Diet "zuhakirina bedena" - menu ji bo mirovên ku ji physique îdeal xweziyên

Gava ku yek bêje ku peyva "sernav" Di serê di cih de hepis ji îmaja jinan-nîv ji birçîna, e ku li ser to away destê bayê bê. Lê belê, ne bi tenê li ladies dixwazin ji bo kontrolkirina hêza ji bo baştirkirina hejmara xwe. mirovên ciwan ku gelek wext derbas sporê, hûn dikarin li ser têkdiçe û hê bêtir bibêje. Armanca sereke ya mêran sporê - "hişk" fat bedenê de, hewl dide ku bi qasî ku mimkun be, dema parastina komî muscle bêbez. diet Popular ye di vê gotarê de tê ziman, "zuhakirina bedenê de." Menu ji bo mêran taybet hatiye reset qelew bi aheng û bi hêze.

erkên diet

Seke ku danasîna berhemên xwe û bi astên, divê hûn fêm bikin ka pirsgirêk divê ji zuhakirina ji bedenê çareser bike. Ji bo zilaman, ji diet, bi taybetî jî, divê ji bo parastina muscle pêşxistin. Bi vî awayî, ji erkên li jêr li ber me bisekine:

• dîkîn, çalakkirin û cewhereke qelew (lipolysis);
• parastina komî muscle;
• dûr kêmbûna avî;
• sedema herî mutewazî ziyanê beden û herî zêde bi kêrî bînin.

guhertinên li ser girîngiya

Ji bo çareserkirina pirsgirêkê, îmze bike diet "zuhakirina bedena":

• menu bo mêr (xwarinên kêm-carb) ;
• taybetî xwarinên rojane û sporê;
• sîstematîk, berpirsiyariya, hurmet.

ne li gor hin qaîdeyan de hene, ku performansa girêdayî serkeftina hemû bûyera:

1. Em lezkirinê metabolîzma: rojî ye, qedexe ye, a break di navbera xwarinê ye bêtir ji 3 demjimêran de ne. Be sure to taştiyê bixwe - ya pêşîn digestion xwarinê kapasîteya dest pê dike.
2. Kêm Grûpên ji karbohîdartan. naveroka proteîna High û miqdareke kêm ji karbohîdartan de (bi taybetî jî bi lez - divê ew hiştin li hemû) nűtir diet "zuhakirina Body". Menu ji bo zilaman di dema diet pêk tê, da ku di rojê de ji bo vexwarinê bêtir ji 70 graman ji karbohîdartan ne.
3. Berdewam ji bo bikaranîna li salonê û got, ji bo ku bi hêza temrîn Cardio. The parçe fat herî bi bandor di saetên serê sibehê berî xwarinê (40 minutes by bike), dema ku naveroka şekir di xwînê de kêm e, û enerjî ji dikanên bezê girtin.

Diet "zuhakirina bedena": a menu asê

Wekî ku berê behsa wan kir, di diet divê bi taybetî berhemên protein, ku tê de goşt, mirîşk, hêk, penîrê parzinkirî kêm-rûn, penêr, seafood. Di dawî de pêngavên ji berhemên şîr diet bi temamî hiştin. Hûn bawer bin ji bo xwarinê sebze: xiyar, cabbage, golfê, lê ew jî divê di 10 rojên dawî de bên rakirin. Strictly nebatên ku koka (gizêr, kartol) qedexekirin. Can avê (tercîhkirin mineral) û kesk çay / ginger vexwe. Ev sernav "zuhakirina bedena" e. menu dagirtin bi mêran hîn jî ji bilî xwê, ango. K. Ev pistgiriya kampên herkoyî. Bê guman, ne, ku ne şêrîn, pastry û nikare bê pirs. Ev bi temamî li ser şekirê ji bîr dike. Beşek ji diet divê hêdî hêdî, hêdî hêdî, hefteya piştî hefteyekê be, kêmkirina mîqdara karbohîdartan di diet. Ev girîng e, ji bo şopandina tenduristiya xwe. By hefteya şeşemîn, karbohîdartan û xurdemeniyên bi gistî tasfiye kirin. Emerge ji diet heman hêdî hêdî hêdî, zêdekirina hejmara berhemên karbohîratê. Diet bi ser 6-8 hefteyan hejmartin.