Naveroka karbohîdartan de ji xwarinên: Highlights

Carbohydrates - ev yek ji sê pêkhateyên girîng û krîtîk in ku li tiştekî xwarinê de ye. Ew temsîl a hin compounds organîk ku ji hydrogen, oksîjen û karbondîoksîtê.

Ji ber ku leza fêrbûn û hebûna karbohîdartan bûne çavkaniya sereke yên enerjiyê ji bo ku bedena mirovan de. Ji bilî vê, ew bi awayekî rasterast di senteza molekulên DNA û RNA de tev lê bibin, ji bo pêşvebirna alîya digestive, tertîb metabolîzma.

in çend sereke hene cureyên karbohîdartan :

• karbohîdartan Simple (fructose, bê şekira, galactose, maltose û sucrose);
• karbohîdartan Complex (glycogen, qawet, pectin, Croatian û hemicellulose).

karbohîdartan Simple bi baş ji aliyê laşê xwe de bihelînin û bi girîngî zêdekirina asta şekir di xwînê, dema karbohîdartan kompleks bi hêdî ferikandin, ji bo hest e berdewam, ji xezîna. Ev avahî bi awayekî berfireh li PNA'yê û kompleksên cuda slimming bikaranîn.

Proteins, dohn, karbohîdartan di berhemên ku di ji bo parastina birêveçûna normal ji bedenê. Tunebûna yek ji maddeyên ku dikarin encamên cidî çewtiyan. Ji bo mînak, kêmbûna karbohîratê provoke li deposition qelew di hucreyên kezebê, ji ber ku ew bi pêş diaferînin fatty. The Ketonez xwîna azakirinê, ku dibe bi darê herkoyî di nav bedenê û mejî peytên testa tevna laş.

karbohîdartan Excess - ev tool rastê di rê de ji bo obezîteyê ye. Li gel vê, dixwar, gelek ji şekir tim, kesên tehlûke a form potansîyel ji bo nexweşiya şekir û tunebûna hucreyên ji pankreasê de - ya sereke ji bo însûlînê, ku mirov ji bo pişaftina glîkoz.

Naveroka karbohîdartan de ji berhemên destûrê ji wan leva nav çend komên:

• Çendeya herî zêde jî ji karbohîdartan (65 graman) - a candy, şekir, rîçal, hingiv, pasta, birinc, tarîxên, mewîj û berê ziwa, biskuvî nîvişk, marshmallows, oatmeal û Buckwheat välling, Apricots û dikezixîne.
• A beşekê mezin ji karbohîdartan (ji 40 ta 60 g) - a bean, nan, Halva, çikolata tarî, hêjîran hişk û çolê rabû.
• Naveroka navînî ji karbohîdartan de (11-20 g) - mûz, soya, sorgulê nû, coconut, fistiq, sipî bihelînin.
• The amount kêm ji karbohîdartan (10 g) License de derbasdar li berhemên rojane, fêkî û sebze, mushrooms, fasûlî, û gûzan.

Di gotarekê de ji xwarinê, ew Hêjayî gotinê ye ku naveroka karbohîdartan de ji xwarinên telef per day divê 500 g Ev fermanî bi kar e mideyeka ne bêtir e fiber landin, an fiber, ku di zêdehiya di fêkî û sebze dîtin.

Yên ku dixwazin ji bo winda weight, divê bibîr bînin ku, xwarinên bi enerjiyê "vala" û nebûna bi feyde ne, divê niha di parêz be. Ji bo nimûne, xisar xwarinên magnezyûm, brown - wek candy û şekir dikare bi honey xwezayî û fêkiyên hişk, û shéwezare birinc polished şûna.

Ji bo diet îdeal, karbohîdartan xwezayî ye, ku ew alîkarî bi qasekî birçîbûnê û belayê bi wateya ji zikê baş-tije be. Di nav van de lib tevahiya û dehl hizaran, sebze û fêkî, kokên. Naveroka karbohîratê di berhemên bi vî rengî nayê qebûlkirin standardên di mideyeka ne, û di heman demê de ew li kalorî kêm in.

Avantajên ku nayê nîqaşkirin ji karbohîratê xwezayî naveroka bilind yên xwarinan, wek mîneral, vîtamînan de, fiber avêde û fîsîl, bioflavonoids e. Hemû ev akincî şekir di xwînê û kolesterolê danaye.

Naveroka karbohîdartan de ji xwarinên - ev nîşaneyeke girîng e, lê belê, berî her tiştî, bimifa, bala xwe çawa kêrhatî dê ev bibe e an ku berhemê ji bo bedena xwe. Bi tenê wisa, nêzîkatiya wê ji te re bi rewşeka baş de ne û tenduristîya xwe baştir bikeye.