Faster, bilind, bihêztir, an çawa bo lezkirin running de

Bi bez ji alîyê ya aktîvîteyên fizîkî bi awayekî ku biçe ji bo hebûna "qonaxa firîna" e, ku, ew wek komên muscle eynî weke di meşê de ye, lê belê ti alîkariya cot hene. Ev divê atlet ji bo rihetiya kurt masûlkeyên be û destûrê dide ku ev xilaskirina hêza.

Hemû wê mijarê di firehiya

Leza nayê li ser dirêjahiya gava girêdayî ne, wê yekê pêwîst e ji bo ku lezên herî baş bi runner standiye, herî kêm amount of time ji bo bêhnvedanê. Heke tu dixwazî zêdebûna running speed, te pêwîstî bi hewlên ku bo demeke kurt bi repulsion ji surface û make tevgerên bi heman hêzê. Encama vê ye ku gelek girîng pirs ev e, ne bi dirêjahiya gavên, di heman demê de bi tenê xwe frequency.

Tips

Eger hûn dixwazin ku bizanibin çawa zêdekirina lezahîya running, em divê pêşî teknîka performansa xwe bi xwe, ev e ku wiha fêm bikin.

Yek ji xalên sereke li ser helwesta bedenê de, ji bo ku we pêdivî bi timî teqîb e, ji ber ku leza pêşveçûna ew bi rastî jî wê bi zirara pêş. Bînin bîra xwe ku kaşê re pir, berevajî, ew dikare ji ber wê yekê ku rakirina flywheel derîyan lingê xwe kêm bike. Di vê rewşê de, her tişt dê li welat fîzîkî ya sporvan şexsî ya girêdayî: taybetiyên laşê wî, û herweha di asta perwerde bedenê de ji stresê yên bi vî rengî.

How to pêş a speed running? Tu dikarî pir axavtin li ser vê mijarê, û herweha projeyên ku perwerde û teknîkên cuda bibînin.

Bi vî awayî, hemû aktorên civakî tên vexwendin bo pêşxistina cûreyeke taybet yên bi bîhnfirehiya - speed. Ev dikare bi rêya cîhêreng ên temrîn wek pêk running interval. naveroka wê ya di newek hevbûna rêjeya lez û hêdîtir dema ku pêvajo ji exercise aktîf û pasîf şûna hev û din de ye. Vê gavê, był teknîkên gelek bi pêş xist, di heman demê de naveroka wan e tim eynî: domdar û berdewam guhertina li xurtbûna bi bez li seranserê nijad, ku bi ser dikeve, ji sporvan.

Ev temrîn bikin bedena xwe eyar bikin şert û mercên taybetî jî, hîn bi qasekî bi kêmbûna oksîjenê û trênê Di lêgerîna çavkaniyên hêza back-up.

tiþtê masûlk û lingê xwe di pêşveçûna berdewam in, û wek encama e, zêdebûneke gav bi gav di width û firehiya crossovers hene. Ji bilî wê, di daxuyaniyê de teşkên bê di wê pozîsyonê de kontrol bike. Bi giştî, hemû van faktoran rê ji bo build-up speed gav bi gav.

Bandora heman heye û exercise bi bikaranîna direve, tempo. Ev têgihîştina ku runner divê dûr û dirêj li gor asta hunereke ku şexsî xwe wek zû bi zû hilbijartin zeft.

Di rastiyê de, li ser çawa bo lezkirin running, bi dîtina min her athlete yek, yê atletîzmê ye. Ji alîyekî din, em xwe not bikin ku yên taybetî perwerdeya hêza girîng, hûn xwedî kapasîteya ku herî zêde hewl bi kêmtirîn dem.

Çawa ji bo baştirkirina speed running de?

Ne cihê herî dawî di vê mijarê de bigire û bi kalîte wek jumping. Ji ber vê yekê ji bilî li jor exercise ragirtin , divê di dema xwe avête û dest bi pêş û perwerde di vî warî de bigirin.

Armanca her race ji bo athlete pêwîst e li piraniya - başkirin encam, lê qet nebe - di heman asta bêyî ku performansa. Ji bo gihiştina bi xwe bighînin serkeftin û dest pê kir, mezin dibin, divê hûn ji bo hînbûna bi serweriya hene.

Li aliyekî, ti exercise girîng e, ji bo careke din, li aliyê din jî - divê em bibînin ku rihetiyê ji perwerdeya. Her kesê ku hewl didin ku fêm bikin ka çawa ji bo lezkirin running te dema ku her tim ji dînên, bi bikaranîna rêbazên cuda, dikare tevgerên klîşeya qezenc. bîra masûlkeyan di dawiyê de li hember wî kar û danî, xêlyeke, bi ser keve ku di pey re pir zehmet be.

encamê de

Niha ku hûn dizanin ka ji bo lezkirin running te, û tu dikarî perwerdeya dest. Just bibîr bînin ku, ew e - herêmek bi derfetên bêdawî ji bo tekûziyê bi tenê eger nêzîkatiyeke têrkir ji bo guherîna rejîma exercise û din.