Diet "Destê bedenê": Rêgezên bingehîn û pergala bingehîn

Diet "Destê bedenê" tête pêşniyar kirin ku ji bo rezervên fatê veşartin. Wekî encama xwarinê, giranîya we dikare pir guhartî nake, lê ew ê mezin e ku tissueleya pîşesaziyê ye, ku tê wateya ku beden wê rengên xweş û reşfêr bibin. Ev xwarin di nav mirovên ku di her cure pergalên xwarinê de berjewendiyek çalak nîşan dide pir mezin e. Pir caran caran bi lîstikvanan têne dîtin.

Di vê xwarinê de ji ber bedena rûnê vexwarinê wateya vê nameyê wergirtiye. Mamosteyên rastîn ên ku carinan gelek salan digire, hingê bi rastiyê nirx nakin ku her tişt wê diçin derve. Diet "Destê bedenê" ji ber kategoriya giraniyên giran dike, çimkî Nebûna kêmbûna karbohydrates di xwarinê, çavkaniyên sereke yên sereke, desthilatdarên girîng girîng e. Ji ber vê yekê çima pisporan neyek salek du caran pêşniyar dikin.

Diet "Destê bedenê" sê sê qonên bingehîn dike, û sê mehên çûyî. Armanca bingehîn divê derxistina xweya karbohydrates ya yekem be. Di meha yekem de (asta), xerca nexşeya xwarinê ya carbohydrate tête, lê ji hêla vê mehê ve divê hûn bi xwarina xwarinê bi vebaweran ve bigirin. Di qonaxa duyem de, hejmareya karbohydrates kêm dibe, û ew bi tenê di sibehê de têne bikaranîn. Di qonaxa sêyemîn de herî kêm (3 hefte), lê herî giran e.

Heke hûn van rêbazên di xwarinê de nerazî bikin, giraniya bedena dest bi zûtirîn kêm bike. Ji bo pirsgirêkên çermê, ji bo çalakiya fizîkî ku pêşveçûna mezinbûna pişikê ya pêşîn tê pêşniyar kirin. Lê di vê rewşê de çend hiqûqa girîng in: hûn dikarin du saet berî perwerde û saet piştî dawiya wê bixwin.

"Di xwînê de" xwarinê jî bijarekek lighter heye, dema ku dema her qonax du hefteyan kêm dibe. Dibe ku encam dê bi hêviyên xwe bi temamî bigire. Bîr bîr nekin ku nebûna kêmbûna karbohydrates, çalakiya rewşenbîr kêm dike, da ku ji ber ku bi dest bi pêvajoyê de, bi baldarî bala xwe ya planên xwe bifikirin.

Di xwarinê de "xwarina xwînê", pergala ku kîjan pêşniyar dike ku di pêşdibistanê de pêşî ye, li yekem di yekem yekem de bikar tînin bikaranîna hin carbohydrates, bi rêjeya 2 kîlometre per kilogramên laşê. Tête pêşniyar kirin ku naveroka naçê û xwarinê ya heywanê di hilberên hilberînê de kêmtir bikin.

Di asta duyem ya xwarinê de hesabkirin tê bikaranîn: yek gram carbohydrates per kilometrên laşê laş. Dema sêyem: 0.5 gramên carbohydrates ji per kîlometre per giran. Heke encam neda we qebûl nekir, paşiya demê sêyem zêde dibe ku hinekî zêde zêde dibe an jî xwarinê veguhestina xwarinê dubare bike.

Pir girîng e ku ava avê vexwarin. Ev ê beden ji dermankirina mûzîdeyê hilweşîne. Ji bo hesabê rastîn, ew çêtir e ku ji bo pîvanên kûştî û tîmên taybetî yên ku li ser hilberên carbohydrates di hilberên hilberînê de agahdar bikin.

Diet "Drying", pergala rojê ji bo hilberan: hilberên dairy-kêm-xwarin, xwarinê xwarinê tîrêjên dirûşm, sebze. Di qonaxa destpêkê de, mînaka carbohydrates, ji bo nimûne, rezber, destûr têne.

Baweriya ku hûn di dema xwarinê de divê hûn xwarinê xwe tamîr bikin, şêwirmendek pisporê pêşniyaz kirin. Di hinek rewşan de, xwarinê nexweşî ye.