatî ji bo xwarinê rastê. Lê belê, van bernameyên xwe nav şert û mercên account şexsî bigire ne. sîstemên bi piranî up of a daneyên îstatîstîkî hevpar ku minasib ji bo kesê saxlem in çêkirin. Ku ye, ku sîstema dabînkirina hêzê nayê nexweşiya xwe de, nexweşî, rewşa, awayê jiyanê, şiyana fîzyolojîk, tercîhên çavan ne. Tenê doktor bi kalîte profesyonel wê we ji bo xwarinên taybetî Şîreta, hesabê van faktoran e. Berî xwestin ku think baş li ser tiştên ku we aciz dike. Hewe li ser kaxez ji vê nexweşiyê ku tu di salên dawî de bû, nexweşiyên kronîk, û hwd. D. A parêza bi parseng, divê niha di jiyana te de be ku hemû demê de, di encama wê de di yan jî du hefte ve nayê dîtin, û bi tenê piştî demeke dirêj. Ji ber vê yekê, dest bi naxwî û tomara hemû agahiyên di derbarê xwe de yan jî du sala ku tu bikaribî rewşa xwe û serencamên wê.

A diet hevseng e her tim bi tevahî şexsî. Di heman xwarinên û dixwe mode dikarin hem bi feyde û bi zirar ji bo kesên cuda. Rûmet ji bo vê pirsê pir cidî û berpirsiyar e, piştî bi şêwirîna bi pispor.