Ji bo keçikê veşartina bedenê: menus û karkeran

Sedsala bîst-yê dikare sedsala dîktatoriyê tête gotin. Mirovek û gelemperî dest pê kir ku jiyanek tendurustî, şexsek xweşik, sporê û bi rastî, dersên xwe bidin. Lê kîjan hebê xwezayî xwezayî keçikek bi xwezayî ya sirûştî bi tevahî hebû? Ya yekem, tiştek girîng e ku nehêle û ne ji bo xemgîniyê ye. Ew çêtir e ku hûn bi xwe bistînin û karê xwe bidin damezrînin: Ji bo ku hûn bedena xwe bi awayek awayekî rastîn bin. Avêtina laş dê di vê yekê de alîkariya te bike . Ji bo keçek, peldanka pir giran e.

Ez dikarim bêtir agahdarî bêjim?

Ev hişk xuya ne tiştek zehmet û qedexe ne. Bi gelemperî hemû berhemên gelemperî nirxên demokrasî hene, û nîvê wan her di nav rezberê vê mêvandar de herdem herdem in. Lêbelê, divê di bîra xwe de tenê ku xwarinê xwarina ku xwarina vexwarin nikare bi karê xwe re nabe hûn xwarinek rationalistic . Ji bo encamkirina encam, tenê ne tenê ji bo xwarinê rastê ye, lê jî ji bo herî kêm a tedbîrên fîzîkî pêk tê. Bêguman, girîng e ku tiştek pisporên pîşesaz diçin bedenê. Û ev wateya ku encam dê bi rastî, û ew ê dirêj bimîne ku benda bendê.

Ez hewce bikim ku bizanin?

Di vê gotarê de, em ê hewl bikin ku hûn li ser prensîbên bingehîn ên dema xwarinê de xwarinê bêjin. Bi awayê, gava beden diçe xweya, menuê ji bo keçikê pir cûda dibe. Meriv di vê mijarê de dijwar e. Ew ne bi karanîna xwarinê têne kirin û ne amade ne ku li ser derî rûniştin. Lê ew bi tecrûbeyên fizîkî re dijwar dikin. Her weha divê ew bîr bînin ku xwarina bedenê ji bo keçikek ku duyem ji xwarinên herî kêmtir pêk tê ne, ne ji bo kesên ku ji bo pêşniyarên zarok an amadebûna dayikê anîn bikin amade ne.

Qanûnên hişk ên hêsan

Peyvek yeksan bîr bipejirînî: Di nav menuê de xwarinên bi proteînek bilindtirîn bi xwarinên mezin bibin. Ew proteîn e ku bedena me dike alîkarî dikanên xwarinên bi fatê. Lê gelek cûreyên carbohydrates, li dijî vê yekê, lihevkirina germiya lezgîn dibe.

Pêvajoya deryaya hişk

Ji ber vê yekê, dema ku hişkek bedenê ye, ji bo keça xuyê divê van hilberan pêk bînin:

• Fruit û vebawer (ew ê bedena we kêmtir hejmara karbohydrates pêşkêş dikin ku ew pêdivî ye ku operasyona normal).
• Celebên hilberên dairyeyê bi kêmtir naverokê fat;
• Xwarin û masî
• Hestên kevir ên berbi (îdeolojî hilkişînin û tenê tenê proteîn bixwînin);
• Neftê nebatê (tenê di salix, parçeyên biçûk);
• Avê;
• Neynikên nermalandî (wek omegaware, berhem û buckwheat).

Hin di encamê de

Ev cesed ji bo keçikê vekirî ye. Di vê pêvajoyê de ev pêvajoyê ye ku nexwestî hebûn heye ku tenê çend hefteyên yekem bijî. Her weha pisporên fizîkî yên bîr nekin. Û hingê zû zû hûn ê encamên tengalî yên hewldanên xwe bibînin. Û dîsa jî ji bo xwe xemgîn nekin, hewl bidin ku ji bo tirên biçûk û xwe bêdeng bikin! Wekî din, hûn ê tenê demê xwe bikişînin, û hûn nikarin encama encam bigirin. Xwezî bi bedenê bedena te çêtirîn!