Agahê rûnê çi ye?

Pêşniyarên xwarinê tendurustî di nav xwarinê din de bi cûrên din ên dinyayê biguherînin, wek nimûne, omegehek, kor û rî. Bi vî awayî, nirxê zêde dibe û naveroka caloriyê ya xwarinê kêm dibe.

Avê Oatmeal di hemî me de bi reklamî re girêdayî ye, lê ew dikare di rê de cuda ye.

Bikaranîna xwê çi ye?

Naveroka starchê di vê çandê de kêm e, li aliyek, ew e ku ji bo biryara xwe winda dikin, lê di kulê rûnê û ji rûnê rûnê de çêdibe heye, lewma nebawerî nebe, da ku ew fikir û bêkêş dibe.

Ji ber kuhevkirina fatê di vê rûnê de, A û E, vîtamîn hene hene, her weha, ew di fibersên xwarinê yên dewlemendî ye ku têgotina germê çêtir bikin.

Oatmeal gelek mezinên amino acids, enzymes, mûçeyên mîneral (wekî salonên fosphorîk û kelcium), hem jî copper û silicon.

Erêkirina çandeke wateya ne tenê giran rizgar dike, lê jî bandora metabolîzmê jî bandor dike, asta şekirê xwînê, ji bo hilberîna seratonîn (hormone ya hest ). Tenduristîstan rûnê xwar difikirin ku bi karûbarên herî her cûr be.

Ez dikarim dikarim bixwin?

Gelek caran, omega tê bikaranîn ku ji bo rûnê çiyayê veguherînin. Ev yek ji paqij û zelaliyê dide ku bargiran. Lê belê, formê hilberên wan dikarin ji ber ku mîkeyên piçûk ên piçûk di nav rûnê de winda bibin. Ji ber vê yekê, nabe ku 100% hilbijêre yan jî cûreyên din ên din jî zêde nabe, wek nimûne, zêrîn, ew jî kewre ye.

Danîmarkên herî populî pancakes û kozîkan ji vî rengê xwar têne, lê çareseriyên bingehîn jî hene, wekî ku ew şewitandin.

Pancakes ji hêla oatmeal ve hatine çêkirin

Original origin of recipe it is that dough kananas, ku ne tenê xwê xwarinê zêde bike, lê herweha wekî wek celebek binding. Ji bo ku ji bo pancakesan amadekirinê hûn hewce ne:

• Rûnê 1-ê camê;
• Bananas - 2 parçeyan;
• Milk - 150 ml;
• Şekir - 1 çermê;
• Egg (chicken) - 1 parçe;
• Kincek xwê.

Methodê amade kirin

Em li bananas ji bo kulikê, hest û şekir di nav çermê de çermê bişînin. Piştre şîr, xwar û saltê wê bike û careke din bike. Divê Teslo divê her demek tedawî (kûçik).

Ew tenê pencên pancakes di panikê de, bi rûnê rûnê rûnê gewrê dimîne.

Xwarinên rûnê xwarinê

Ji bo hewceyê we hewce dike:

• Rûnê rûnê - 2 cups;
• Rûnê gewê - 0.5 cup;
• Şekir - 0.5 cup;
• Egg - 1 piece;
• Butter - 50 gr;
• Honey - 1 tbsp. A spoon (liquid);
• Kurtê çêr - 1 têr. Spoon;
• Soda - 1 tsp;
• Raisins - kelek.

Methodê amade kirin

Barkeyên barkirî bi şekirê bisekinin ku gihîştina temamî bête kirin. Em ji mûçikê vekişînim, hest û şîrkêşê bide wê, û hingê ew bi hêsantirên kûçikê vekin. Avê rûnê (omezayî û kûçê), soda wê bişînin û di tevlihevkirinê amade bike. Raisins dê dişibînin.

Forma koksê dikare bi dest bi rûnê veşartin. Pêdivî ne gerek ne pir kêm (1.5 cm), ji ber ku çaxê pargîdanê wan xwedan belav dikin.

Em di 20 deqîqeyan de rûn (170 dûr) bişînin.

Şewê Oatmeal

Ev xwarinê divê bi kûştina kevnê re bikî, û şewq ji avêtin, cûrbekirî, kûr, kinc û mûzeyan amadekirin. Her tişt bi avê tije ye û heta ku nerm, lê paşê veşartî û ozalek zêde kir. Dîsa dîsa bi qirêjiya dewletê ya mîkrok ve ketin. Di dawiyê de, hûn dikarin xwêran û rûnê darê vexwarinê bikin.

Ji bo bedewê rûnê rûnê

Ji ber kuhevkirina dewlemendiya dewlemend, ovên bandorek bi bandor a ferdî ne tenê ne li hundurê hundurê hundir, lê her weha li ser çermê dike.

Rûyê maskê ya Hollywood: bi 2 çermê. Spoons of oatmeal be, hestî spî zêde bibe, bi rûyê xwe vegotin û piştî 20 deqîqeyan piştî hilweşandin.

Hûn dikarin protein hilbijêre bi zinc û spî ya honey, ev ê jî alîkarî wê ji şewitandinê rizgar bikin.

Ji bo çermê oilyê, maskek 3 sê çerm. Spoons of oatmeal, protein xwarin û çend hûrsên lemon.

Bi vî awayî meriv dikare çawa nîşanên cûda çêbikin!