Rêjeya xwê per day ji bo kesekî çi ye?

Salt xuya modul me pêwîst ji bo bikaranîna vê berhemê. Lê belê, ku bê wê, herî xwarinên winda tama nas xwe. Hin tiştên din, ku bedena mirovan de dikarin neyînî ji nebûna madenê bertek. Werin, em bibînin ka çi rêjeya xwê per day ji bo kesekî?

Çima ku bedena mirovan de divê xwê?

Xwê re xizmetê dike an hêvênê zor pęwîst e ku xwedan mîqdara têra xwe yên avî di bedenê de. Cewhera ji bo parastina çalakiyên hucreyê de testa muscle têkarî bide. The kêmbûna element dikarin sîstema rehikan mirovan bikişîne. Binpêkirina balance sodyûm di laş de bi sedema pêvajoyên maddeyan li devera.

Çiqas xwê kesekî divê di rojê de?

The amount rojane ya hilikeka telef, li gor pêşniyarên ji pisporên ji Organîzasyona Cîhanê ya Sihetê, divê Teaspoon di mideyeka ne. Li gor dîtina yên ji ber redkirina xwarinê homemade û belavbûna berfireh ên saziyên navtewî di welatên herî zêde pêşketî index wek ya îro overvalued bi ser 1.5-2 hatiye diyarkirin.

Bi giştî, e li sînorê temen ji xwê her roj ji bo wê derê mirovek hebû:

• nûbûyî - xwê divê di xwarinê de bi were;
• Kids ku temenên wan navbera yek û nîv, bi 3 sal - no zêdetir ji 2 graman per day;
• Zarokên di bin 10 salan - li ser 3-4 graman per day;
• mezinan - ne bêtir ji 5 g

Li ser bingeha pêşniyarên bijîşk, rêjeya standina xwê per day ji bo kesekî, divê daneyên li jor di mideyeka ne. To dûr bikujî bedenê de, pisporên Şîreta ku di derbarê bikaranîna berhemên teze li formê raw xwe ji bîr neke. Em divê kafe û restaurant serdana tijî nekin. Ev di van cihên e Feysbookê xwarinê bi tenê ne mîqdara bêhed a xwê, di heman demê de bi pêkhateyên dî ên potansiyel zerardar, di serî de, şekir û rûn.

Parêza guncan ên xwê rojek ji bo mirovekî

Çiqas xwê dikarin di nava rojê de kesek bê zirara krîtîk ji bo tenduristî dixwe? Li gor encamên lêkolînên taybet, ev rêje divê mideyeka ne bêtir ji 25 Di vê rewşê de, di maddî de bêedebî hatiye ku ji aliyê şaneyên bedenê nehatibû dagirtin, û piştre jî dê bi berhemên wêran be encam ji bedenê. Di vê rewşê de jî beşek ji mîneral li masûlkan û testa jittery ęrişî.

Di doza bikaranîna xwê di mîqdarên jor, çerm, organên navxweyî, masûlkeyan dewlemendkirî chloride sodium kîloyên. potassium, magnezyûm, kalsîyum phosphorus û hesin: The beden kêmbûna akût yên din madenê girîng hîs bikin. standardên gelek asayî ve girêdayî ye ku bibe sedema aloziya ku rind di demeke nav hejmarek ji nexweşiyên pir cidî pêş.

Çawa ji bo kêmkirina vexwarina xwê?

Ji bo kêmkirina Grûpên ji mîqdarên bêhed a xwê, pêwist e ku, çareyê ji bo pêşniyarên li jêr e:

1. Ji bo dewlemendkirina diet bi fêkî û sebzeyên teze. Eat berhemên wisa bê xwê mumkin e. Ji bilî wê, di wan zêdeyiya potassium, ku ew asankariyê bo îstîqrarê û tansiyona xwînê.
2. Ecêba snacks şor e: snacks, masî, ziwa, kartolên, cîpsên petatan, crackers.
3. Ma heta malzemeyên xwarin bipije ji xwarinên sebzeyan cook ne demeke kurt. Di vê dewletê de ji bo bidestxistina tama payîn ku ev pêwîstî bi xwê gelek kêmtir in.
4. Heke gengaz be, li şûna xwê bi giyayên li ser bingeha pincarê.
5. Base diyeta li ser sêlên ku recipes do bikaranîna xwê jî tevlî ne an jî pêwîstî bi bikaranîna wê li ser asta herî kêm.

xetereyên ku ji norm xwê pênasîna çi ne?

Eger ev zêdeyî rêjeya xwê per day ji bo mirovan, ew fraught bi pêşxistina syndrome, ku di şevûrojekê de ku di destmal û ew têrê re derdikevin ji bedenê derkefit e. Bi vî awayî, zêdebûna yên aydî şilavên bedenî, e ku bi taybetî ji bo mirovên ku ji nexweşiyên sîstema dil û cefayê xeter.

Di rewşên ku xwê rêjeya her roj ji bo kesekî derbaskirin jî giraniya ku di bedenê de ji sodium. Giranîya bilind ji madeyên di xwînê de pêwîst e bibe sedema vasospasms. Di dorê, vê yekê di zêdekirina tansiyona xwînê de xuya dike. Ya herî xerab encamên di pênasîna ji meblexa pêwîst ji sodyûm di xwînê de wek girtina dil tevbigere.

Bala xwe bidin çiqas xwê pêwîstî bi kesekî her roj ji bo kesên ku pirsgirêkan bi qelewbûnê xwedî pêşniyar dikin, êş û ji nexweşiyên çerm, nexweşiyên ku tesîra xwe li gurçikan.

di encamê de

Gelo, titune, xwê bi kêrî bedenê? Bê guman. Lê belê, tesîreke erênî ye, tenê di rewşa ji pîvanên jêr çavdêriya. Tevî ku gelek nêrînên xwe yên li ser vê mijarê, ew ewletir e ji bo çoyekî ji bo ku di çarçoveya avakirin de ji aliyê Rêxistina Tenduristiya Cîhanê.