Kevokfiroşan re, owls û leeuwerik: pênase yên chronotype mirovan

Yek ji beşên bingehîn yê her jiyana mirovan xewnek e. Ev demek e ku em bi jinûve avakirina hêza wan, relaks bike û yên mayî jî, hem fîzîkî û hestyarî ye. Di dema xewê, e kêmkirina ji çalakiyên mirovan ku li ser beden e, bi rastî jî bandora êlûnê de heye. Lê belê, divê bê ku di hişê Piştî û rabe dem li kesên cuda cuda ye, li gor chronotype xwe şahidî kiriye.

A dîroka kêm

Di wê de serbestberdana cureyên cuda yên zîndeweran, çend hezar sal berê dagirkirina healers zêdetir Chinese. Ew jî biryar da ku hemû kes a pattern cuda yên şiyariya û performansa hene. The Chinese kevnar nikarin karibin bibînin ka çi, interrupting ku vê zincîrê pêvajoyên rîtmîk ên bingehîn ku di bedenê de, pêkan e ku ez bêm ba encamên trajîk, wek qewimîna pathologies cuda bûn. Bi vî awayî hînkirina li chronotype ji dayik bû. Mijara sereke ya çavan ji bo destnîşankirina performance ji her yek ji organên bedena mirovan, herweha naskirina çalakiyên dijwar piraniya bedena me ye. Ev da-navê demên xwirak. tasfiyeyê xwe Cam load ji hedê xwe li ser kesekî û diparêze, aliyên sîstema rehikan xwe ji depresyonê.

Pêşveçûnê ya modern ku hînkirina min ji chronotype bi tenê di salên heftêyan de ji sedsala bîstan de wergirt. Lê belê, agahiyên di derbarê hebûna owls, leeuwerik, kevok û gelek hilda a razî ne. Tenê piştî daneyan hatiye dîtin by tecrûbeyên zanistî gelek piştrast kir, ku civaka ev rastî bi giranî pejirandin.

Nirxê alîyêkî di jiyana mirovan

Her hucreyê de di bedena me de, pergala yan jî bedena wî rêxistina herdu mekanî û xuyangî. Ev dibe sedema hestewariyê laş wek function ji cycle circadian.

Li alîyêkî jiyana an biorhythms balkişandina destê me hemû hebûna mirovan bandorê. Ew çalakiya fizîkî wî, û şîyana guncandina bandorê. Ev şiyana dema guherîna şert û mercên demê de gelek girîng e. Çalakiya biorhythmic ji organism navên bird kir. Gelek kes dizanin, ku ne owls û leeuwerik hene. Lê belê, bi kevokan, herweha cureyên hiskirin hene.

Sedaneya chronotype

Bi vî awayî, bi zanistî ava ku ne gelê-owls, leeuwerik û kevok hene. Çawa di dinyayê de her yek ji van chronotype? Tê bawerkirin ku ku xelkê li gerestêrka me ji bo sî-sê ji sedî owls, şazdeh - leeuwerik û pêncî û yek - kevok. Lê belê, van cureyên tevlihev. pênc û kevok - - sêzdeh net tenê neh ji sedî leeuwerik Bunnykuva. Gelek kes li Biorhythm wan endamên a type têkel. Ev 73% ji xelkê ji gerestêrka me ye. kevokê-owls - van, 41% Zhavoronko şîn, û% 32 in.

The bird zû dixe ...

Çi chronotype heye her yek ji me, telqînê li me biorhythms. Owl, bird, kevokekê - ev hemû li ser asta performansa di saet yekê hinek ji yên ku roja girêdayî ye. Piştî ku hemû, ji bo her yek ji van cureyên herî mezin çalakiyên rewşenbîrî û fîzîkî de di demên cuda pêk tê.

Îcar, eger em di leeuwerik û owls hev, leeuwerik rabe li dora şeş an jî heft li serê sibê. Ji bo ya duyemîn pirsgirêkeke mezin e. bilindbûna zû ber bi pêş şarjê û bazdana. Piştî vê lark pir amade ne ji bo kar roj e. Lê belê, seet di şeşan de bû êvar, ew ji niha ve zehmet bi qasekî westabûn û xewokî.

Zanyarên Chronobiology dît ku rîtma biyolojîk ên leeuwerik - xwezayî. Bi rastî jî, ji bo hema bêje tevahiya dîrokê de ji hebûna xwe, gelê xwe, rasterast girêdayî ser rojê. Gel destûrê nadin xwe ku rabe ser xwe dereng, karîyera lead ew di bin ronahiya rojê de hebû. Û îro, di rîtma ji lark dûr dijîn, ji eşîrên şaristaniyê, ku di jiyana wan de bi destê cîhana derve re anîne.

Lê belê, zanyar dibêjin, ku kesek dikare Biorhythm cuda hene. bird zû, kevok, kundê - ji aliyê lêkolînerên chronotype çêkirine? Qet ne. Cudatiya heyî, û nîşan kir ku ne owls û leeuwerik, herwiha cureyên din ên biorhythms li wir - lezet ji şaristaniya modern. Gav bi gav, bi pêşketina elektrîkê, em van cureyên çalakiyên mirovan ku dev ji ser milên tava pêşxistin. Û bûn owls hene. Tevî ku, bê guman, dîreksîyona şevê de di demên cuda de kir. Lê belê, ev kesên pûç gelekî bit bû.

lark Power

Kesên ku dixwazin bi zimanê xwe zû rabûn, amade ne ku xwarin di cih de piştî şiyarbûn xwe. Ev e jî owls û leeuwerik cuda. The taştê îdeal ji bo ku zû radibe välling şîr an penêr, û sandwiches bi sosîsên an penêr e. Wiha xwarinên proteîna-calorie ji Lark bi temamî ji aliyê dêvila vîtamîna selete dagirtin.

Firavîn, bi vî rengî divê gelê karbohîdartan de be. Ji bo vê jî, di nav granola, fêkiyên hişk, dehl û nan hemû li ser menu.

Firavîn li leeuwerik ji bo 13-14 saetan tên hesibandin. Ev bi piranî dagirtî û kaloriyên wan e. Piştî ku hemû, bi vê demê de sîstema digestive zû kesê rabûye ketina peak xwe ya duyemîn ya aktîvîteyên. Ji bo firavînê lark baştir e ji bo xwarinê spaghetti bi penêr, şorbe an kartol bi goşt. Ev divê ji bîr neçe ku, temambûna di xwarinê de, fîncanek çay reş xurt ji bo yên din performansa bilind roj kar bigirim. Ev e jî owls û leeuwerik cuda. Ji bilî wê, ku tercîh dikin ku rabe ser xwe paşê, li ser firavînê herî baş e ji bo vexwarinê qehwe.

Li xwarina leeuwerik tercîh xwarin bilind-carbon. Li wir wê bibe muesli guncaw û välling, mûz, testên bi rîçal û çikolata û çaya kesk. Ev hêjayî e û got ku ev xwarin dewlemend karbonhîdratên, şirê e û hilberîna hormona taybet alîkarî - serotonin, ji amancên ji xew baş.

Karî û bikaranîna Lark

çalakiyên rewşenbîrî de, yên kesên ku nexwazin şiyarbûn zû, du hatîn. Ji van ya yekem bikarhênerên bo 8-9 saetan li serê sibehê, di encamê de bi 12-13 saetan. Ya duyem, dema kêmtir dirêj e. Ev at 16 am dest pê dike. Û bi tenê du demjimêran dom kir.

Sibê dema îdeal ya ji bo sporê ye. Maça divê perwerdeya xwe ya ji 11 heta 12 saetan plan dikin. Di load fitness êvarê ne bi wan re encamên erênî bide.

schedule kundê

Sibê ji bo kesên ku hez nakin ku hişyar be zû, bi piranî bi tenê li 10-11 h dest pê dike. Di sibeha. Lê belê, di karê xwe pêwîst e, tevî ku karê mezin ji owls e. Tune di fashion xwestin wisa gelê douche dê an fîncanek qehwe xurt.

owls Chronotype û leeuwerik (an jî ji cewherê alîyêkî biyolojîk) ku di rê de ji bo jiyana civakî nayê dîtin. Ji ber vê yekê gelê zû rabûn bi karê pir hêsantir. Rastî ev e ku hemû sazîyên dewletê ya di rîtma ji leeuwerik dixebitin. Ev baxçeyê û dibistan, nexweşxane, û dikan, banke û postê. Tenê di hisêba ji bo, û owls kar. Li gorî piraniya pisporan, di vê de ye ko sedemê serekî yê ku mirovê modern gelek caran li ser zexta ku ji ber zexta dem berdewam rastî. Lê belê çawa çareser tiştan, tu kes benî nehatiye dîtin.

gelê Power ku nexwazin şiyarbûn paşê

Owl û bird heye biorhythms cuda. Bi vî awahî, di zik de ji wan ên ku nexwazin a şiyarbûn jî dereng, şiyar bû, bi tenê du demjimêran piştî ku digre. Ji ber vê yekê owls, bervajî leeuwerik divê taştê tenê piştî ku wext heye. Di saetên zû yên van kesên ku bi tenê tê pêşniyarkirin ku vexwe qedehek av mineral. Ev pêvajoyên maddeyan di bedenê de dê dest pê bike û paqij di zik de bijehr ên ku di wê de li ser şevê qazanc kirine. Li şûna avê wê mineral tu qedehek apple an vexwe grapefruit fêkiyan an bixwin seletê berê ronahiyê. Owls do serê sibehê ji bo xwarinê xwarinên proteînê ne. Ji bo wan, û germahıya berhemên rojane an dehl, û vexwarinên - qehwe xwezayî. Piştî ku du an jî sê saetan taştê dikare bi cîgirtina honey an çikolata, qehwe û req dubare kir.

Bi firavînê nêzîk sîstema digestive van kesan dest pê dike bi dest bixe pêş. Ev alîyêkî biyolojîk yên kund in. Maça jixwe firavînê jî hebû, di heman demê de ji bo daketina bi xwe piştî xwarinê bi roj dest bi tenê 15-16 saetan. The menu divê xwarinên proteîna zêdetir (goşt yan masî) de. Di vê pêvajoyê de ji 17,30 ji bo 18.30 owls dikare mast an berên ziwa bibin. Lê belê, ji bo xwarinê, ku ne divê piştî bêtirî bîst saetan be, bi îdeal, dê xwarinên proteîn. Ev dikare zebze an jî masî raw û bêbez bikelînin. Ev girîngiyek taybetî dide type of gelê ku ji bo kund şîv. Lark, tercîha di vê demê de ji xwarinê ronahiya rojê de, û ji yê ku hez dike, ya herî dawî de hişyarbûna, dikarin bixwin û ne tevahiya rojê de, çêkirina ji bo êvarê taştê û firavînê bihurî. Bê guman, vê rêjîmê gelek caran ji bo pirsgirêkên digestive û giraniya wê de bêedebî meşîn. Ji ber vê yekê, ev kes divê ji bo xwarinê li êvarê kalorî wek kêm bibe.

Kar û exercise owls

Kesên ku tercîh şiyarbûn jî piştre, ne sê alertness derûnî deran. Ya yekem, ji wan re bi roj. Vê demê de ji 13 ji 14 h Serê duyem ya çalakiyên -. Evening. Ev ji 18 heta 20 saetan dît. Qonaxa sêyemîn a çalakiyên abel e. Ev 23 saetan dom dike. Berî 1 hr. Dema di hilberînê de ya herî bi êvar e. Bi vê di hiş de, ku ev kes, û planên divê li ser roja xebatê xwe dispêre.

Wekî ku ji bo karanîna, paşê li owls sibê contraindicated bi. Gym û bazdana çêtir e ku bihêle ku di demekê de ku nêzî vê xwarinê. The time îdeal ji bo serdana sporê pêvajoyê de ji 19 ji bo 23 saetan e. Ev serdema ku herî bi bandor dê bibe danişîn li ser qezenc masûlkan û kîloyan e.

kevok

Û eger kesek an bûmê şev an bird zû? Hingê ew kevoka. Ev kesên endamên type rojane. rîtma xwe ya jiyanê ji bo me ji her carê flert û di newek hevbûna şev û roj.

kevokan de şiyarbûn rehet paşê ji Lark pêk tê, û di dema herî mezin aktîvîteyên fizîkî û derûnî yên ji 10 heta 18 saetan dom dike. Co. xew wiha gel jî di derbarê 23 seetan.

Kevok herî baş de bi guhertina ronahî û tariyê de derxîne. The (balansek) xwe bi xwe de demjimêrek biyolojîk bi tenê dema dûr û dirêj e dema ku guhertina ji herêmên wext li wir jî pêk tê. Ji bo nimûne, eger ferqa di dema 3 hours. Bêxewî at night, herweha westabûn û xewokî, dît Ma di nava rojê de. Ev xalên ku kêm in û rewşa giştî piştgirî bidin. Ev divê di bîr neçe ku, gava ku ber bi rojavayê li kevok dît elongation ji biorhythms, û di dema rêwîtiyê de di alî easterly - zûtirê.

Ev mirov tercîh ji bo xwarinê a parêza bi parseng, meşîm û beşekê mezin ji fatty û xwarinên xirab e.

styles mixed

in cîhêreng ên biorhythms mirovan hene. Lark, kundê û kevokê - a cureyên safî tê diyarkirin ku ji aliyê zanayên. Lê belê, gelek kes ji bo yên din refên "Feathered" têne gotin.

Ji bo nimûne, leeuwerik, kevok. Nûnerên type têkel bi hêsanî bi bilindbûna zû, ku bi awayekî lengthens roja xebatê xwe eyar bike. Lê belê, eger wisa lark-kevok rîtma, çîtik ji bo demeke dirêj, ew bibin recessions demî aktîvîteyên fizîkî û derûnî. Bi gelemperî, bûyerên bi vî awayî piştî 16 saetan di havîna û piştî 17-18 h biqewime -.. Winter. Lihev ji bo şert û mercên diguherin vê type of gelê naps biçûk alîkariya wê. Ev nîv-saetekê an saet din dê hêz û derbasbûna hilû ji êvar û şev rejîma kar vegerînim.

e din kesek chronotype tevlihev hene. Ku Blu-owls kir. Ev e karkerên şevê ne. Lê belê, ev kes nikarin çalak di demekê de piştî kar (di 1-3 saetan de. Night). Lê ew hêjayî açısı di hişê e, ku em li vê mode kevokekê-owls hewce nap kurt.

How to find xwe

Vyviv chronotype xwe, her yek ji me dikarin bi bikaranîna çavkaniyên navxweyî ye, ji bo çêkirina e û balance ruhanî herî bi bandor e. Ji bo zanîna ku kesekî taybetî - bûmê şev an bird zû, û dikare bibe, û kevokê hat xwar, ne bi awayên cuda cuda hene. Yek ji wan ew e, ku hejmêrim index Hildelbranda. To define wê pêwîst e ji bo çavderîyê lêkolîn kurt de, pîvana frekansa yên nefesê û nebza. Di pey re, nirxên bi dest biþînim.

Ev test di saetên serê sibehê, ji bo rakirina nivînan de pêk hat. Eger rêjeya rêjeya nebza û respiration zêdetir ji pênc heta yek, paşê ew kesê ku riser zû ye. Eger encam e kêmtir ji yek ji sê - ew bûmê şev e. Nirxa ku maneya vê ratio nîşan dide kevok chronotype. divê ji bo bidestxistina encamên testa çêtir in self-şiyarbûn li Duşemî hatiye lidarxistin. Measurement gotineke do du an sê rojan li pey hev bigire û ji bo xwe Rêjeya e.

Ji ber ku ji ber ku wê kund û bird biorhythms heye çarenûsa chronotype cuda dikarin bên û ji aliyê pîvana germahiya laşê hatiye lidarxistin. Ev ji bo me di cih de piştî ku şiyar bû, derketina ji nav nivînan de pêwîst e. Germahiya gavê di saetekê de pîva, di dema ku di xebatên normal mijûl dibin. bird - Heke termometre dê nirxa heman, hingê mirov nîşan bide. Owls e zêdebûna germahiya destê 0.5-1 derece heye.

in testên psîkolojîk hene. Ger herî bilind de performansa û çalakiyên mirovan hesabek ji bo piştî nîvro, ew lark. Sêwirandina owls tenê seet di şeşan de di saetên şevê de pêk tê. Eger kesê hêsantir ji bo ku bi dozên xwe li 15 h., Û paşê, ew kevoka.

Chronotype pênasekirina û guhertina wan li gor keçin rojane di xwe de, her yek ji me dikare bi rid of pirsgirêkên related to nefsî û tenduristî ya bistînin. Ev girîng e ku guh bidin bedena xwe, çêkirina schedule xwe bi xwe û mînakeke ciwantir ji bo xwarina. Piştî ku hemû, di xwezaya, diafirîne chronotype cuda, tîne bîra me ku herkes - şexsî.