How to get up di saetên sibehê de û dest xewa bes? How to xwe perwerde ji bo hişyar be zû?

Baş e ku rabe ser xwe zû. Ev yek bi vê sernivîsê de ragihand, ku niha dema wê ye. Tutorials li ser gel çiqas serkeftî roja xwe de di saetên serê sibehê de dest bi at pênc, bêhejmar. Lê pirs ev e, ne bi tenê dikarî how to get up zû û get xew bes, û yan jî ev e ku li hemû pêwîst? Ev gotar, wê bê serê xwe çareser ev trajedîya, û ew.

Demêk niha ya civakê

Di hinek civakê de li pişt perdeyan ji bo avakirin ku mafên hemû kesên ku ji bo parvekirina di "owls" û "leeuwerik". Yê pêşî, bi rêzê ve, teyrên şevê de, û paşê jî di roja ku ew hişyar in, di dema ku ro - teyrên xuya zû. Bê guman, tiştek di wê de. Lê ma gelo ev tê wê wateyê ku yek ji nav nivînan de li her diwanzdeh destûr?

Heke em ji bo dayîn îdîaya bigirin ku ew ji bo ku bedena saxlem vaca (û ji bo xirab e û hê bêtir da) e, paşê bersiva e, bê guman, neyînî.

Lê axiom - tiştek awarte ye, wusa jî baş e ji bo ku delîlên.

Çima zû rabe ser xwe?

Tevahiya xwezayê yên vê dinyayê de mijara ji bo bandora ku roj e. Ev hêsan e, ji bo ji bîr kiriye ku yekem tîrêjên geştirîn stêrên bi Guherandinên ji hişyar be sax - derkeve, pêvajoyên ku bedena mirovan de jî li cihekî li dora sunrise aktîfkirin.

Eger activation di xewa pêk tê, ev nav pêvajoyeke dorveneger rû. Ev dibe sedema tenduristiyê belengaz.

Encamên daketina dereng

bandorekî neyînî li ser:

• selection hucreyî normal;
• sîstema hormonan, saxlem.

Ev ji dibe sedema:

• mutasyon hucreyê de;
• malignancy - malignancy hucreyê de.

Encamên Zû rabûn

Encamên ne wiha ne:

• zêde zindîtî;
• başkirin digestion;
• aramî ji sîstema rehikan;
• susceptibility kêm ji depresyonê, stress, û hwd. d.

"Owls" û "leeuwerik" - raste an xelete?

VM Kovalzon piştrast background zanistî ji bo derketina holê ya dabeşkirina kes di destpêkê de û dereng ", teyr" - meyla genetîk e. Di heman demê de, li gor wî, di roja îro de, ku hejmareke mezin ji kesên ku xwe weke type taybetî tespîtkirina - e şeref û ne "Owl" / "leeuwerik" û retrained.

Li ser xew di pace modern yên di jiyanê de bi tundî ji aliyê zextên yên graph civakî, meyla profesyonel bandora. Ji bo nimûne, hemû aktorên - qelareşk, û nojdar - leeuwerik.

nexweşiyên genetîk kêm e, lê belê, û dîtin, û tevî ku li beşek biçûk. Rast "Bunnykuva" dersên li ser how to get up zû û get xew bes ne alîkar.

Time ji bo başbûna zû

Herî bi bandor ji aliyê rabe zû Şîreta hemû kesên din jî ji bo rabe ser xwe bi rojhilatinê re, di heman demê de li hinek demên salê de ew dikare bibe û 4-5 li sibê ye. Capable ji yên weha re şiyana e hemû ne. Îdeal dikare bê hesibandin di heman demê de 6 am. Ev hewce nake, lê di her rewşê de, di bilindbûna divê dereng neh be. Lê perwerde bi xwe ji bo hişyar be zû? bikaranîna çi ye, eger zengilek e di dema xwe de pêçan, û cesedê hê jî li hember?

An çavdêriyên balkêş

Meyla e ku pirsgirêkên bi bilindbûna zû kesên kêfxweş û geşbîn hîs ne. Ew hez vê dinyayê. ku nedixwest ne ji bo wunda deqeyên time to dream, xweziya xwe bi, to get up zû û derbas hemû rojê productively û fruitfully. Ma ev kilîla sereke ya serkeftina ne?

How to get up di saetên sibehê de?

Berî her tiştî, ew bi havalên ku hêsantir rabe pêşkêş kirin, ku di prensîbê de, û bi rastî jî, diįe baş e:

• hûn di şevê de ne bixwin û ne;
• Perwanekirin odeya berî çûna razanê;
• kêrhatî wek bêhneke nû - bigire û rêve here, here, ji balkonê, an jî di pencerê vekirî binêrin û li wir rawesta çend xulekan de;
• biçin nav nivînan dereng deh an jî yanzdeh at night, muhlet - nade rûne bi xwe heta nîvê şevê.

"Em ji serê sibê cool re hevdîtin!"

Tips on how to get up di sibê zû da:

• music, li ser demjimêrê alarm ne divê bibe bilind û ji nişka ve - guhertinê ji di sibê zû da ji bo ku bedena tekîdê li wê, li ser Berevajî, ew çêtir e ku aram, dengên xweş, belkî, klasîkên ruhanî an dengê textên;
• tu muzakereyan to get up li serê sibê bi kesekî din zû - a hesta berpirsiyariya ji bo alîkarîya;
• Xizmeta divê li dawiya din ji odeyê derxistin -, da wê ji bo rabe ser xwe, di sibe qet nebe, ji bo ku wê vemirînin.

nêzîkatiyeke stratejîk

How to hîn bibin ku rabe ser xwe zû? Ne ji bo tiştekî ji ber ku pirsa e wusa - "hîn", "fêrbûn", "zanist". Ev rêkeftin di dirêj-bi rejîmê yên rojê de, li şûna ku pêwîstî bi yek-dem e. Ji ber vê yekê, mirov dikare wê bi avêde bi pêş planeke bi vê stratejiya xwe.

Em bi kar tînin, du helwestên sereke (hilbijêre çi wek baştirîn / rezultativen):

• xew û wake up her roj divê li yek û eynî demê de (baş, qet nebe nêzîkî, ku çewtî di 10 deqîqeyan de nirxandin ne) be;
• listen to bedena xwe -, eger ew bixwaze ji xewê, ew cîhana xewnên e dem.

Ya duyem baş ji bo perwerdekirin "owls" e - li vir bimînin heta dereng li hember adet, beden jî berdewam dike li gorî saetê biyolojîk xwe ji bo xebatê. Lê ew ne bi kêr in, "owls" rast e. Îcar em çi bikin? Wekî ku berî ez serê sibê rabe ser xwe?

Em bi kar taktîkên psîkolojîk

How to hîn bibin ku rabe ser xwe zû? Ger teknîkên fîzîkî herî hov hê jî bêtesîr in, ev dem ji bo helwestên ye.

• Ku prensîba "ez bi armanca dîtina - Ez astengiyên dîtina ne." Hîn berî rabûn hêsantir eger jiyan ji bo vê yekê ye. Em pêwîstî bi hesta, divê armanc dikin, û hingê tiştek wê bibe astengî li ser riya başbûna zû.
• Evîna bo jiyanê û helwesta pro-aktîf, Gêwlê û erênî.
• Dream û business favorite.
• Sports wek awayekî bandorê li rîtma jiyanê, ji bo parastin û awazek bedenê de, rê ji bedenê ji bo di nava rojê de û di saetên şevê de dixwazin ku di hembêza xwe germ ji xew bibe westiyayî.
• Motivation wek sazkirina navxweyî ye, divê meriv têbigihêje ka çawa xwe perwerde to get up zû.
• Erdogan ji serê sibehê xweş. Bila di vê demê de bi stres, bêhnteng û mîgrenê re têkildar ne. Tu bizanibe ku çawa ji get up di saetên sibehê de? Ev hêsan e, eger ew di sêrî de ye. Bila bi eslê xwe ji roja ku bi çayên germ, bînxweş û tehmxweş, bi bakî cool, atmosfera tiştekî nû re têkildar, ramûsim a yek hez kir. Bi rastî jî, ew naxwaze û danustandina ji bo ku xewna!
• Self-dîsîplîna bi warê ku çi bikin di êvarê. Ji bo nimûne, di pirtûka - betlaneya, û TV - an vampire enerjî, suhbet xweş - kêrhatî û kombûnên li ser komputerê di tora civakî de - berevajî.

Insomnia - qêrîna civaka modern de

How to fêr to get up, di sibe zûtir? Ji bo vê jî, divê hûn bi xew. Û ji bo ku di xew re, pêdivî bi ku hejmareke têr ji xew saetan girt. Û ew divê here çêbike. Bingo! Loma girîng e, ji ber parçebûna pirsa orjînal e: "Çawa ku here nav nivînan de zû û zû hişyar be?"

Dê wisa xwiya hêsantir ji her demê bêhtir - bi zorê xwe derbas ne dema heta nîvê şevê rêzefîlm, temaşe an kar. Lê di vir de bi ronahiya in off, çavên girtî, tenê li derdora blanket, da ku balgî, û xew hemû naçe û naçe. So an an jî du û sê saetê de diçe. Demjimêr e hema hema Di pêncê sibê de, wê saetê de ji bo ku hilkişin. Û here to get up zû? E ku ji bo ku here nav nivînan de ne - ew hema hema rû.

Mixabin, ev dewleta ku hukmê şûna awarteyê de dibe. Û ku navê bêxewî.

Sedemên vê pirsgirêkê û çawa ji bo şer jî

Hemû sedemên bêxewî dikarin bên nav du tebeqe mezin dabeş:

• Derûnî. Ev stresê, û depresyonê û demarî breakdowns, û di demên tevlihevî cidî.
• westandina derûnî. bingehê wê ye ku diçe - gehîştin agahî, mejî dixebite zehmet, di heman demê de bêtesîr, wê eware .Paş daneyên ku xuya bibe, hingê di serî de hat windakirin, e nema dikare qebûl heye an pêvajoya nû tune ye, behsa Parzûna ne.

sedemên rojane ewla biçűk, ji bêxewî:

• neêşin, yên di xew de clothes, bed / nivînên;
• rastkirin berî vexwarina razanê, ku li avahiya dihewîne caffeine;
• xwarinê giran;
• dermanên;
• faktorên, hişê zivêr: ronahiyê xurt, Bi dengekî bilind an bixûr;
• xûyên xerab (alkol û çixare xwedî tesîreke negatîf li xewê).

Wek ko tê dîtin, bêxewî - encama ku gengaz e ku mirov çawa bi tenê ji holê rakirina sedemên xelas. Ji ber vê yekê, ji lîsteya li babete guncaw li jor hilbijêre.

riyên Gel a getting ji bêxewî xelas caran li avdana pincaran, ku pêwîst e ku berî razanê vexwin in. Ev bandora bi rastî jî erênî li ser rewşa giştî ye. Pincarê wek mint û chamomile û keserên sîstema rehikan. Bi kêr û bi temamî siste berî razanê bandorê li honey.

Bê guman, eger doza bêxewî e pir cidî bêtir, van amûran ne alîkar, ji bo dîtina doktorekî wê pêwîst e. Lê belê, ev rewşên awarte de, ji sedema belav bûne, niha di cîhana nûjen de - waste ji hewldan û dabeşkirina dem. Gel jî di kete karê rewşenbîrî, gelek caran herwisa, bikaranîna qehwe û enerjiyê vexwarinên ji bo cesaret, û wê cefayê bikişîne, ji ber ku ew nikarin razin.

Ev hêjayî e, ji bîr dike ku xwarin û durist û xew proper - tiştên related, da ew jî şert e ji bo şopandin û saxlem û bi rêzdarî xwarinê.

Rabin ser xwe zû - ku ev pêdivî ne?

Piştî çavan ji tips kêrhatî ji bo başbûna zû bi şûn de ji bo perjewendiya ji jor li ser nivîsê de û ji ber ku sernivîsên yekem behsa bistînin,.

Bi vî awayî, dubendî nav "leeuwerik" û "owls" û ya herî girîng rastiya ku ew hatine perwerdekirin (bi piranî) û ya niha.

A lark rast ev şîreta ne pêwîst bû. Training - eynî wek ku ew ji xwe (belkî bi zehmetî) di teknîkê de hostebûye kirine, di saetên sibehê de rabûn.

Bimîne "owls".

Ez çawa dikarim hûn dizanin ka we "kund" rast in?

Karê "kund" e, ku ew ne dikarin bi şev xewa. Maybe. Û bi xwestekek taybet ji bo rabe ser xwe, heta berê. Pirsgirêk ev e ku ev ne pêwist e. Ji bilî vê, ev xisar e.

Di destpêka nivîsê de behsa li ser rîtma biyolojîk, ku bi dirêjiya bedena xweheyî eyar ji bo hişyar roj bimînin û ji bo bêhnvedanê, di tariyê de. Di "owls" hemû li dijî ne. Û tam wek "leeuwerik", eger hûn heta 12 xew - ji bo saxiya û tendurustiya xwe de, û di vê "owls" pir tê pêşniyarkirin ne ji bo xwe bi darê zorê to get up at şeş, di sibe û bi rê ve ji bo destkeftiyên nû.

Çend taybetmendiyên "kund":

• çi ji çend saetan li ser xew hatiye serfkirin, û gelo e, hesta xew baş li wir kesekî, ku nîvê pêşîn yên rojê de kêm berhemdariya;
• meyl û exlaqî dest bi bazirganiyê di êvara - hest dibe ku ev dem ű enerjî manewî;
• dema ku hewl didin ku ji alîyê rejîma "lark" ji bo 22-23 saetan beden westiyayî dixwaze rakevin dijîn, lê di heman demê de tê, peroşiya ku bi roj bê gotin.

Çawa bijîn "kund" rast?

Mixabin, perwerdeyî, û saet business de di saziyên fermî dest pê dike li ser 8 - pir zivêrker ji bo "owls", ye ku xwe bi xew bes, heta di vê demê de ji bo wergirtina agahiyên ne. Lê wê encam din (di warê kar), bo nimûne, Freelancing, di ku de karkerê bi xwe plan dike ku plana xwe. Freelancing dikarin nûnerên pîşeyên yên wek rojnamevan, bernameçêker, web û nexşedanana grafikê, illustratör, blogger ve mijûl bibin.

Li gel vê, mirov ji bo xebatê guherîna şevê - ku cerdevan û ajokarên texsiyan, û dezgehên cuda, vekirî seatî. So "kund" wê pêwîstiya bi xeyala li cîyê holê.

Gelek cîyên creative kevî dema xebatê irregular, ku di vê rewşê de dikarin bên gazîkirin a rê derket. xwe Rape, bi zorê ji bo ku ez tiştek anomalî û ji bo bedenê de, ew e ku ne pêwîst.

Lê eger li "bûmê" ji we bi tenê xeyalî, perwerdekirin e, hingê dil û xiste bigire nav pratîkê de hemû tips jor, dest bi jiyaneke nû bi nû, sibê zû.