The set bingehîn yên Pirsên di sporê ji bo keçan

Eger tu dixwazî bi bedenê ne tenê slim û athletic, hingê li ser rêya armanca hûn teqez heye ku di nav sporê binêre. Piştî ku hemû, xwarinê û xwarina bi wê alîkarîya we bike masûlkeyên û çerm bûma, wekî ku wê îmtîhaneke baş bikin. e ku têgihîştina ku komek ji pirsên ku di sporê nayê kar ji bo jinan bi weight extra de ne jî hene. Ev e ji ber wê yekê ku gelek jinên netirsin, yên dibe Erebê xurt in, lê jina physiologically ne, ji ber nebûna testosterone di bedenê de be, da. Ji ber vê yekê, bi temrînkirina weight tenê alîkariya ji bo bûma masûlkeyên flabby û ava bike û hêz û xweragirî.

An set şexsî yên Pirsên di sporê ku alîkarîya girls biafirîne perwerdekarên bi kalîte, lê tu planek li ser xwe bi xwe hilbijêre. Berî destpêkirina rastî dersên pêwîst ji bo destnîşankirina armancên perwerdeya û ji bo nirxandina rewşa şiklê fîzîkî xwe. in, gelek cureyên bernameyên bi armanca kêmkirina kîloyan, zêdekirina girseyî masûlkan, zêdekirina fitness giştî, zuhakirina û dariştina arîkariyê heye. Ev girîng e, ji bîr dike ku tu bernameya exercise ji bo jinan, divê her tim ev in: germ-up, beşa sereke ya ji danişîna û temrîn xwe dirêj bike. Jî, divê balê bikişînin ser qaîdeyên ji perwerdeya li ser simulators bi taybetî di hilbijartina giraniya xebatê bidin,. Li vir, her tişt şexsî ye. Ji bo her simulator divê weight bi ku tu wê ne kêmtir ji 10 lê bi zêdetir ji 25 dubareyan bikin hilbijêrin. An na tu dê encam bi dest nexistine an, an jî birîndar û xelî muscle.

e ku set bingehîn yên Pirsên di sporê ji bo keçên ku niha perwerdeya dest bi hene û pêdiviya wan bi xwe bi xwe ji bo stress cidî zêdetir amade bike. Ev bername hatiye dîzaynkirin ku ji bo zêdekirina notayan ji masûlkeyên hemû bedena. Her exercise divê do ", hemî rê", lê ne pêwîst e bêtir ji 20 ji dubareyan, da giranîya bi serê xwe eyar e. Têrê 3-4 helwestên. Ev kurs ji bo 2-4 mehan de hatiye sêwirandin.

• lingê xwe diperçiqîne a simulator taybet bi rakirina platform;
• flexion lingekî di simulator;
• kulmê lingên xwe de ji aliyê (ji bo zêdekirina bandora divê bi giraniya kar);
• sit-ups di rack lingê berfireh ên dumbbells (Plies);
• rabe lingên sererast tirenê (lêkolînê yên di çapemeniyê de kêmtir);
• berovajîkirina derewan li ser rűnişteka (xebata çapemeniyê jorîn);
• Rod horizontal blokan û vertical bi sîngê;
• broaching daran rawesta;
• pasve.

Piştî ku we pêdivî bi aloztir bernameya bigire û li ser komên muscle taybetî. Ji bo vê ye, ku set sê-rojî ji pirsên ku di sporê ji bo keçan e, ku ji bo kêmkirina kîloyan yekser dîzaynkirin û kadroyê pêşketina cîgirên deverên cûda yên laşê hene. Worth temaşe û 3, û eger e dem free, 4 caran di hefteyê de, alternatîf di navbera perwerdeya û bîhna rojan de ji bo rêgirtina li wir.

roja pêşî

• squat bi barbell li simulator Smith di;
• Deadlift dumbbells an barbells (îlle bi lingên sererast pêkanîna);
• Rod wide (an average) grip beşa jorîn ji ber sînga;
• curls lingê xwe li ser simulator;
• vekişîne yek dumbbell bi zewqek belt li ser rűnişteka;
• bench barbell çapemeniyê an dumbbells derewan li ser singê xwe;
• manga destê direct di destê bi dumbbells di kaşê re.

Di roja duyemîn de

• çapemeniyê bench;
• Rod wide (an average) grip beşa jorîn ji ber sînga;
• bench du dumbbells bi jor de (derewan li ser rűnişteka);
• vekişîne yek dumbbell bi zewqek belt li ser rűnişteka;
• Rod grip teng de block jorîn ji ber sînga;
• agahî destê bi dumbbells an li ser simulator (butterfly);
• Hemd,;
• sîvîl ji bo geşbûn ya block danaye.

Roja sisiyan

• êrîşên li ser spot (li motion) bi a dumbbell;
• dumbbells Deadlift an barbells (îlle bi lingên sererast pêkanîna);
• kulmê lingên xwe de ji aliyê (ji bo zêdekirina bandora divê bi giraniya kar);
• sit-ups di rack lingê berfireh ên dumbbells (Plies);
• bench du dumbbells bi jor de (li ser rûnişteka);
• dumbbell li du aliyê nebatan û derewan li ser rűnişteka;
• push-ups ji çîna bench berevajî;
• Rod triceps beşa danaye.

Ji ber ku tu set of hîndarî ji bo odeyê de, çi li ser workout ji bîr neke. Ji bo germkirinê dê 10 deqeyan aşê têrê bike, bike, an jî di situyê xwe radibe. Gava ku hûn hês xwêdan kurt de, tu ji beşekî sereke be. Piştî workout, ma ne bi xemsariya xwe dirêj bike, em ê bi qîmet masûlkeyên sore Dotira rojê.