Bilindbûna milya- socks: teknîka cerrahî û şaşiyên bingehîn

Ku bilindbûna li ser tiliyên we hê rawestabû, yek ji wan e temrîn bingehîn li bodybuilding. Ev li ser pêşketina masûlkeyên lingê armanc. Barê esasî de bikeve, li ser golikek. Jî, zêdebûna wê dirêj qala tendon û gûzikên movik ji bo mobîl more.

agahiyên giştî

Ji bo vê exercise, ev tê xwestin bi kar simulator. Bi taybetî di vê qonaxa destpêkê, ango. K. Ev rê dide ji bo tamîrkirina bedenê de di pozîsyona correct. Jî, li simulator jî gengaz e ku mirov karê xwe bi kîloyan zêdetir, bi vî awayî kêmkirina rîska birîndar ji bo herî kêm. Teknîkê de jî li dora xwe baştir li ser alavên taybet.

Bilindbûna rûniştî, li ser pêçîyan xwe Piştgirîyê ya tibia, bi taybetî jî li deynin, ku pêkhatibûn ji soleus û gastrocnemius. Wek encama bi karanîna li surface pişta lingên çendayetî kar derket û bere şiklê bedew. Bodybuilders Pęţniyar kirina vê yekê exercise li dawiya workout.

Jî di nav de di masûlk û istiqrara kar. Piraniya load statîk û dest di çapemeniyê de paş.

rewşa mala

Ji bo pêkanîna rakirina li gore di simulator, divê hûn ji bo ku pozîsyona xwe ya destpêkê correct.

Divê tu rabe li ser platform, û milên li dijî piştgiriya definkirin. Bi şêwekî ku yên madî nerm kirin. The lingên divê li ser width an milên hinekî teng de be. Lingên divê li ser piştgiriya be û bi yaweriya ne off. Ev e, ne pêwîst ji bo weight tenê li gore, t. To. Ev travmatîk, tevî ku herî zêde range of motion. Lê belê, ji kabika xwe divê bi azadî up move û xwarê û bikevin jêr wê asta ji platform.

Ji bo balance, ev tê xwestin ku rajin çekan. Ji bo rakirina giraniya, divê hûn ji bo bi temamî rast bike û Rastkirina xanî di vê helwesta. Lê belê, ev gotineke hinekî xwar sakoyê de ye û ji wan bar ne dema ku stran upgrades.

alavên

Exercise dikare di nav du qonax. li gore pêk di standing yekem rabe. Di destpêkê de, pêwîstî bi dirêj di masûlkeyan de golikek. Hingê divê hûn dest bi rabin, lê ne bi lez. Di rastiyê de, xwe bigihîne xala jorîn, divê 1-2 seconds derkevin. Li ser zêdebûna ji bo rawestandina, ku barê li ser triceps zêdekirina wê pêwîst e.

Di qonaxa duyemîn de, ji kabika xwe li jêr wê asta ji platform bikevin. Lê belê, em ne divê bidin pirr kûr, t. To. Nikare muscle an tendon dirêj. Tu divê ku herin jêr, hêdî hêdî. Di rastiyê de, xwe bigihîne asta xedarîya, divê tu bêtir ji 2 seconds bigirin.

Ku bighîjne duyemîn - e bi kar kêmkirina din. Hilanîna li ser bêçiyan di pratîkê de pêk anîn ji maximum, di heman demê de tevgera jerky li dawiya added xwe bigihîne xala top. Di encama vê çalakiyê, kêmkirina din jî zêde bû bo berevpêşbirina load. Baştir e ji performansa bi tenê ji bo werzişvanên perwerdekirin.

çewtiyên bingehîn

Exercise gelek sade û famkirî ye, di heman demê de hin kêmasiyên hîna jî heye. Ew divê bireve.

1. Şaşiya herî - dijberiya multiple li adên lingê. Dema ku rabe li gore rawestayî egera golikek carekê di destpêkê de. tevgerên jerky din encam nedabûn ne, û bi tenê nikarin xulamtiyê hem ji bo "ehrêzan" masûlkeyên û kêmkirina bandora wê ya exercise.
2. Sakoyê ye sabît ne. Di encama vê çalakiyê de, sporvan dest pê dike û ji wan re kar dike, alîkariya xwe ji bo rakirina load. The load li ser shin kêmtir dike. Di encamê de poluprisedaniya-polupodemy e.
3. weight bavêje milên û vegeriya. Di vê rewşê de, di karê bi temamî masûlkeyên cuda ne, lê ne ji shin.

Tu hukmekî vê exercise li wir aloztir kiriye. Lê belê, berî ku tu li ser herî zêde kîloyan bigire divê teknîka qezenc, ango. A. Tenê darvekirina rast ji hemû hêmanên dikarin ji ber birînên xwe biparêzin.