Fosfor di xwarinên

Mirov nikare bê tim xist enerjiya xwe û lêçûnên din hene. xwarinên ku dixwe, em bawer nakim, ku bi wê xwarinê em proteînan bi tenê, û xurdemeniyên karbohîdartan (macronutrients) ne, di heman demê de jî ji bo sedema kêmasîya li micronutrients, tezmînata - tundî û mîneralên. Bi hev re xwarinê, em balance ji van madeyên ku di bedenê de bizivirîne, misogerkirina parastina homeostasis.

Di gotarekê de li ser bedena mirovan û hewcedarîyên tundî û mîneralên, di nav yên din, bi taybetî jî bên dayîn ji bo ku şopeke hêmanên wek phosphorus.

Tunebûna ew di bedenê de, dikare wek encama du faktoran pêk: alimentary û xizmê (gava ku berhemên dihewînin, phosphorus, bi destê mirov di dorpêçê de û volume proper bikaranîn (gava ku lihevderneketina encama standina kêm hêmanên ku şopeke di berhemên xwarinê ye), lê ne nexweşiyên maddeyan hebû û hidûdên xwe bi giranî bi sînor e). KirinYê dikarin derkevin holê ku dema ku pênasîna ji micronutrients "kapasîteya reqabetê" laş. Ev di serî de magnezyûm, calcium û bafûn. Di nava sedemên aloziya dibe ku behsa bi kêrtir û phosphorus nexweşiyên kronîk ya tract medê, herweha gland gurçik û thyroid. Ya herî girîng bi taybetî jî ji ber nebûna micronutrient e ji bo zarok, pirî caran belavbûna wê dema ku xwarinê ji sûnî, û herweha rast nenivîsandiye û dereng danasîna xwarinên temam dikin. Bi vî rengî xwedî zarokên kêmasiya kronîk ya mineral girîng ji bo pêşketina nexweşiya giran rêberiya - nexwaşîya.

Piraniya Elementa kîmyayî ya di nava dewletê de girêdayî (ango, di form of xwê) di bone û diran testa e.

Her tim çêdibin di metabolîzma bedena mirovan de, di nav de bone, diyar daxwazê rojane yên hêmanên şopên: pêwîst e ku phosphorus Di xwarina xwarin per day de, û li pere li ser 1200 mg. Tesaduf, li ser panzdeh ji sedî ji hêmana ku di bedenê de ku di metabolîzma di hunandina masûlkan û organên cuda xwarin.

Hin tiştên din, li micronutrient di form of acid phosphoric yek ji enzîma key pêwîst ji bo reaksiyonên kîmyewî ya herî di hucreyên, tevînek û organên mirov diqewimin e. Ev asît ku di senteza qawet û glycogen li kezebê, herweha beşek ji Têlên tev.

Fosfor di xwarinên de dihewîne hema hema hemû, lê belê, gelek caran li qederekî hindik. Ji bo misogerkirina titune madenê girîng girîng e ku bizanibin ku asta çavkaniyên serekî wê ya di nav xwarinên.

Ku xwarinên de dihewîne phosphorus?

Meh û çavkaniyên serekî yên element şopên di nav nebatan û heywanan berhemên.

Fosfor di xwarinên bi eslê xwe plant wek dehl, fasûlî, gwîzan, pumpkin, sîr, cabbage, mushrooms û berries - ku di quantities mezin dihewîne. Ev xwarinên çavkaniyên serekî yên hêmanên ku şopeke girîng in. Microelement parastin di products, bervajî, vîtamîna baş û di pratîkê de bi çalakiya termal an kîmyewî ji bo xerabûna rûbirû ne. Fosfor di berhemên ji heywanan de bi giranî li goşt, masî, şîr û penîrê berhemên dîtin. (- beef tercîhkirin) Most naveroka micronutrient di masî marine û goşt bêbez nîşankirin.

Berî, çavkaniya me ya phosphorus wek bikaranîn xwarinê bone, dihewînin, ji bilî, vîtamîna D. Wek ku ji bo supplements cuda landin dihewînin, ji aliyê vîtamîn û mîneral supplements, ew niha li ser refikan ji cihê firoştina, tu cihêrengiyeke mezin bibînin.