How to get weight lishego rid, bêyî ku ziyan ji bo tenduristî? Hewl bide ku xwarin ji hev cuda: tenik û Avis prensîbên bingehîn ên pergala

Niha, bi hezaran riyên, diets û dermanên xwe ji giraniya pênasîna xelas hene. Hinek bi bandor in, hin - ne. Li gel vê, hin madeyên xisar û heta gelek ji bo tenduristî, xeter, û gelek menu kaloriyên wan kêm in - bi tenê ji bo ku bedena tekîdiyê, bûbin, ji bo bi temamî bidest ji xwe proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan. Di vê gotarê de, em dê xurineka an çareserîyeke efsûnî ya ku di hefteyê de an jî ji mehê bo alîkarîya we bike postroynet pêşkêşkirina ne, lê bala xwe bidin alternatîf û, belkî jî, yek ji tercîhên herî to get giraniya pênasîna xelas - xwarinên cuda. Reviews dest bi giraniya, esasên bingehîn û pêşnîyarên xwendin li ser. Ev e hin menu taybetî û meyleke nû hemû, ku hatiye dîzaynkirin ku ji guhertina views xwe li ser tiştê ku tu caran ji bo xwarinê bixwe ne. Ji ber vê jî astengên li ser berhemên şexsî ne, dikarin bibin her tişt heye - û ku nûçe baş e, lê divê em bi zanîna dengê çawa bi hev re bi hev re an jî wê amanê.

xwarin û ji hev cuda: reviews weight ji dest da û prensîbên bingehîn ên pergala

Wekî ku nîşan dide pratîkê de, û bersivên ji wan ên ku niha ji serî an serî pêşniyarên li jêr, ji bo di meha yekem de, tu weight by 4-6 kg winda bike. Piştî vê jî, giranîya xwe dê kêm hinekî hêdîtir heta, heta ku ew nîşaneyên normal Amerîqayê. Bê guman, hûn guman dikin ku "birçî" diet encama similar dide ji bo 2-3 hefteyan, lê ji ber ku, wek qaîde, berdaye di demeke kurt de kîlo ne mêldarê pev biçin vedigere ji heman, in, sînorên girîng di hilbijartina berhemên hene, lê Reçeteyên veqetîne ji bo xwarinê û kîloyan - ew ji me re nas e li hemû malzemeyên, tenê bi baldarî bi hev naynin. e ku, eger tu bixwazî, dibêjin, beef - bixwin beef, lê ne bi patatayan, hêdi hêdi an Buckwheat, û bi sebzeyên hêşîn. Heke hûn nexwazin pasta - dikare bibe û, di heman demê de bi tenê bi rûnê zeytê li şûna sosê "Bolognese". Li jêr prensîbên bingehîn û qaîdeyên ji desthilatiya weha ne:

1. xwarinên tirş û xwarinên bilind li qawet ji bo xwarinê di demên cuda de. e ku, hûn nikarin li kartol yek firaxê, nan, fasûlî bi berên citrus (pirteqal, lemons, mandelîna), herweha firingî mix, û hwd.
2. Xwarin xwarinên protein û karbohidratên di demên cuda de. Ev - qaîdeya zêrîn ji bo wan kesên ku pratîka cudakirina desthilatê. Reviews caran weight bi teqezî li ser wê yekê ku ew di navbera bikaranîna xwarinên proteîna (goşt an seafood, hêk, penêr, findiq, û wisa li ser) bi xwarinên ku tên bikaranîn mîqdarên mezin yên karbohîdartan (ev cereal, pasta, kartol, fasûlî, berhemên nan emekdar, bingeha ji dest da ).
3. Ev tund tê pêşniyarkirin ji bo bikaranîna tenê yek kind of food proteîna di her demê de. Ev ê ku proteîna xuya ye - ev hemû spî ye. Lê belê di goşt, masî, hêk û hwd ku hê jî cuda, û divê ew bê bi hev re neyê tevlîhevkirin. e ku, eger tu dixwazî ji bo şîvê li steak û perçek ji penêr, ev herî baş e ji bo hilbijartina tiştek yek ji van navan.
4. Hewl bide ku xwarin xwarinên ku bilind li proteîna in û yên ku tên bikaranîn acid, di demên cuda de. e ku, stew beef de mumkin e ji bo lê zêde bike seletê ji sebzeyên hêşîn, di heman demê de ji firingî, çêtir e ku dûr e.
5. Fats û proteîn bên xwarin bi hev re ne, di heman demê de cuda cuda. e ku, tu petrolê, gelo, nîvişk an jî sebze, goşt, hêk û hwd hewce nake ku girantirîn (niha tenê bi bîr van qaîdeyên, û tabloya li jêr ji bo lê zêde bike Zelalî û di dawiyê de zelal prensîbên ya hinartina hêza cuda).
6. xwarinên Starchy û şekir jî, divê di demên cuda de heye. e ku, li jêr vê qeydeyî, li cereal, pastry an patatayan ya şîrîn tu tişt ne dikare wergeran lê zêde ye.
7. Lê belê tenê bibîr ev: şîr, zebeş û melon - bi tiştekî berhemên incongruous. Mirov ji wan re ji bo di dema xwe de ji mezaxtina yên din jî xwarinên ji hev cuda bibin, û mix wan bi tiştekî din bi rastî jî nayê pêşniyarkirin.

Û niha rabin, em bi awayekî zelal bibînin ku çawa ji bo her bi hevdu re an ku xwarin:

Cuda nutrition: reviews weight ji dest da

Bi giştî, prensîbên rengî, hinek nutritionists û doktor pêşniyar to stick ji bo tevahiya jiyana xwe ji bo parastina tenduristiyê. Lê ew kesên ku ji wan sûd wergirt ji bo kêmkirina giranahîya bedenê, li ser bikêrhatîbûna û li gel bikaranîna wan re biaxivin. Û ya herî girîng jî, tu weight, bi xwarina xwarinên favorite xwe winda bike.

Ji bo nimûne, li vir tu dikarî ji vê îkram nedîtî amade bikin, bigirin:

• 150 g ji singê mirîşkê bikelînin;
• 1 kiwi;
• ji bo nîv mango û grapefruit;
• þekir, du kevçîyên ava porteqalan û lemon;
• 1 kevçîyê. l. cream ji bo dagirtina, û bîbera reş.

pariyek goşt, fêkî, paqij, birrîn û kom ava fêkiyan. Mix hemû malzemeyên li melkebê, pour Tevliheviyeke ji xameya tirş, şekir, Ava porteqalan. Di dawiya vê firaxê dikarin bi îsota reş, reşandin. Ev selete proteîna be şîva temam, û kaloriyên wê 320 kcal e. Bawerkirin ku gelek tişt, di heman demê de ji ber ku em bi tenê bi hev û din pêkhateyên tevî hev bikaranîn, ev amanê baş dibe ku yek ji pêkhateyên diet te cuda be.