Casserole diet penêr xanîkên. Recipes ji bo kêmkirina kîloyan

Îro fashionable saxlem û fit be, da ku hejmareke mezin ji xelkê li hewl da ku çavdêrîya diet xwe, safîkirina kalorî di cihdeye û xwarinên qelew têrnebûyîn. berhemên Mandatory ji bo xwarina bi tendurîstî penîr e. Ev dewlemend in protein û calcium e, di heman demê de bi destê nirxa kaloriya bilind bilêv ne, bi taybetî jî, eger tu yek ji berhemên bi kêm rûn hilbijêre.

Lê belê, ne penêr xanîkên tenê get ku bêhna wê derê, da ku ji te re pêwîst hîn dibin çawa cook ji sêlên kêrhatî û kaloriyên wan kêm ne ku bi tenê alîkariya wê winda weight, di heman demê de jî lihevgihandina alîkarîyên ji bedenê. An Mînaka vê dikarin wek diet biguherîne firaxê casserole re xizmetê bike.

Çi ev casserole cuda ji normal e? Ev rastiyeke ku di klasîk recipes casseroles, wek qaîde, in, berhemên wek semolina, şekir, ard heye. Eger em li derve hiştina bikaranîna van malzemeyan bilind-calorie, tu sêniyekê e ku hosteya "casserole diet penêr xanîkên", dikare bê gotin bistînin.

Lê gelo wisa sêniyekê tamxweş? Piştî ku hemû, parêza saxlemiyê nayê wê wateyê ne dixwar, kêrhatî, lê bi xwarina xwarinê sedema ne. Ji bo amadekirina sêniyekê bi fêde, di heman demê de caloric, li şûna semolina välling kêrhatî zêdetir an bran, şekir û li şûna mewijan an berên şîrîn lê zêde bike.

Bi vî awayî, ji bo amadekirina a diet penêr tesadifî di firaxê casserole divê pakêtek penîr xanîkên, bi giraniya 250 graman, 30 gran kefir an jî mast% 1.5 naveroka qelew, yek hêkan heye. Li gel vê, divê hûn ji bo mewîj, Apricots hişk an berên nû şîrîn, wek mûz an, helboqkirin ....

Cook a casserole di pêwîst di tendûrê de. Baş e, Eger te wêneyek bi rayagiştî re silicone, ku rê bîre bê gêl petrolê, lê tu vê pudding bi awayekî adetî cook. Beat di blender bi bilî yên mast penîr û hêkan. Hingê, lê zêde bike ji mewijan bişon û baş obsushenny an din fêkî, perçe perçe. Heger tu ji bo casseroles mûz bi kar tînin, hinek ji wan jî dikare bibe Kommandant amade û mix bi girseyî penêr xanîkên.

De birijîne, biguherîne "hevîr" di qalibekî û ku di firina hot bo ser çil deqeyan pijiyayî. Ev gengaz e ku bake firaxê di tendûrê de mîkro, ku ew dê ji bo minutes 5-7 li gor hêza device amade bike.

Casserole diet penêr xanîkên dikarin bên amade kirin û bivî awayî cuda, ku dewsa semolina kevneşop ard oat an bran (pirtikên "Hercules" tê hêrandin). Û eger hûn bi rastî jî dixwazin şîrîntir sêniyekê, tu sweeteners li şûna şekir bi kar tînin.

An Mînaka vê terîfê ye nikare wekî xanîkên pudding penîr kêm-fat bi strawberries re xizmetê bike. To amade casserole divê du sed gram penîr xanîkên qelew kêm, a kevçîyekî xwarinê yên fructose, du hêk, ku pêwîst e, beat kêm up, sê spoonfuls ji oatmeal erdê, vanilla an jî lîmon û radibe, û li ser yek sed graman ya çîlekan teze an dibûn, û çend berries Divê ji aliyekî ji bo xemilandina.

Hemû berhemên bi di blender bo hilû tevlihev, bake yek form mezin an jî di tins biçûk to cook cakes. Serve xemilandî bipêjin strawberry berry û pel mint.

Dema ku ew ji bo casseroles penîr tê, piraniya me sêniyekê dessert şêrîn e. Lê belê, tu dikarî casserole, û lunchroom bikin, cook ew bi penêr û pincarê. Em pêşniyar dikin ku hewl ev ji bo firaxê original wek penêr casserole xanîkên savory. recipe xwarin Dietary pirr hêsan e. Vzobem fork 2 hêkan di melkebê, lê zêde bike ji pakêtê heman penêr xanîkên kêm-fat (250 graman) û baş mix. Take nîv kevçiyekî ji soda û radigre ew li du kevçîyên xwarinê yên mast, volem ev weight li penêr. Lê zêde bike du kevçîyên xwarinê yên oatmeal erdê an bran û sed gran kêm-fat penêr hişk, ku we pêdivî bi bandor li ser grater biçûk. Ev dimîne ji bo lê zêde bike pincarê hûrkirî û tevliheviya. De birijîne, bi giraniya biguherîne in bi rayagiştî re silicone û bake bo ser çil deqeyan di tendûrê de li 180 derece be. di pênc deqîqê de, berî ku dema sprinkle bîre casserole me bi penêr kirine. Serve ev casserole li ber maseyê bipêjin çêtir e.