Ez dixwazim bi lose weight, lê ti îradeyeke heye? Heke gelekî dixwazin, bawer bin bi ser keve!

" Ez dixwazim bi lose weight, di heman demê de ti hêza daxwaza heye" - bi vî psevdoprichina sereke, ku kesên bi giranîya pênasîna covers e. Ew bi hêvîne ji bo bahane û li ser herin ser tiralîyê xwe. Bi rastî jî, bi zorê bi xwe herin sporê û temrîn rojane, pêwîstiya te bi xebata dijwar. Lê ya herî zehmet - e ku dev jê berde li şêrîn, pastry tehmxweş, di heman demê de wiha xwarinên şertû. Lê belê, ji bo bidestxistina encama tê xwestin, û nefret ji dest wan kîlo extra, divê hûn ji bo komkirin daxwaza di kulmeke û here armanca.

Ez dixwazim bi lose weight, lê ti îradeyeke heye!

Bi vî awayî, hûn gelek caran hewl da bi xwarina rûnin û bi sînor diet xwe. Heta hûn dikarin xêzên bo salona sporê çend caran wê here wê derê buy. Lê ew girt gelekî bit of time, coş û belavtir bûye, û tu negirt bi xwe jî li ser wê yekê ku rûniştibû û dîsa li ser nivînên xwe temaşe TV û dixwar, cake êvarê. Delal kîloyan û dimîne xewna boriyeke. Ma hûn guman dikin ku ev hemû têkdiçe û hişk in ji bo we ne? Tu bi xwe jî qels û lawaz-sekneke bifikirin? Ez dixwazim bi lose weight bê azaran bi xwe, bêyî ku hest birçîbûnê û xwêdan, di sporê? Baş e, rê ji bo bi hêsanî bikirin a hejmara slim hene. Destpêk bi wê yekê ku pêvajoya kêmkirina kîloyan - ji ezabê ne, û sêqat fun. Take girêdê bi dikan, buy a scale û mat bo fitness. Heta hûn dikarin a Tracksuit smart buy. Ma ji bo ku pirsgirêk di çarçeweya ne. Xwe derpêfl dikin xwestekên xwe, ji bo nimûne: "Ez dixwazim li pişta min 70 cm bû", yan jî "ez 15 salî me, ez dixwazim ji dest weight, ji min re yekêda rûniştî bikini." Lê divê armanca rast be. Ev e jî hêjayî li ser bîr diet hişk û rojî - ev yek ji nexweşiyên digestive û breakdowns rehikan e. To dest get lê digerî, bi asayî xwe ya rojane, sînor xwe bo xwarinên şêrîn û starchy û rêve berî nivistinê qet nebe hefteyê. Bila ew jî wê bibin, diįe. Bipîvin ya bi giraniya ku di destpêkê de û di dawiya hefteyê de, û hang encama li cihekî awarte yên wek li ser derî sarincokê de. Bila ev jî ji çend sed graman be, lê di destpêka vê pêvajoyê de ye. Hingê di encama wê baştir be.

Self-hypnosis û motîvasyona ku mafê

Eger tu here, ne ji bo winda çend kîlo extra, û hûn bi her tim bi ramana obsessive ezab: "Ez dixwazim ji bo winda weight, lê belê ne mimkun e", ku, çareyê bo normal auto-pêşniyara wê pêwîst e. gelek in wad taybet, dubare her roja ku tu bi xwe danîn ji bo bidestxistina encamên erênî hene. Ya herî sereke ew e, ku bawer dikin, ku kêmkirina kîloyan - ev e xewnek lê armanca hêsan e ku bi hêsanî werin pêkanîn ne. Tu jî ji bo tune, divê li ser riya erênî, û ji bo mebesteke rastê. Baş e, ku jin bi zirav alîkarî dike? Bê guman, a update wardrobe. Lê diçûn store, bikirin, bo nimûne, kirasekî nû an jeans, di heman demê de yek size biçûk. Çima? Ji bo ku hefteyê carekê ji wan re hewl û encama bibînin. Niha armanca te ye, ji bo ku tiştek nû ji we re di dema dest pê kir. Ev vetoyê ye.

Set diyeta correct

Tu dikarî tenê li paş rûne û dibêjin: "Ez dixwazim ji bo winda weight lê sistema ne xwedî" Destpêk bi wê yekê ku bi rastkirina diet xwe. Holê di serî de rûn û ard. Paqij ji sweet. Hewleke hindik. Heger tu li ser diet rûne, ma piştî saet 19 di êvarê bixwe ne. Eger zehmet dibe û bi ser dikeve birçîbûnê, tama sêvê tirş an vexwe qedehek kefir. Make ew diįe bo girtina ji bo taştê. Ma xwarinê derbasbe ne. Tu xwedî be hişk û firavînê, û an snack nîvro, û xwarinê. Lê ji bîr li ser bite, no, çîkolata û pastries. Diçûn malê ji karê xwe birçî, derbas by dera ku ew xwarina ênan. Ev e ji bo we ne!

Winda Loss xwarina bland

Pêşî, divê em ji bo danîna hedef biçûk, yên wek "ez dixwazim ku winda weight by 5 kg." Îcar divê hûn bi xwe biryarê çawa biserbixe. A gelek nutritionists mezin pêşniyar kalorî jimartin berhemên xwarin. Wan jî di cih de ji bo pirsgirêka overeating çareser bike. Tu dikarî bêyî Dallas rojane bikin. Hingê hûn divê ji bo ku lîsteya xwarinên û sêlên ku mumkun in. Ji bilî vê, ji bo guhertina xwarinçêkirinê bi xwe wê pêwîst e. Xwe ji hemû sorkirin. Bi vî awayî bedena wê herî kêm fat unneeded bistînin. The herî xwarin kêrhatî - yek e, ku ji bo çend amade ye. to bake xwarin di tendûrê de - Ger tu xwarinê jî nû ne, ku yek bijarê e. goşt gelekî bi fêde û masî li foil bipije. Baş e, çi li ser casseroles cuda dibêjin. Di vê navê de jî, pêkan e li hejmareke bi sînor a xwarinê jî bixwin pastries, di heman demê de bi the Proviso ku wê li wan bê dagirtiye, wek cabbage.

Dibêjin "na" ji bo ku berhemên semifinished!

Eger tu bikevî di xew de bi yek raman her şev: "Ez dixwazim ji bo winda weight, lê ti îradeyeke hene," wê demê çareseriya din jî heye. Bîr li ser semis. Bêjin "Na!" Original, pizza, hamburger, sosîsên dikişandin. Ev xwarinên li qelew û hema hema tu proteîna pir bilind in. No divê biçin xwarina hişk, çawa dest bi cook ji bo xwe. Gelo hûn dixwazin Meatballs, îdî tu amade ye buy ne. Ev baştir e ku tiştên xwarinê bikirrin erdê û bake ji wan di tendûrê de tê. Dibe ku hûn nas nakin, lê gelek sêlên aktîf alîkariya şer obezîteyê di bedenê de. So cereal zêdetir bi kiraz, kartol pijiyayî bi penêr xanîkên, mast qehwe û selete berê Bilberry.kuva, raspberries û strawberries bixwin.

Carbohydrates û proteînan dijî fat

Îcar hûn hê jî bûne bersiva pirsyara wî ne: "Ez dixwazim ji bo winda weight, çi bikim?" Hingê li vir çend pêşniyaran. Ma a diet ji paranoya dest ne. Ev bes ku karibin bibînin ka kîjan e xwarinên dewlemend in protein û sebzan, û ku full of qelew bi timamî tijî ye. Ti ji têkdiçe û gel. Wek qaîde, menu wan yan li ser proteînan an jî karbohîdartan bingeha. Lê tu xwe ji wan kesên ku karanîna ya berhemê yek. me Monodiets ji bo tiştekî. proteîna - her ku hevalbenda baş herî li dijî birçîbûnê de bi bîr bînin. Ev zû de wateyeke hesta hafizaya. Bi vî awayî bi we her tim bag yên çandina fistikên xav an Rîzeyî re biparêzî. Îcar tu bi xwe jî bi kelegermî ji birçîbûnê azad.

Too lazy biçin bo salona sporê

Gelek werzişvanên hez dikin ku pêşniyar ji bo hevalên xwe yên ku ji obezîteyê jî bêzar in, ku bê de bo salona sporê û li ser aşê bikin. Baş e, ku şîretên pir baş ji bo wan kesên ku set a Armanca ye: ". Ez dixwazim ku winda weight li 30 kg" Wek pratîkê de dide, a exercise kêm dikarin encam ji nişkan Pêdeçûnê bide. Lê eger tu ne bi rêkûpêk bo salona sporê herin? Ev wey ne, ya herî girîng jî, ma hê jî rûniştin ne. Even li mala xwe, tu bi xwe jî li load mafê bipirsin. Ku tu dikarî çi? The yekem way - di situyê xwe û hoop. Ev dersên jîmnastîkê cezayeke in. Ew alîkariya baştirkirina dewra û normal bike metabolîzma. Method du - paqijî malê. in kêlêka û bi rag hene, û bi vacuum cleaner rû. Ya herî sereke bi vê - Ma ji ber komputerê û TV mijûl ne.

Winda Loss bi hev re

Çawa gelek caran tu ji wî mirovî bibihîzin: "Ez dixwazim ji bo winda weight alîkarî dikim." Di rastiyê de, dirêj da zanîn ku, encamên herî baş bi destê yên ku di komên biçûk de beşdar bidestxistin. Kêmkirina kîloyan nikare bibe hevalê xwe, cîranê, hevkarên xwe li ser kar. Hevaltiya ku her tim henekên xwe zêdetir. e vetoyê heye, û çawa be, şermekî fail girlfriend û nîşê da ku ew xwe xuya bike. Di gel wan, tu herdem kesek li ser encamên wan re bêje, û bi bîhnfirehiya dizanin ku tu piştgirî û pesnê. Û ev pir girîng e. Sign a diary ku û jê re dibêjin "weight min, an jî: Ma ez ji kîlo zêde xelas bûm." Keep qeyda pêşveçûna we, photos di wê de zeliqandî. Track pêşveçûna we. Share çavdêriyên bi hevalên xwe.

Hinek agahîyên girîng e ji bo alîkarîya we winda weight

Her jina ku hewl da ku winda weight dizane ku rê li ber hejmara xweş e, her tim ji qaîdeyên hişk û astengên pêk tê. Belê, gelek ji wan ji bo pêkanîna zehmet, lê ew divê rêz lê bê girtin. Îcar, eger tu set a Armanca: "Ez dixwazim ji bo winda weight zû", piştre jî ji bo çi dê ji bo komkirin daxwaza di kulmeke û stoically pêkanîna pêşniyarên li jêr de bên amadekirin:

• Her tim û li her derê ji bo ku hilkişin ser dirêncekan re li ser lingan, li ser hebûna asansorê de ji bîr dike. Ev afirandin bû û ji bo we ne ava! fehsên Constant û berjorî dê alîkariya kalorî burn, û eger tu û hûn wê li ser gaveke tenê jî gav, paşê, wek ku temam, bihêzkirina masûlkeyan ya ran û lingên.
• Piştguh hemû vexwarinên alkol. Ew li kalorî pir bilind in û kîvroşkê bijîyek xurt. Ger tu li partiyekê yan pîrozbahiya in e, her tim alternatîfek heye. Drink juices û molotof.
• Çavan re hemû xwarinên ku hûn bixwin. Tasfiyekirina kesên ku li gelek rûn û protein kêm.
• Replace şîranî, buns, cakes ziwa Apricots, dikezixîne û mewijan.
• Di dema xwarinê Apply a hindik hindik, hêdî hêdî bixwin û dicûm bi tûmî. Bîr li ser supplements!
• Eger tu bi xwarina mirîşkan an bird din, hingê tenê fillets bigirin, lê çermê rûn nede.
• Move zêdetir, bo meşê herin. Eger karê te dûr e ji wê malê, paşê li ser lingê xwe here.
• Di dema xwe ya vala, ku ez ji music rîtmîk nereqisîn. Ev alîkarî dê bi zirav û bişewitîne kalorî.
• Pêş mode xew. Sleep divê dagirkirina ne kêmtir ji 8 saetan. Dema ku hûn bi xew ve, bedena we de dixebite, ew digests kavilên xwarin û maddeya kalorî mayî. Û ji bilî, di xewnê de, ez naxwazim ku ew bixwin.

Hîn bibin ku dibêjin, ji xwe re, "Na!"

Di dawiyê de, hîn bibin çawa bi axivin, ji xwe bi fîrmayeke "na." Bînin ber sedemên baş û argumentên. Bînin bîra xwe ku, xwarinên bi rûn - ev weight extra, hejmara kirêt, bêhnçikîn, berdewam bêhn, pirsgirêkên digestive, damarên xwînê û dil. Îcar, eger hûn dixwazin cake şêrîn, hejmêrim di dilê xwe de, wekî ku kalorî, çawa dirêj heye tes hoop an run xwe derenceyan ji wan bişewitîne. li ser cilên xweşik, a ku li we ji bo ku hilkişin ser bifikirin. nelebte bin, bi sebir bikin. Ev rastî, ji bo serkeftina wê bibe. Ji xwestina mirov e, dema zayînê de ne, ji bo pêşxistin û bihêzkirina bawerî wê pêwîst e. Dibêjin carekê firm "no"! Û rast be ji bo peyva xwe!