Diet ji bo zuhakirina bedenê ji bo mêran. Tips

werzişvanên Îro zuhakirina bedena her ku diçe bêhtir populer. Ev di nav de komek ji tedbîrên ji bo kêmkirina hucreyên qelew, ku laş bidin pêş mezintir ji bo gurçikan.

laşê zuhakirina çi ye?

Dema ku stran perwerdeya hêza an perwerdeya aerobic di bedenê de dest bi serdestiya li anabolism, ku jî pêvajoya kêmkirina kîloyan û muscle avahiya di heman demê de çênabe. Lê belê gelek kes dixwazin nîşan bedewiya bedenê de, û gelek caran hêsan e ji bo ku ez ne ji ber ku ji layer fat edema. Di rewşên wiha de, parêza ji bo zuhakirina bedenê ji bo mêrên ku bûye wek pêdiviyeke.

zuhakirina çi ye?

Hinek kes guman dikin ku, kincan pêvajoya şop û avê ye. Ev daxuyaniya şaş e. Di rastiyê de, zuhakirina - ji înkarkirina karbohîdartan bedenê de ya ku herdem pêva- naxwazin testa fat e. zuhakirina Proper destûrê dide bedenê to lose weight û ava girseyî bedena bêbez.

Xwarinên li zuhakirina

Zuhakirina Diet bedenê ji bo mêr digre, çendeya û xurdemeniyên karbohîdartan di parêz, da ku glycoprivous an Ketone kir. Ev ji bo ku bedena gelekî xisar e, bi taybetî di non-daneyî, bi gorî qaîdeyên. Ev baştir e ji bo bi kar tînin ne ti şekir qelew ji ber ku ew di hemberê tenduristiyê bandorê. Eger hûn bikaranîna ne, hingê zuhakirina pêwîstî bi wê we bi cîh bîne bêtir diet hişk, bingeha ku ew dê bi be proteîna şirê. Lê belê redkirina xwarinê karbohîdartan de ne, divê bên tûj lê nerm û temam in.

contraindications

Em divê zuhakirina bedena eger tu şaşiyekê ne:

• ducanî an sînga-mêtin;
• diabetic;
• xwedî nexweşiya gurçikan;
• Tu xwedî nexweşiyeke ji zik an pankreasê de;
• Tu xwedî nexweşiya rûvîyan an nexweşiyên kezebê.

zuhakirina bedenê. Menu ji bo hefteya

Dema zuhakirina bedena menu li wê hinekî cuda ji ya berê. Hewl bide ku çayê vexwin kesk zêdetir an ginger bê şekir, herweha wek ava normal paqij. Îdeal dê 6-7 xwarinê yek-dem ji rojê. diet te divê ku berhemên li jêr in.

1. Basic. Ew dikarin di miqdarekî xwarin, lê hewl didin ku wan Pickle wek kêm wek gengaz:

• hêk;
• mirîşkê biraştî an fillet squid;
• kelandi, an pijiyayî masî spî bêbez.

2. Çavkanî ya karbohîdartan:

• xiyar, greens, cabbage;
• Buckwheat, oatmeal.

Bi giştî, ti diet ji bo zuhakirina bedenê de ji bo mêran ji 5 demên sereke:

1 cycle 2 heta 3 hefteyan diksîne. Di vê demê de ji te re pêwîst proteîna qasî xwarin û karbohidratên dikare bibe wek piçûk bikin.

2 demeke - diyeta kêm-carb. Ev ji 4 heta 6 hefteyan diksîne. Rêjeya rûn li ser diet divê 10-20% û% proteîn di 50-60 be. Her tiştê din e up karbohîdartan.

3 demeke - diet free-karbohîratê. The duration ji vê pêvajoyê girêdayî bi temamî li ser encamên payîn û rewşa wî ya tenduristî, di heman demê de hest nakin ku ev pir dirêj. Naveroka protein, divê ji 80% zêdetir, karbohîdartan ji% 10 kêm bike, û xurdemeniyên 20 e.

4 dema - "diherike," avê. Products di vê pêvajoyê de divê bi proteînê, a distillate ava be. Rahêje vê pêvajoyê ne, divê bibe zêdeyî hefteyekê.

5 dema - valakirina karbohîdartan de, çend rojan dom dike û destûrê dide te ku rada volume resen ya gurçikan.

Lê ji bîr nekin ku, xwarina ji bo mêran zuhakirina bedena tênê temsîl yek ji van awayan ji bo ku masûlkeyên kelûpelên zêdetir û ne ji bedenê sûdê ne. Di rastiyê de, zuhakirina - "eyar" ji bedenê di demeke bêtir kurt de ye.