Temrîn Dumbbell - garantî kirina saxlemî û dîrêj e

Heke tu di dema an şiyana bo başdarîkirina di sporê ne, lê hûn hê jî dixwazim hinek rê ji bo bedena xwe di rewşeka baş de, tu egzersîz û li malê ma. Ev rê dê hûn ne bi tenê ji bo baştirkirina tone masûlkan û get qelew ji heyînîya xwe bavêjin ser laşê wî, di heman demê de jî ji bo ku xwe bi tendurust û bi vî awayî zêdetir, bendewariya jiyanê. sîstemên cuda de ji bo perwerdeya li malê îro dizanin gelek, lê Eger te wêneyek cotek dumbbells, hingê herî baş dê bibe temrîn tenê dumbbell.

avantajên

temrîn Dumbbell heye hejmarek ji avantajên girîng e, û ya herî girîng ji wan - ku ew bi hêsanî e û êdî pêdiviya wan ji bo kirîna alavên din hene. All divê hûn ji bo praktîzekirina, - cotek dumbbells. Ew gelek ji space di malê de divê ne û ew tu maintenance hewce ne. Li gel vê, ew li ku herî zêde bi diqet dikarin simulate hemû tevgerên xwezayî ku her yekî ji wan di jiyana wan de jî baş in. Ji ber vê yekê dumbbell û manoverên li welatên herî zêde pêşketî da gel. Ev dikare hem jî wekî bikaranîn exercise sibê, herweha perwerdeya bi temamî ji bo komên muscle cuda.

Ji bo jinan dersên

Jinan dumbbell temrîn dê bibe slim zêdetir û ÊMEYE. Ev heye, hejmara taybetiyên - yê herî mezin di bandora dide temrîn di çembera bi hejmareke têra xwe mezin a kelîman (nêzî 15-20). Di rojekê de ji perwerdeyê, ev tê xwestin ew e ku li meşqa bo hemû masûlkeyên ji bedenê û dumbbells ne pêwîst be jî giran. Ji bo jinan, ji rêgeza perwerdeya bingehîn divê perwerdeya sewiyê de bilind be, ji ber ku ji aliyê xweza ew pir hardy in.

temrîn Dumbbell ji bo mêran

gymnastics Dumbbell ji bo mêran derhêneriya hem ji bo parastin û awazek masûlkan, û amêrên-up of masûlkan li paralel bi bezê ji heyînîya dişewitîn. Pirî caran, armanca mirov a set yên girseyî muscle dibe, û ev pêwîstî bi dumbbell, hebs. Ji ber vê yekê tê xwestin ku zilamên topên Navbar bi pancakes extra bes.

Ew baş ji bo pêkanîna çend cureyên cuda yên perwerdeya in. Ji bo nimûne, yek dikare bi hîndarî perwerdeya ji bo masûlkeyan ji bedenê jorîn diyarî, û yên din - ji bo bottom. Bi vî rengî ji hev vediqetîne ji bo zêdekirina girseyî muscle bi bandor be.

Training piştî 40 salan

Dema ku çil salan ji temenê mirovekî derveyî diçe, hin guhertin di bedena xwe dest pê bike. Bi vî awayî, sentezeke di asta testosterone bi giranî dakeve, û vê yekê çi pîsbûna deng û awazek ji masûlkeyan û rewşa fîzîkî giştî. Ew merivê ku diçe xirabtir û dikeve berhênandariya di xew de, û bi derengî metabolîzma, da ku di bedenê de dest ji bo depokirina fat zêdetir çalak.

Dumbbell û manoverên ji bo mirovên li ser 40 salî re li zindîkirina asta hormonan, durist û tenduristiya giştî. Ev normalizes ku rêvebirina hemû sîstemên organ, bi taybetî jî li dil. perwerdeya sîstematîk bi dumbbells misogerkirî ji bo zêdekirina length û qalîteya jiyanê ji her mirovî re, bêyî ku li temenê.

temrîn dumbbell Complex

Îro, bi sedan tevgerên cuda ku dikare bi dumbbells pêk ji bo xebatê ji komeke muscle taybetî heye. Sporting Methodists bi in ên ku ji van jîmlastîkan kompleksên dumbbell ji bo armancên cuda pêk tê bibin. Hinek ji wan, em di vê gotarê de pêşkêş bike.

Ev hêjayî ji bîr nekin ku pêwîst e ji bo ku guhdaneke hilbijêre a weight dumbbell û hejmara tekrara girêdayî bi temamî li ser rewşa te û armanca hûn dixwazin bighêjin e. Berî destpêkirina perwerdeya bin û bawer bikin ku xwe germ bikin, da ku birîndar bibe. Heke hun bihêlin ku di germahiya hewayê, vekirina paceya oda access free ji oksîjenê hebû.

An set îdolojiya ji manoverên nikare mîna vî binêrin:

1. Training li ser bedena kêmtir e:

• Squats bi pîvan li ser milên / aliyan ji bedenê - 5 komên ji dubareyên 10-12.
• lunges Multidirectional bi dumbbells / lunges rêve - 3-4 komên ji 10 dubareyan.
• Inclinations - 3 komên ji 12 dubareyan.
• Ups li ser tiliyên we - 3 komên ji 15-20 kelîman.

2. Training li ser bedena jor:

• Link dumbbell / dumbbell audio li kaşê - 4 sets ji dubareyên 10-12.
• Chest Press derewan / qelsbûn - 4 sets ji dubareyên 10-12.
• Mahy dumbbell qorîcî rawestayî / di Sovîyêt - 3 setan ji dubareyên 12-15.
• Bending zendê bi dumbbell - 3 komên ji 10-12 kelîman.
• arm Extension bi dumbbell dema rûniştî ji ber ku serokê / di kaşê re / derewan - 3 komên ji 10-12 kelîman.

Ma çavkor kopî aloz ne. Ev bi tenê mînakek ji yek ji gelek vebijarkên li perwerdeya e. wan temrîn ku xweşkeys de herî zêde û ji bo we ne hilbijêre. Try ji bo xwe favorite hûn exercise bi dumbbells. An ma bê up bi xwe bi xwe.

Ya herî sereke, - e ku bi mentiqekî exercise bi rêk û were, an şiklê pêkanîna wan, da ku masûlkeyên dikarin ji lîstên cuda dixebitin.