Çawa hêsan Dîwanê up masûlkeyên pectoral li mala xwe?

Bi hêz singê mirovekî, bala destê nîv ceza. Ev xuya dike wekhev bi heybet, wek di bin cilên xwe, û ku bê wê. Elbet, bedewiya sîngê wî bi berdewamî, divê kar ji bo parastina ew di rewşeke baş de.

Di şert û mercên modern, her mirov bi pirr tiştan ji dem ji bo serdana sporê ji bo Dîwanê up masûlkeyên pectoral, lê ji bo ku ti sedem tine ku li ser wan jî ji bîr de, bi temamî ji ber ku hûn dikarin komekê ji temrîn û li malê çi ye.

masûlkeyên pectoral rasterast di tevgerên cuda yên mêr. Ev mayî xurmeyan pêwît, da ku dewlet ji hêza thorax ya girêdayî rasterast di destên xwe de dihewîne. Jî, ev li adên ku tev li hildan û bi şûn de li ser bar, xurtkirina dest û push-didanan.

Mêran muscle pectoral e ji pehnahî taybetî, da ku ew destê xwe datîne ser herêmeke mezin e, ku çima divê li çend awayên sereke de xurt bibin. in cureyên çend pirsên bi armanca pêşxistina her herêmeke ji masûlkan pectoral hene.

Gelek caran mirovên ku dixwazin ji bo Dîwanê xwe pectoral masûlkeyan, pirsgirêka pêşketina lawaz e bi rû ne. Ji ber vê yekê, dibe ku bibe "kêmaniyên" li cihên ku ji masûlkan yên herî hindik pêşketî hene. hin rêzikên ku hene, bi Nirina ku tu van pirsgirêkan dûr:

1. The firehtir, dûrahiya di navbera destên-didanan, bêtir tev li beşa derve yên muscle memikan. Gasiyê de ne, divê di cih de li bar de tênegihêjin, çekan belav wide, ev bes ji wan re veqetîne hinekî firehtir width milê wê bibe.
2. The mezintir hûn destên bilind di dema pushups an bench çapemeniyê de, tev li more beşa jorîn ya muscle pectoral. More caran ji mêran, ku ew herî hindik pêşketî, da ev exercise misogerî pêwîst e ku di nav de li cur hilbijartin.
3. Eger ku hûn lê digerin ji bo Dîwanê up masûlkeyên pectoral bi alîkariya push-didanan, hewl didin ku dadikevin wek low wek mimkun e ku li erdê, ew tê xwestin ew e ku lingên hinekî ji serê xwe bûn.
4. Watch ji bo nefesê. The exhalation divê di herî zêde hewl biqewime û di dema tenê relaxation xwe nexin. Ev qaîde divê bêne dîtin, dema stran ti perwerdekirina hêza.
5. Ji bîr nekin ku, masulkên pêdivî bêhinvedanê. Bi masûlkeyên zorê fîzîkî xurt ne dikarin ji bo yek rojê de relaks bike, da ku qet nebe di rojê de digire. Heger li ser êş di masûlk û piştî exercise pêwendîdar, xem neke, exercise rêk hûn ji vê hestiyariyê rabikin wê.

Gelek mirov difikirin, " How to ava pectoral masûlk û li mala"? in, sê cureyên push-didanan, ku hûn dikarin bi hêsanî li malê tuneye.

1. Normal push-ups. Emphasis derewan dike, dest ji bo cîbicîkirina hinekî firehtir width mil, laşê, pêçîyan dijî erdê axê, heels girtin. Gently xwe pileya jêr de, ji nişkê ve rastkirin çekan. Li ser bingeha amadekariya fîzîkî, tu hejmara cuda yên kelîman bikin, lê hêjayî hewl didin ku di encama 3 komên ji 20-30 kelîman.
2. Lingên bilindtir e ji serê wî. Take a BDP'ê ya peyt ku saxlem de radiweste, li ser erdê, yên din di lingên wî, çekan saz hinekî firehtir width mil. Destpêk push-didanan, nobe laşê de. Ev exercise - bingehê ji bo kesên ku dixwazin bi bandor Dîwanê masûlk û singê de.
3. Stretching. To masûlkeyên pectoral bi baş bi pêş, divê hûn bi rastî ji bo pêkanîna be meşqa hêza, ji bo armanca xwe dirêj wan. Ditepisînin stretch e pir hêsan e ji bo ku ez: bigirin, çend sendeliyan û destên xwe di nav wan de helwesta hinekî firehtir milên û asta hestîyê. Pişta lingên da ser qenepeyê. Pir baş, eger height xwe mezintir bilindahiya sendeliyekê e. Pêl, sink kûr, heta ku tu hest a êş sivik, li singê xwe. Ev sinyala ku ji masûlkeyên bi destê xwe dirêj, û paşê jî bibe. Li ser pîro-, li destên xwe zû. 4 nêzîkatiya pêwîst Make. Hejmara kelîman girêdayî li ser asta fitness xwe.

Ji bo kesên ku bi şaş, "çawa bo avakirina masûlkeyên singê fast," Hûn li ser diet ji bîr neke û rihetiyê. Usa jî li diet rojane te xwarinên zêdetir proteîna: penêr, goşt, gwîzan, hêk, duckkuva. Ma li ser fêkî û dehl ji bîr neke. Destûrê bide masûlkeyên xwe ji bo bi temamî relaks bike, an na ew bi wê xwe bi temamî pêş.