The bedena divê kalorî per day - stembar ji efsaneya modern populer ên kîloyan.

bedena me ya enerjiya lazim e. Ev bi taybetî li ser kirina germayîya xwe bi xwe de derbas kirin, di heman demê de jî ji hemû erkên pêwîst in ji ber ku fonê bi rojane xwe hatiye lidarxistin. Carna ji hev dûr mîqdara wê girêdayî li ser sex, temen, weight, pîşeya. Li yên mayî jî, em li wir mîqdara mînîmal yên enerjiyê, di heman demê de di dema exercise fizîkî dijwar lê zêde dike. How to count - çawa gelek kalorî di rojê de divê hûn yek? Li ser bingeha daneyên average - ji bo jinan, li gorî mêjera divê kêmtir ku ji bo mirovan be, di heman demê de, rêjeya jî tê pêşniyarkirin cudane ji 1,800 bo 3,500 yekîneyên.

Enerjiyê de em ji xwarinê bistîne. Ji bo rehetiya ji raya giştî re li hev hatin ku bipîvin enerjiyê li yekîneyên wek kalorî. Li roja ji bo ku li wir çend hin ji wan. Ji ber ku gelek kes ji bo pirsgirêka weight bêedebî, ku naxwazin xwe bavêjin in hene, qabîlîyeta wan heye ku ji bo kontrolkirina, çendeya kalorî dikevin bedena bi xwarinê. in daneyên texmînî tê pêşniyarkirin ji bo mezinan 2500 kcal per day e hene. Bê guman, ev nirx dibe ku wek tê axavtin, diguhere, û berevajî.

Teoriya li ser kalorî wiha tê gotin: çawa ku gelek kes bi kar anîne, wekî ku divê, û li wir bimînin. di heman û ew bê dereng dê - Ger ew bi îdeaya demeke kurt, ew dê ji rezervên xwe (rûn), heke pir bistîne, û. Lê belê di pratîkê de jî çêdibe ne pir da. Gelek kes jî obezîte xistin weight bêedebî ye, ji ber wê yekê ku ji gelek salan ve tim bişopînin parêz û kaloriyên wan kêm. Laşên wan piştî çend demê de eyarkirina ji ber ku ew, qebûl kirin û kêm dike mesrefên ji bo paşve tiştekî li reserve. Bê guman, bikaranîna parêz û kaloriyên wan kêm dide hin encamên erênî, di heman demê de, heke em wan ji bo demeke bi têra xwe dirêj li ber çavan, lê bê gotin, wê bibîne ku ev bandor e stabîl ne.

Teoriya xwe bi pêş li ser kalorî di salên 30-î yên sedsala borî da, du bijîşkên Amerîkayê - ew kesana dibêjin ku qelewbûnê tê ji xerckirinên jî gelek kalorî di parêz, û têkçûnên maddeyan di bedenê de ne girîng e. Ev fikra miriyî hat hildan, terxankirin bo raya giştî. Piştre, nivîskarên me hewl da îhtiraz û guherînên, lê balkişandina çûye - hemû away bi kalorî jimartin hatiye lidarxistin. berhemên pakêta niha bi Welatname bi gihiştine hejmara proteîn, dohn, karbohîdartan dayîn.

The delîlê vê teoriyê yên error bi, ji bo nimûne, layenên jêr e: çawa ji mirinê dancer ku emeliyatê a kalorî Navdêr bêpîvan di roja pêşîn, tevî ku hurmeta diet hişk daîmî? Wekî ku ne hemû girtiyên di kampan de bi vî rengî xwarin belengaz û yê ku mir û ew mecbûr kirin ku bi kar û li zivistanê yên sar de bijîn? How to bimînin gelê bêbez distînin zelal kalorî pênasîna per day - ji bo 4000 - 5000? Bi rastî jî, piştî demekê, ew ji bo berhevdana a weight mezin.

Body bi aqilmendî hatiye dîzaynkirin. Dema ku tu mîqdara têrê nake kalorî landin, Wisa hatiye dîzaynkirin ku, da ku kêmkirina pêdiviya enerjiya xwe, tiştekî li ser wê roja ku "reş" ime. Bê guman, heke em li ser dipeyivin tu demekî dirêj.

çawa gelek kalorî divê hûn ji bo xwarinê per day - Lewma, ev bersiv suschustvuet zędeyî vê pirsê ye. Ya herî sereke, di diet - daneyî, bi tewazûna xwe, ango mêrtiyê lê agadar Navdêr ji proteînan xwarin, û xurdemeniyên karbohîdartan û belavkirina wan di nava rojê de. Heger tu li ser pirsgirêka weight pênasîna bi fikar in - hewl ji bo xwarinê li nîvro û betanê xwarinên dewlemend karbonhîdratên ne - ew, ne ku hatiye serfkirin, tu reserve bi paş xist. Di hejmartina kalorî şewitandin, her roj bi bikaranîna kesayetiyên jêr e: oxidized di bedenê de, 1 gram yên qelew serbest 9.3 kcal, 1 g karbohîratê - 4.1 kcal, proteîn nayê bi paş ji ber ku ew ji girîngiya navîn in.