How to zû Dîwanê xwe bi çek li malê: Pêşnîyarên

Matter çawa xurt û baş bi pêş masûlkeyên zendê, asta fitness Giştî ya mezinan û zarokan tên destnîşan kirin. Bilind masûlkeyên milê bide bedenê bi hêz û athletic. A hejmara mezin ji xelkê li xewna xwediyên dibe yên pênase muscle di himbêza xwe, dixwestin ku pesnê xwe li ber yên din muscled. Lê belê, dibe ku pirsa vacî jî hene: "çawa zû Dîwanê destên xwe li mala xwe û muhtemel e ku ev"

Belê, bê guman. Ji bo vê jî, hewce nake ku here beşa sporê heye. Li mala xwe, hûn dikarin bi hêsanî odeyek ji bo exercise fîzîkî xemilîne. Lê belê, ev girîng e, ne bi tenê ji bo agahiyên li ser ku çawa zû biwerimîne destên xwe li mala xwe, lê bi xwe jî dizanin ku çawa ji bo hilbijartina a diet di heman demê de. Hin tiştên din, divê hûn dev ji fêrbûnên xirab.

Wek auxiliary tê wateya ji bo masûlkeyan milê perwerde herî baş bikaranîna bar horizontal, dumbbells, û ji bo guhertin egzersîz fikreke baş bi kar tûr margînalîzekirin. Hûn dikarin di vê lîsteyê de yên di situyê xwe û rings Gymnastic hene.

Bi vî awayî, em ji bo çavan pratîk ên çawa zû ji pump milê li mala xwe vegerin. Lê belê, berî ku tu dest dikî egzersîz, divê hûn ji bo destnîşankirina ya bi giraniya pîvan. Ev taybetmendiya wê ji berjewendiya di serî de ji bo wan kesên ku dixwazin ku bizanibin be: "çawa zû Dîwanê pîvan destê" Ji bo teens pêşniyar zarokên dumbbell. Weights ji bo mêr û jin jî di weight cuda ne.

Loma, çawa bi lez li pump milê li mala xwe? Ji bo vê jî, gelek ji temrîn hene. Li vir, hinek ji wan in.

Exercise № 1

Ev divê a hilû bibin û cihê lingên milê-width bêyî. Hingê, pêwîst e ji bo anîna blades mil bi hev re, zorê dide, masulkên zik, paşê pileya milên. Piştî ku divê tu dumbbell bigirin, çekan de, divê li ser beden, bi pêş bikeve, kefa. Di gava li pêş pêwîstiya te bi xwe netewînin destên xwe, da ku bar li dumbbells bo milên te. Piştî ku ji te re pêwîst ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. The exercise jor trains de deynin.

Exercise № 2

Divê tu li jor binêrin û bibin yek gavek bi pêş de bi lingê xwe yê çepê. destê xwe yê rastê, divê a dumbbell bigirin û ev bigirin, da ku ji milê li tenga li hêla nod pileya xwar bû û nêzî cesedê û xurmeyan rû pizotê. Hingê divê hûn zorê, masulkên zik te û xwe netewînin çokên xwe hinekî. Çi wiha hinekî bêbez pêş e û paralel pişta xwe bigirin erdê, bi destê wî yê çepê bi xwe ji devê BDP'ê. Hêdîka dest helwesta vegere û bi karanîna bi aliyê din. The exercise li jor jî hate perwerde ya triceps armanc.

How to zû Dîwanê destên xwe li malê bi awayekî din? Ev danê: bi alîkariya temrînine li ser bar horizontal. Hûn dikarin bi pêş ve masûlkeyên ji girdle mil û pişta wê. Kurdîtî, li ser bar di rewşeke rawestandin, divê bi destê tênê zivirî bedenê de ji bo mafê û li ser milê çepê kirin. Îcar tu Dîwanê up masûlkeyên ji paş û çek.

Bi alîkariya pêşniyarên li jor, tu hejmara xwe athletic û xweş bikin.