Zuhakirina Sport bedena: li ser menu her roj û qaîdeyên ji xwarin û ji bo jinan

girseyî masûlkan li ser set yên pêvajoyên Anabolic, ku di encamê de store fat bivênevê bingeha. Bijartina kelûpelên - ev beşa duyem a vê karê ti bodybuilder li ser bedena xwe de ye. To bezê beden û show masûlk û şîn bû, exercise bi serê xwe ne bes e. Need a laşê zuhakirina. Menu ji bo her roj ji binî ve li şûna mezaxtina berhemên sekinîn û bi nirxa bilind ê enerjî li ser proteîna avakirin.

Features diet

• The berhemên bingehîn in li jêr e: egg spî, mirîşkê bikelînin, masî spî bê rûn, penêr, seafood.
• karbohîdartan Complex bi kontrolkirin û parçeyek ji parêza dûpatdikin: Buckwheat, oatmeal, bran.
• Sebze, divê li ser desthilatê bimînin ji ber ku ew çavkaniyên fiber in: cabbage, greens, xiyar.

Pastry, şêrîn, sodayan û vexwe, kartol, şekir gêzerê - hemû bi temamî laşê zuhakirina de diparêze. menu Daily dektorê li ser qonaxên, ji bo ku ji bo kêmkirina hêdî ya karbohîdartan û danasîna wan di diet berevajî bike.

menu zuhakirina bedena Approximate

taştê

- 50 g Buckwheat an oatmeal;

- 100 g ji singê mirîşkê bikelînin;

- 50-100 gran, sebze, te'mê bi ava lîmoyê, sîr.

firavîn

Pêncî gran penêr xanîkên an jî mast (dikanên xwarinên ku li qelew kêm in, ne destdayî ne), hilbijartina berê - grapefruit, du kiwi, apple.

firavîn

- 50 g Buckwheat an oatmeal;

- 100 g masî bikelînin.

snack nîvro

- Food wek firavînê.

firavînê

- 25 g Buckwheat an oatmeal;

- 1 tevahiya hêk û 4 spîyan egg (yolks egg nayên bi kar anîn).

Şîva duyemîn

- 100-150 g yên selete sebzeyan bi firingî, xiyar, spanax, xas dihêle bi ava lîmoyê.

Kêmkirina hêdî in, çendeya karbohîdartan - armanceka pirrin destê laşê zuhakirina de. A menu rojane ye li ser heman demê de guhertina, çendeya karbohîdartan hêdî çavkaniyên: dehl, sewze, penîr xanîkên.

Plan Têrkirina heftane

hefteya yekem dimeşin bikaranîna 2 g ya karbohîratê per 1 kg giraniya bedenê. Hejmara ji bo yek rojê de tê hesabkirin û di navbera xwarinê de dubendî, dema ku ji bo şîvê ji te re lazim ku dev ji nîvê xwarin xwar li ber klîbeke.

hefteya duyemîn a kêmkirina bi plan ji mêjera karbohîdartan de ji 1 g e, lîsteya berhemên eynî wekî hefteya yekem e.

hefteya sêyem - birrîn carbs to 1 gram per kilogram ji giranahîya bedenê, dayîna berhem û sewze rojane. Li yek demê divê hûn ji bo xwarinê no zêdetir ji 120 g xwarin.

Di hefteya çaremîn de dewam kir, da ku serwerî yên ji sêyan, lê beşekî ji xwarinê, ji bo 100 g Bęjeyek ji nîşanên tenduristiyê nexweş kêm - sînyal da ku dev ji zuhakirina.

hefteya pêncemîn - a derketina hêdî hêdî xwe ji diet sporê xurt, karbohîdartan zêdetir ji 1 g per kg giraniya beden ji ber behrî, û gelek xweşin.

Hefteya şeşemîn matches yekem. The diet xuya penîr, fêkî dide.

Biqedîne, qet nebe 1200 kalorî rojê, xwarin 6-7 caran vexwarina rojane 2-3 lître avê, guhertina gav bi gav li dixwar, ji xûyên - van qaîdeyên dimeşin zuhakirina bedenê ji bo jinan. Menu têra xwe dijwar e, biryareke bi temamî ya qelew ku dikarin bi tenduristî ya pergala hevjiyanê de û performansa tesîr bû.

The pêvajoya 4-8 hefteyan dirêj, li gor rêjeya qasîd û li gorî mêjera fat arşîveke mezin e. Ji pêvajoya zuhakirina, divê xuyabûna bêzarî, tama asetonê di devî de bihêle.

Jinên ku bi hêvîne ku çawa ji bo ku laşê zuhakirina ji bo kêmkirina kîloyan, divê bizanibe ku ev e ku ev parêz, lê ne bê parêza ji bo werzişvanên bi girseyî muscle bes. kombûna bedenên Ketone, ku piştî bimîne: No reserve ji masûlkeyan û barekî bi berdewamî li ser xwarinê free-karbohîratê wan dê nexweşî bibe sedema şewitandina qelew. Ev rewşa bi westandina û serêş dest pê dike û dikare di komayê de bi encam.

Hinek jin têra xwe dev jê berde% 30 ji qaîdeyên asayî yên karbohîdartan ji bedenê pêk zîya de. Menu ji bo her roj - di bingeha xuya kelûpelên e, di heman demê de masûlkeyên divê dînin hêza dijwar. sîstema Tabata îdeal, ku divê bi awayekî workouts aerobic.