Nefesê Proper dema ku

KCDê û sporê de, divê hûn ji bo şopandin û ne tenê bedena xwe, lê bi hilma te, ji ber ku pir tişt girêdayî ne li ser wî. Proper nefesê dema ku bandoreke erênî li ser beden, bi awayekî kêmkirina barê li ser sîstema dil û zêdekirina hinartina oksîjenê ji bo hemû organên. Di encama operasyonê de baş li hemû sîstemên din yên laşê girîng bandora pêvajoya perwerdeyê de bilind dike. nefesê de vediqetîne dem perwerdeya kêm dike û dibe sedem ku laş ji sînorê, şahnetiyê ji mirovekî cara qîmetê ji hêz.

Bê guman, hilma ku ji her kesî, da nefesê durust dema ku - ew konsepta pir kêfî ye. Lê dîsa jî divê li gor prensîbên bingehîn yên ji bo bikaranîna full piraniya taybetmendiyên organism.

Bêhnê di dema workout

No germ-up nikarin dest bi rê ve, ji ber ku hûn bi hêsanî dikarin birîndar, loading of a masûlkeyan sar û tendons. Berî ku hun min nehejand sure ji bo pêkanîna temrîn taybet ji bo guhartinê de. Bi piranî bi kêlêka germ-up to the side û vegeriya û derve dest pê bike, rotations bezandin û dest û piyên xwe, li pey dehek, rotation ji bizvire, lunges û kulmê lingên wan. Proper nefesê li vir e, ji bo pîro- li ser compression ji singê, û nefesê li cendekê xwe.

Hema hema hemû meşqa li ser nermbûna nefes, di wê demê de ji curl ji bedenê kirin, û dema ku ew bi sivikî Sovîyêt pêş. Pîro- - at dawiya exercise.

Bi karanîna hêza li ser hewldanên exhalation e. Ji bo nimûne, bi israr, tu nexin, xwe netewînin çekên xwe û here jêr, û hilma li niha herî zehmet - dema sitendina vê dozê li ser destę. Tiştê herî giring di vir e, ne ji bo nefesa xwe, na, gêjbûn û heta bêparkirina ji ser hişê ji ber ku şaşîtî di oksîjenê yên di mejî de.

nefesê Proper dema ku

Ev girîng e ku her tim çavdêriyê li rastbûna û kûr yên nefesê te dema ku e, ji ber ku pêwîstiya wan bi destmalan bedenê ji bo di dehan caran bilind oksîjenê. teknîka nefesê Proper dema ku - di key ji bo perwerdeya bi serkeftî û tenduristiyê baş. Irregularly an jî nefesê de bi lez bi tenê bi birêvebirîya ji bedena wan dê mudaxele û xwedî bandoreke neyînî li ser koordînasyona tevgerên, dema ku pêdiviya laş ji bo têra xwe oksîjen tamamê ne.

Di dema bazdana te re pêwîst e hewl bidin ku nefes hatiye bidesxistin û bi rêkûpêk, bi niyaza exhalation. Bi hêdî running inhalation-exhalation ji her sê an çar gav kirin. Eger wisa nefes tê bidestxistin ne, mimkun e ji bo kêmkirina hejmara gavên ji bo du an sê. Tu bi lez hîn bibin ku xwe biparêze, bi rîtm rastê, eger tu bi xwe guhdarî.

Running bi lez, ne mimkûn e ji bo kontrolkirina nefes, çawa hûn hewl da. Bedenê de di vê demê de pêwîstiya te yekcar pir oksîjenê, e ku çima nefesê e automatically gelek jiyanê de ji bo ji bo ji ber nebûna oksîjenê rayedarên pêwîst dagre.

Îcar em têgeha îstîfakirina "nefesê durust dema ku." Engaged di tu sport, divê hûn bînin bîra xwe ku we pêdivî bi hilm poz, bi taybetî heke perwerdeya e li kolanan. Heke hewa nefesê pozê baş paqij particulate, toz, û tenûrê de ye. Eger bi hilma dema ku e bi devê, hemû maddeyên bi yekser di nava vê Bronşa berdan, û bi ser de jî beşeke, respiratory supercooled danenîye, û ev metirsiya ji seqemê de û nexweşiyên vegirtinê zêde dike.

Ji bilî bêhnê û teknîkên taybetî, her weha bi zor ji hîndarî ji bo pêşxistina Diaphragm û kontrola bi bandor yên nefesê xwe bi xwe li wir. A cîhêreng ên respiratory system, pêşxistin di dema me de, maximizes bikaranîna hemû derfetên ji bedenê. Be sure to bala xwe bidin di dema perwerde li hilm û hewl bidin ku ev kontrol bike.