Çawa gelek malik tu dikarî di rojê de xwarin? Kêrhatî ji fisteqê ji bo bedena xwe?

Peanuts bi jî carna ew wekî piste, ew ji famîleya baqilan e û mezin dibe û bi taybetî li Amerîkaya Başûr, Meksîka û Amerîkaya Navîn. Ev plant salane bi pir tenik şax, ku mezin dibin, pirr nêzîkî erdê ye. Niha, li keş û pirtir ji bo fideleri yên gûzê - germ û bibaran.

Pindar, wekî gelekên din, her tim gelek pirs di nav dieters û kesên ku rewşa tenduristiya li pey radike. Çawa gelek malik tu dikarî di rojê de xwarin? encamên wê çi ne? bandorên aliyê çi ne? Li çi forma herî baş ew e ku nan bixwe, findiq? Divê malik li Glaze an safî ez bikirim? Çima ewqas kalorî heye û ew da tamxweş?

Werin, em hewl didin ku fêm bikin û bibînin, bersivên bi hemû van pirsan.

pênase

Di warê peanut botany e a nut ne. Ew li kompozîsyona xwe ji nêz ve zêdetir bi berhemên ji malbata duckkuva, wek fasulye, nîsk û din re têkildar heye.

têra xwe balkêş to watch çawa vê nut mezin dibe. flowers First Bloom, ku, ji ber ku giraniya wan bipelçiqînî a zîl tenik wek low wek gengaz de bi erdê re. Di dawîyê de, flower li erdê, ku di dawiyê de di gihe û erdê veşartin.

pod brown Light, bêhna, dihewîne du an sê difirikandin guz. Hewl nedin ku diçe, ji ber ku ew wê xernûfa. fisteqê Norma rojek ji bo ku mirov li hemû nexşe ku di cores danasîn, ku ev e, ji findiqa xwe. Her - shape oval ji du nermika zerkirin, brownish-wire sor esmer. Ev a ku dibiriqe, buttery, "Nutty" tama.

Ji ber ku naveroka proteîna bilind xwe û pêkhateyeke kîmyayî yên çandina fistikên bi caran di xwarinên cuda tê bikaranîn û hêrandî nav petrolê, paste, ard û dehl.

avaniya

Dixwazin bi şêweykî herî ji findiqa? fisteqê hilbijêre. Proteins, dohn, karbohîdartan - ne tenê tiştê ku divê li ber çavan bê girtin, dema ew ji bo vê nut tê. Ji bilî wê yekê ku ev berhem a gohrî dewlemend in proteîn, di pusûlayê de hejmarek ji madeyên bikêr. Ji bilî vê, rêjeya micronutrients vezîvirana ji 28 graman bingeha - rêjeya rojane nêzîkî:

• Calories - 166.
• Protein - 7.8 graman.
• Fat - 14.7 graman.
• Carbohydrates - 4.3 graman.
• Fiber - 2.6 graman.
• Calcium - 17.1 graman.
• Qelye - 203 mg.
• Magnesium - 49.3 mg.
• Fosfor - 111 mg.
• Geztin - 89, 6 mg.
• Folate - 33,6 mcg.

Têbînî: Dibe ku hemû ji van daneyan bi ji bo vê berhemê di forma paqij, dayîn, bêyî ku, ji bilî. Ger tu, ji bo nimûne, kirîna a packaged fisteqê xwêkirin, nirxa bi tam ji bo wî dibe ku bi awayekî ji nirxên jor cuda ne. Heman tişt ji bo petrolê peanut, wek gelek manufacturers cîhêreng ên ji madeyên di dema çêkirin bi kar anî. Ji kerema xwe li ber kirîna karmendên bi baldarî bixwînin.

Çawa gelek malik tu dikarî di rojê de xwarin?

Di prensîbê de, tu ewqas gelek wek di BZHU norm rojane te (proteîn, dohn, karbohîdartan) û kalorî di ahengeke bixwin. Lê belê ev overdo û derveyî, bi taybetî jî, eger tu bi, ji bo nimûne, biryar da ku di sînemaya xwêkirin fisteqê jîndar up favorite movies xwe, pir hêsan e, mîna bilind li fat hene.

Li gorî vê, pispor pêşniyar ji bo xwarinê di rojekê de ne zêdetir ji 20-30 graman, e ku li ser 20, findiq. Peanuts dikare bê xwarin, yan bi serê xwe wek meze di navbera xwarinê, û bi kar tînin, ev in xwarin. Ji bo nimûne, li Fayz û baking.

Gelek kes ev vebijêrk wek Glaze peanut tercîh dikin. Ev hêjayî bo baldar be, ji ber ku, bi muxataban re, di vê berhema ku miqdara şekir û karbohidratên berbiçav zêde dibe. Heke tu ji diet kêm-carb bernedin, ew jî ew danîn îkram ji bo pêşerojê.

Din li format welatê me pir populer di salên dawî de bûye - kereyê peanut (an petrolê). A baş ji cihêreng välling sibê û lê zêde bike ji bo taştê, divê proteîn be yan jî hejmara snack biçûk kalanan de pêve li ser toast. Lê dîsa, baldar be û bala xwe bidin pêkhatin, gelek manufacturers lê zêde bike, xebateke girîng ji sweeteners.

Kêrhatî ji fisteqê ji bo bedena xwe?

milkên kêrhatî yên vê nut, belkî zêdetir ji riyên bikaranîna wê di çêkirina xwarinê, û ew, ji min bawer bike, gelek. Hemû ji van xizmetan bi related to kompozîsyona wê:

• Heart-saxlem û xurdemeniyên. The fisteqê de dihewîne yê yekber û xurdemeniyên polyunsaturated, ku tenduristiya dil piştgiriya, ber bi asta kolesterolê kêmtir e, bi vî awayî rîska nexweşiya coronar dilê kêmkirina.
• Proteins. Ew ji bo tendurîstîya hucreyên ku di bedenê de, ku bi her tim li şûna wan û qenc pêwîst in. To hucreyên nû saxlem bûn, baş û qenc berbijara, beden tê xirab proteîna pêwîst. Peanuts Cûdahiya naveroka girîng ên ji aliyê proteînan nebatî, wusa jî divê niha di parêza zarokan, vegetarians û kesên bi kêmbûna proteîn be.
• Antîoksîdan. naveroka wan High ne bi tenê dilê diparêze di heman demê de jî inhibits mezinbûna radîkalên azad, ji ber vê xuyanîbûna enfeksiyonan.
• Minerals. Peanut - source dewlemend yên madenê yên wek magnezyûm, phosphorus, potassium, zinc, kalsiyûm, sodyûm, û yên din. Hemû ji van ji bo birêveçûna saxlem ên ku bedena pêwîst in.
• Vitamins. Peanut provides bedenê de bi tundî pêwîst, dê têkarî bide asayîkirina metabolîzma û zivirîna û xurdemeniyên karbohîdartan ji bo enerjiyê. Bi bûyîna çavkaniyeke baş asîta folîk, ev bûyera ji jidayikbûnê têkildar bi nebese kêm dike.

Bê guman, ev e ku hemû ku, malik kêrhatî ji bo bedena xwe ne, lê eger di lîsteyê de her sûd, paşê serbest a Têyofîlosê.

tesîrên

Mixabin, di cîhanê de hema hema qet berhemeke ku bi tenê dikare ji alîkarîyên sosyalê yên pesnê xwe li wir.

alavên yên çandina fistikên dikarin flatulence, nepixîna, serdilşewatî, û hetta ji bo pêşxistina alerjiya xwarinê çewtiyan.

Allergy ji fisteqê e dibe yek ji alerjî herî giran. Berteka di vê rewşê de bi piranî di nav çend deqîqeyan piştî ingestion yan jî têkilî bi berhem an jî fisteqê diyar e, bi naveroka xwe. Ev bi piranî bi hestyariyê tingling di devî de, û rûyê wê gelek werimî, êşa qirikê û devê dest pê dike. Ev jî dikare ji bo nefesê de zehmetî, êrîşên astim, show tekane rê, heta mirinê. berteka Less giran bi xwe di form of çerim, urticaria, û zikê pîrekek dîhar dibe. Gel bi vî rengî, alerjî bi piranî her tim bi wan re pêk guleyek ji adrenaline bidin bedena time din berî hatina ambûlansê.

Ger ev rewşa di zaroktiya teşhîsa bû, lê îhtîmal e ku alerjiya dê bibe kesê ji bo jiyanê. Carinan, dema ku alerjiya peanut di temenê bi zanebûn direve. To date, mezinbûna qeyd rewşan de ji nexweşî, çêkirina mijara nut ji hejmareka mezin ya lêkolînên li gor mezinahîya reaksiyona alerjiya ji fisteqê. Contraindications dê paşê nîqaşkirin.

Dema ku ji bo dev ji bikaranîna

Ji bilî alerjiya xwe yekser li ser piste, ne hejmarek ji bin şert û mercên ku ji te re pêwîst mezaxtina xwe berde hene.

kansera potansiyela ku dibe sedema kula pîs û faktoreke rîska li ser pêşketina carcinomas kezebê ye - Ev nut hessas in ji bo nifşa aflatoxin e. Ger fisteqê wedest a color greenish-zer, divê bê avêtin derve di cih de, û di her rewşê de ji bo xwarinê ne.

Ku di vê gotarê de norm pêşniyar e. Çawa gelek malik tu dikarî di rojê de xwarin? Ger tu janên edema in an niha ji zikêş persistent cefayê bikişîne, wê demê cara pêşî dê hêjayî dev ji her cûreyê, findiq, ji ber ku ji naveroka bilind yên qelew, ew dikarin bi şertê xirabkirin.

The fisteqê de acid alpha-linoleic, ku lêkolînên li banî tê, bi giranîya bilind wê rîska peydabûna penceşêra memikan bi zede dike.

How to hilbijêre û tomarkirina fisteqê?

Ziyanê û xizmetan, kalorî û micronutrients Dibe ku ti guhertinekê pêk bînin, eger tu ne gûzan store çewt in.

fisteqê peeled bi piranî firotin nav konteynir an li Bodleian de pakêtkirî. Berî dikirrîn, û piştrast bike ku pakêta wêrankirin, berhemên teze, herweha ku li ser pakêtên û dij in, tu elametê rewa û mêş û li wir e. Heke gengaz be, bîhnkirin li fisteqê ji bo bicîh bikin ku e bêhna rancid û musty hene.

findiqa hemû di qalibê, bi piranî li Bodleian an li bags firotin. Heke gengaz be, berî kirîna dihejînin package. Heke pakêt giran ji bo volume xwe xuya dike û jî tune xilingîna, paşê fisteqê baş. Her weha bi cîh in no derzên di qalibê, deqên tarî û şopên û mûr jî hene.

fisteqê peeled divê di konteynir tightly girtî di sarincokê de profîlek be, wek ku bandora germiya, rûtubet an sivik dikarin tama rancid çewtiyan. findiqa hemû dikare li cihekî cool profîlek be, û di berhemên sarincokê de, wê ji bo 9 mehan de derewan xwe.

Peanuts ji bo kêmkirina kîloyan

More û bêhtir caran di axaftinên li ser recipes kîloyan û peanut dîtin. Ev dengên ecêb, lê di rastiyê de ev e, bi rastî jî ji bo alîkariya di vî temenî de ji kîlo zêde rizgar bikin. Ya herî sereke, bi bîr çawa gelek malik tu dikarî di rojê de xwarin, û divê ev rêje di mideyeka ne.

Wek ku gûzan dewlemend in fiber û proteînan in, ev alîkarî ji bo parastina hesta hafizaya, dayîna ne hûn overeat. Ji bilî vê, ji bo ku digest fisteqê, di zik de dê bi qasî du saetan, danberhev bi sî deqeyan ji bo xwarinên bilind karbonhîdratên pêwîst.

Walnut Leza up metabolîzma. Lêkolînan nîşan da ku bi mezaxtina nerm rojane yên peanut di 19 hefteyan de, li ser mijarên lezkirin metabolîzma bi qasî ku 11%.

Fats di wê de ji bo li saturation of tam û tatmînkirina hewcedariyên, da ku tu kêmtir ji aqiliya cefayê ji huneran, çîkolata favorite wan in.

Peanuts akincî şekirê xwînê, ku misoger başbûneke enerjiyê dirêj û kêm dike bêrîkirinên ji bo xwarinên "xirab".

encamê de

Peanuts - an berhemên amazing. Ev xwedî taybetiyên gûzan, lê belê ji bo duckkuva tebareke. A source dewlemend ên ji aliyê proteînan, yek ji berhemên baş ji bo kontrola dilçûn û wiha mezin ji bo xwarina bigoşt û heta sêlên hot. Li gel vê, herî normal û nisbeten erzan nut (nîsbet bi behîvê eynî) û mixabin, ev yek ji xirabtirîn alerjen di cîhanê de ye.

Lê eger tu bi şens in û tu ji alerjiya xwarinê cefayê ne, hingê di cih de ji bo du pakêtên yên çandina fistikên herin, jibo Dermankirinê bedena xwe û taste bud.