Exercise ji bo zikê weight: karê bihara ser

Spring e jixwe di full nav cîhana me were û r'ęr'a dajo, di xwezayê de - dema dest bi jiyana xwe radiwestînin, kêf, bêhêvî, full of întiba û nasên nû ye. Lê çi bikim, eger ev hejmar di hilweşandina û zivistanê mehan dirêj forma ji dest da, û çapemeniyê daîreya nav a tummy nerm zivirî? Bê guman, her jineke ku xewnên li ser pêla destê to get rid of van pirsgirêkan, an jî, di rewşên ekstrem de, dest pê dike ji bo têkoşîna bi şaşîyên xwe bi xwe, çi jî a hevseng û temrîn ji bo daxistina zikê.

Gelek ji wan ên sex adil hîs dikin ku rêkeftin bi qermîçok de, ew dikarin bi riya bi rêk û kilan persistent çapemeniyê. Ez dixwazim bi note, di cih de - ew e, vebijarkek nîne. medya Bihêzkirina wê masûlkeyên bi hêz, û ew jî, dîsa di, ji bo wendayan bi temamî ji aliyê newqa wî. Training, divê hinek bi îstîqrar be, lê bê serhişkî: to get qelew pênasîna xelas avabûye ji bo baş bê hîndarî ji bo daxistina di zik de çend caran di hefteyê de. Di demekê de du an sê temrîn, armanc, pêşî, li qistan up masûlkeyên rectus dikarin di çapemeniyê de pêkanîna, û tenê piştî ku - tewangê. Û herî baş ji hemû, eger van çînên dê di bin çavdêriya a hînkarên profesyonel pêk ji bo alîkarîya hejmêrim load û bigirim, ku di teknîkê de.

Û eger hûn guman dikin ko hejmara yên ji bo full te, lê ez dixwazim ji bo biharê hindik "zirav" ji bo relaks bike û bibe masûlkeyên počítat, ev e hêj hêsantir - êdî pêdiviya temrîn taybet ji bo daxistina binzik de, û ev e bi tenê pêwîst ji bo pêkanîna her exercise sibê, raxîne., yên wek li jêr.

Exercise hejmara yek - li qistan xwe sererast bikin armanc , masulkên zik. ji bo li ser rûyekî zehmet derewan û saxlem ji wê re di tengahiyê de kêmtir pişt û lingan li bend kûrayî rastê li ser çokan, û ji bo bêhnvedanê: Ev pêwîst e. Destên xwe di vê demê de gehande serê, enîşkên û ji partiyên şandin. Bêhn - head û zîl dûr ji surface - pîro- - bedenê de ji bo helwesta wê ya orjînal de vedigere. Ev û temrîn similar ji bo daxistina di zik de, divê dubare 15-20 car hatiye dîtin, û li wir tu dikarî li pêş berdewam bike.

Exercise hejmara du - her tiştî, heman wekî ya yekemîn de ye, di heman demê de li ser inspiration ji rûxara ne bi tenê ne blades û serê, lê bizvire parçe.

hejmara Exercise sê - rabe ji hemû beden. derewan li ser rûyekî hard (li ser erdê), ji xwe netewînin û rihetiyê de teşkên, çek li pişt serê wî dest bi: Ev pêwîst e. Hilma - beden tê ji serve û hiltê, li çokên xwe xwar - pîro- - helwesta wê ya orjînal de.

hejmara Exercise çar - rakirina lingê xwe, li ser BDP'ê. Needed: li ser sendeliyekê rûnin û xwe nedine li ser sînorê destên xwe. Bêhn - teşkên bi hişkî ji bo ku bedena şidand - pîro- - vegerin pozîsyona wê ya orjînal de. Vejandina van jîmlastîkan pir dijwar e ku winda zikê weight, da ku tu daneyên rastîn heye - do, çawa gelek xwedî hêza.

hejmara Exercise pênc - ji bo masûlkeyan, tewang zik. Needed: li ser sendeliyekê rûnin û bi hişkî rû ji bo pêkanîna tevahiya bedenê. Di prensîbê de, di vê qonaxê de, hûn dikarin hemî teknîkên yên berê dubare kirin, yekbûneke wan bi nepayî û dixwîne. Tenê tiştek ji bo bîranîna - baldar be û pîvan ji bo nezan tevgerên bilez ji bo zirarê vezelîne xwe ne.

Bicîanîna wisa rojane tevlîhev (carna tu nînin, û di wê rojê de), ku tu di cih de hîs de rehetbûn û guhartinê de, li ser windabûna sensations bajon li paş û zehmetî di Tevgera. Bi taybetî jî eger exercise sibê bi shower sar an prosedureke xweş û kêrhatî bi dawî bibe, wek ku massage zik to lose weight û bihêzkirina masûlkeyan. dancing aerobic û Pool (Sewze) - - Di gel wan, exercise dikare bi tevgerekî çalak tevî hev ev terapiya ne bi tenê dikarî sleeves nehewce pleats ji pişta, di heman demê de jî ji bo "şûran," hejmara dike, ev xelata li cihên rast e.