Çawa bi rêkûpêk û baþtir dehek pêkanîna bi barbell li ser milê xwe

Yek ji meşqa herî girîng ji bo bodybuilders dehek ser milê xwe hesibandin. Ew dikarin pêk hem jin hem mêr. Dimîne li ser armanca teknîkê de ji rûniştinê-ups dikare bê guhertin. Squats bi barbell li ser milê xwe bi darê zorê bi kar masûlkeyên ya ran û kûlîmek. Qelavîzkan bi awayên cuda, tu Dîwanê xwe li beşên cuda ji laş.

Di cih de ji te re pêwîst bal exercise proper bidin. dehek Technique divê diger'in, birîndarî, an na bivênevê be. Kesên ku bi pirsgirêkên hevbeş, divê hûn ji bo berî şêwirînê bi pisporê bipirsin.

Lê ji bo ku birîndar ji movikan de, pêwist e, da ku demeke din ku xwe germ bikin. Ev divê ji hejmarek ji helwestên bi hijmareke mezin ji dubareyan pêk tên, bi giraniya divê biçûk be (tu bi mohreke vala poşetekê). Wiha germkirinê "dest bi" xwînê de di movikan de, lingê wî de û xwe amade dike ku stress giran.

şîretên maqûl

1. Vejandina dehek bi barbell li ser milên xwe, bawer bin ji bo bikaranîna amûrên pêçanê ji bo çokan û athletics giran belt.

2. Her tim bi giraniya ewle li ser kilît bar de, ji ber ku zehmet e ku kardike pêkanîna dehek bi pancakes, mîrê off di ferman û cuda.

3. The serê performansa dehek bi barbell te li ser milên rakir, û li ber çavê me ye Directed rakin. Serê xwe jî xirab e - ji bar dest pê li ser hîmên ji bo yek alî.

4. Eger di dema ku hukm e Êşeke dijwar li wir, di cih de dehek qûtkirin. Ma hewl ne ji bo berdewamkirina - belkî muscle torn an tendon.

5. Di modern li salonên ku bi piranî xwedî taybet çarçovê de ji bo rûniştinê-ups. Ger çarçoveyeke pêwîst e bi hevkareke ne dixebitin, ne, çi dehek. Şehîd Delîla Insurance: eger dehek, stran bi xwe rabe, wê pêwîst e ji bo rakirina bi rêya qiraxa. Hold ya sporvan, divê wek ku dirêj be, wek ku ew di bar li ser rack danî ne.

poşetekê technique

1. lingên li ser width milê hev dûr in (hûn dikarin li ser helwesta lingên girêdayî bi armanca, lewma biguhere,).

2. bar divê li ser trapeze derewan bike, di makîneya girtin.

3. Vejandina li squat heta hêtên bi awayekî paralel bi erdê. Ger pirsgirêka - ew e ku ji Dîwanê masûlkeyên gluteal de (wek nimûne, jin), lingên divê firehtir danîn, û pêkanîna dehek wek kêm bibe.

4. Repulsion dema hildan ku pêwîstiya bi berhemên heels û ne pêçîyan. Carna tendons lingê xwe de bi têra xwe ji bo amade ne wiha load, û ne bi serktina off erdê. Vejandina dehek bi barbell li ser milê xwe, li ser pêçîyan nayê pêşniyarkirin. Tu dikarî bingeheke (wek nimûne, pancakes) di bin ji kabika xwe ve danî. Miqatê xwe be ku yekîneya ew di heman demê de sist nebe û pêş, hûnê yekser xwe.

5. Beginners divê dehek bi kîloyan kêm bi kêmanî du ji sê mehan pêkanîna (bi kirina qet nebe heftiyê de du caran). Piştî ku, masûlkeyên dê bes bi hêztir bibin, û tu dest bi zêdekirina weight.

6. Ma pads di bin bar bi kar tînin ne. Têrê to wear a T-shirt an sweatshirt (di cih de du bikujin heke pêwîst be). Ku ew di dema exercise dawî da hot ne, dikare bibe sleeves pre-cut.