Snack û şêwirdarîya kêrhatî options

taştê Full - birêveçûna normal yên têkelyên bedenê de ji bo ku tevahiya rojê de. di zik de dest bi Dengekî, û hesta birçîbûnê jî dixwe û xwarinên bermayî: Lê gelek do dema ji taştiyê bixwe ji ber ku ji kar de xurt, ku di hemberê bandorê li pêvajoya xebatê de ne. Snack, saxlem û bi fêde - ev e, çi dikare ji Çawilkan li ser kar xilas bibe. Li jêr xwarinên bi sûr bi tundî û mîneralên ku dikare wekî meze bikin, bêyî ku li ser xuya weight pênasîna xeman bikaranîn in.

Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî xwarin, divê wekî mezeyê bikaranîn ne

Krîspan,, buns, hotdogs, Shawarma û abader - hemû xwarin şertû hesibandin, ku dibe sedema pirsgirêkên obezîte û tenduristiyê. Ewana mîqdarên mezin yên qelew û sebzan, ku di laş de, ku ji bo pêvajoya hucreyên qelew, ku di pey re dibe sedema qezenc weight, dil û nexweşiyên norolojîk.

snacks kêrhatî li ser kar, divê:

• Rasthatî digestion normal.
• Lêçûyîna ji enerjiya mirovan ji bo ku tevahiya rojê de.
• To têr birçîbûnê.
• Be kaloriyên wan kêm.

Ev e, pêwîst ji bo bi temamî li rînga snacking û sebzan, bi tenê bi şertê dûr ne - divê ew bên serast kirin.

penîrê parzinkirî

Ev berhemên şîr havênkirin - a bi tendurîstî, snack tamxweş. Ev ji casein protein, zû bi laşê pêk tê. Calcium dihewîne di biguherîne, bandoreke erênî li ser tevna laş bone, bi zelalî û xwedîkirina wan.

Ji ber ku ji ber ku li penêr xanîkên de fat animal, ku wek berhemên bijartîn. No pêwistî bi penêr xanîkên, curds penêr - gelek caran di wan de bikêrhatî, û xurdemeniyên şîr kontrol bi destê sebze-low quality (xurmeyan, rûnê kanolayê) şûna sedema dide.

Undershot, kêrhatî û bijartîn Dibe biguherîne bibînî bi sebze, fêkî an pincarê. Calories 100 graman penîr xanîkên fat 230-240 kcal e.

nan

crispbreads Delicious in alternatîf baş ji bo nan û crackers. Calorie ew nêzîkî eynî wek nan, lê dîsa jî gelek sûdewar be. Zû birçîbûnê te razî, ku ew tenduristiyê bikujî, alîkariya nan. snack kêrhatî zehmet e ku mirov lê bifikire, bêyî ku ev berhem, ku di navbera fiber landin, asîdên amînoyî, dezî, tundî û mîneralên.

Dema hilbijartina breads, hûn bi baldarî divê pakêta, wek ku hinek di dilqê yên ku berhemeke kêrhatî caran firotin crackers pijyayî, bi zêdehî bi rûn û giyayên preservatives flavored. Nan herî kêrhatî ne:

• Multizernovye (calorie - 300-350 kcal per 100 graman).
• Genim û Buckwheat (250-280 kcal per 100 graman).
• genim tevahiya (280 kcal per 100 graman).

Heke niha li kompozîsyona ji arê breads, hevîrtirşkê, nîvişk an margarînê, paşê buy weha berhemeke hêjayî wê ne, ji ber ku bikaranîna wê di xwarina wê tu baş bînim ne.

muesli

Snack, saxlem û bijartîn - Tevliheviyeke ji findiqa, dehl û berên hişk. Muesli dikare bi ava sade, şîr, kefir, mast, ava ji vî berhemê tije ne dê xerabtir bibe. dehl Quality de dihewîne lib hemû, hinek cure yên gûzan, û berên hişk.

Ev divê bê gotin ku li snacks bi kêr ji bo kêmkirina kîloyan divê ji dehl bi naveroka şekir (berhemên bi hingiv, malik diteyisîn) pêk bê. Jî ji bo bikaranîna wek berdêlî Helyanka ava fêkiyan, cream giran û xameya tirş tê pêşniyarkirin ne. Navînî, kaloriya 100 g - 360 kcal.

kefir

Din jî berhemên şîr, bi tu awayî tu kêmahiya bi biguherîne. Use of mast alîkar ji bo nehiştina toksînên ku ji bedenê, dilê dîwarên keştî. Drink paqij ya destava mezin, bandorekî nerm zikçûnê, baş bi xwarina interrupting.

Calorie 100 g ji mast bi temamî li ser naveroka fat xwe girêdayî ye:

• 1 û% 1.5 - ji 40 ta 45 kcal.
• fat Low German - 30 kalorî.
• mast Homemade - 60 ji 70 kcal.
• 2 û 2.5% - ji 50 heta 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Dimîne li ser çêker û berhemên pêdawîstî û kaloriyên dikarin biguherin.

berhemên baş ji bo meze: fêkî û berê ziwa

Gel temaşe giraniya xwe, pisporên Pęţniyar dixwar, fêkî û berries, herwiha fêkî hişk. Ev in:

• Hêjîran (56 kcal / 100 g). Ev alîkarî şer obezîteyê, bi erkên parastina bedenê.
• Apples (52 kcal / 100 g). Tarım dewlemend in fiber, ku nûtirîn digestion û tundî û asîdên organîk.
• Mûz (89 kcal / 100 g). Bananas ne ew çavkanî ne ji bo xwarinê masûlkeyan de dihewîne 20% ji daxwazê rojane vîtamînan de ji koma B, û vitamin C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Ev dihewîne a bromelain hilikeka, danasîn û hidûdên bi lez ên li proteîn.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Tevî ku calorie bilind, Apricots ziwa berên kêrhatî hişk in. Pêşniyara me ew e bi kar ji bo kesên bi nexweşiya şekir. Madeyên di nav kompozîsyona xwe, ku ji vê bedena kolesterolê bêedebî, ku nûtirîn birêveçûna ji dil û xwîna damarên rakirin.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Dixwar, berries akincî li roviyên.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). berên Black dewlemend in vîtamîna C, kişmiş bi kar tînin wek meze manewîyatê destnedanê.

Guhertoyên snacking kêrhatî dikare bi cure cure wek tê xwestin dikarin bên bi berries bi hev re berê teze û hişk. Nuts added li selete berê, rê ji bo birçîbûna leztir.

sebze

sebze yên demsalî Fresh, hem jî wekî antênên cuda an wekî selete, bêkêmahî ji bo snacking. Ew xwedî naverok û kaloriyên wan kêm, bi li fiber û vîtamînan de dewlemendtir dibe. menu man Casual îlle divê nepêwîst nebatî kêrhatî.

Ji bo kêmkirina kîloyan û başkirina tenduristî heye, bi kar sebze jêr e:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• cabbage White (25 kcal / 100 g).
• Firingî (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Xiyar (16 kcal / 100 g).
• Tûrp (19 kcal / 100 g).
• Tûrp (32 kcal / 100 g).
• Carrot (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Bi hev re bi sebze Dibe ku tu sehayê. Bexdenûs, dill, Cilantro - hemû ji wan dewlemend in antîoksîdan û vîtamînên in, bikaranîna wan çêtir çerm, hair, nails, bandorekî selihandinê û li ser bedena.

recipes

Mini-xwarin, selete, ronahî û sêlên hot in hêsan amade bikin, ew in, di rastiya xwe de pirseke ji minutes. snacks kêrhatî, recipes li jêr rêzkirî, tu dikarî li ser kar li cook plakeya wê, û li malê.

The tenê Şiyarî - berhemên tenê divê teze tê bikaranîn, û dagirtina fatty ne dikarin bên zêdekirin.

Nanê bi penîrê krem

Ji bo amade kirina kêm-fat snacks penêr xanîkên divê, breads genim, û pincarê (bexdenûs, chives û sîr). mix Cheese bi golfê, amade mix li ser nan belav bû.

Di vê terîfê ye, tu dikarî pêkhatên biguhere û danasîna malzemeyên nû. Ger tu penêr xanîkên ya zêde bi tomato hurkirin û îsotê, paşê dest bi gaz heta tastier.

Sandwiches bi mirîşkê

Snack, saxlem û bijartîn - sandwîçekê nan korn bi sebze û singê mirîşkê bikelînin. Goşt, çêtir e ku amade ye di pêş berî wê bi kar e. 2 ziyên biçûk yên nanê ku derketine, danîn çend pelikên jî çemîle, a xwê kêm û bê reşandin, bi tenê pincarê. Ger tê xwestin, sandwiches dikarin di tendûrê de mîkro germ dikir.

välling Quick

Oat an Buckwheat pirtikên ne hêsan amade bikin. Têrê bike ji wan re pour nav tas, pour ava kel de, û piştî çend xulekan de meze bi fêde amade temam, a kêrhatî û bijartîn. The välling nikare berê, gwîzan û fêkiyên hişk, herweha jî perçek ji kereyê rast lê zêde bike.

Ma välling packaged fast food buy ne, ji ber ku ew gelek caran ji bo çêtirkirina tam û zêdebûna jiyana refikê ew lê zêde bike emulsifiers, stabilizers, tamên û colorings.

Salad "Spring"

Ji bo amadekirina xwarinê divê wê:

• 1 cucumber.
• Pickled cabbage - 50 g
• Half of gêzerê hemû (tercîhkirin ciwan).
• pîvaz Green.
• Rûnê zeytê ji bo xapandin e.
• Xwê tama.

Xiyar birrîn nav pêçekê de, gizêr meddî, mix hemû cabbage, lê zêde bike ji pîvaz, a petrolê kêm û xwê.

Sandwiches bi masî

Ji bo sandwiches baştir bi kar masî dewlemend-petrolê sorbelek, salmon an trout. fillets masî li nanê şilêlî danîn û cih li ser xas yan jî çemîle slices. Quick, bi fêde û dewlemend snack amade ye.

Kokteyla ku ji mast û banana

Li mala xwe û li karê ku meze ronahî dikarin tê de feyde bi kar kokteylê de, li ser bingeha kefir. Vexwarina xwe gelekî sade ye: slices banana bi di neynikê de tê bicihkirin û blender pelçiqandin, piştre ji bo qedehek mast kêm-fat û rêyek ji darçîn lê zêde bike wan. Hemû bi tûmî tevlihev.

Di kar de, di dema bêhnvedanê firavînê te, tu dikarî banana bi duryanekê an kevçiyekî huner û mix bi mast. Hevgirtî, wê mast bîne bîra. Kokteylek ne pêwist e ji bo zêde şekir - ji ber ku di peyvęn ji vexwarina çêkirna banana wê hinekî şêrîn.

selete berê

Hun dikarin bi her rengî ji berê êlêmêntên, hem teze û hişk.

Apricots ziwa bişo û bêinsaf chop. diqeşêre Apple, nav pêçekê de birrîn û mix bi Apricots ziwa, lê zêde bike gêzerê tevneke. Salad cilên bi mast xwezayî an kêm-fat xameya tirş.

Du banana mezin birrîn nav cubes biçûk, hûrikê bi hêjîran hurkirin û pour nîv fîncan mast. Hêjîran bide flavor firaxê û bîhna Rojhilata.

granola homemade

granola Homemade e pir healthier û tastier ji store kirî.

List of malzemeyên:

• Oatmeal - 1 cup.
• Buckwheat cereal - 1 cup.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• findiqa hûrkirin (behîv, kakilê) - 100 g
• fêkiyên hişk hûrkirin (Apricots, hêjîran, mewîj an dikezixîne) - 100 g
• Pineapple ziwa (berên candied) - 50 g

meddî Apple, mash banana bi duryanekê. mix Fruit di legena bi berên hişk, berên candied, gwîzan, Buckwheat û îsota Hercules. Şerabê di encamê is bi tûmî destên xwe dirêj bikî. Hingê bîre paper baking de deyne û ciyê wî li ser layer cereal tu zêdetir ji 1.5 û nîvek. Pişta xwe di tendûrê de tê û bake at ¹⁸⁰ ° C, heta ku browning top. Di vê rewşê de, yên hundir xêran divê nerm û hinekî şil be. muesli amade, çaxê ku ew hê jî germ î, birrîn nav çend perçe.

As bi gelek recipes snacks kêrhatî, tu dikarî ji malzemeyên guhertin. Lê zêde bike berê favorite xwe, bi kar tînin ku cihêrengiyeke mezintir ji dehl, lihevanîn.

Vegetable singê çapemeniya

Ev firaxê temam ji bo wan kesên ku hez Shawarma goşt, di heman demê de niha li ser diet e û nikare bi vî rengî razî xzmetê bistanda.

List of products:

• Lewaş - 1 pc.
• Biber Biber - 2 pcs.
• Salad - 1 sheet.
• singê Chicken (Volkshochschule) - 100 g
• Keskan - cotek sprigs ji dill û bexdenûs, 2 pîvaz perrên.
• penîrê parzinkirî Low-fat - 1 kevçîyekî xwarinê.
• Pepper û xwê - to tam bike.

Tomatoes nav slices, demsala bi xwê û îsotê birrîn. Salad û cut goşt nav pêçekê de, wî jêke sehayê. Bîlançoya bez lewaş bi penêr, paşê jî bi sebze, singê, xas û pincarê jor. Dagirtina bidesxistin bi ser Tortilla, paşê roll up di roll Pita û parçe nav bicemidîne.