Kîjan vîtamîna di masiyan de belav e? Çima ev e alîkar ji bo xwarinê masî?

The masî, ku mirov ji bo xwarinê bi kar tînin, gelekî bikêr li ser taybetiyên berhemên xurekan. Ev pantry rast vîtamînan û mîneralên e, û bêyî wan, ku bedena mirovan nikare xebatê dike. Amadekar ji bo vê berhemê, em dikarin bi ewlehî li bendê ne bi tenê xwarinê tamxweş, lê her weha ji ber ku ew dê ji bedenê to de herî zêde bi kêrî bînin. Li ser çi cûreyê vîtamîna di masiyan de aþîtî û bi heman awayî ji bo axaftina li detail bêtir kêrhatî ye, da ku eşkere bû ku çima wisa taybetiyên exclusive û milkên, bêtir ji berhemeke din xwarin.

Feydeyên masî

in -Eger jî ku bi qurnazî ji wan kesên ku bi lehev bê xwarin gelek masiyên, li yek rengî û ronahiyê di şevê de hene ne. Bê guman, byword, aqil, lê tiştê ku liba e ku masî a berhema giranbiha, ku dihewîne, xebateke girîng phosphorus e. Ev piştgêriya hestiyên xurt û diranên, çêtir dîtiniyekê de. Lê ev ew e ku bi tenê element kêrhatî ne, li gor pêkhatina cîhêreng ên tundî û mîneralên dikarin biguherin.

Yek ji taybetmendiyên herî bi qîmet ya vê berhemê ew e ku masî dikare bi awayên cuda bipije. Fried, cigare dikişandin, ziwa, îsyan, xwêkirin - lê dikare were xwarin hema hema hemû kes, contraindications ye kurt de, ya herî sereke hene - ew çi baş û di dorpêçê de rastê. diet Balanced - yek ji şertên ku misoger dike ku dewlet baş ên tenduristiyê.

Avantaja ser din xwarina masî

Dema ku ji bo tiştên dî, wek goşt rêje, mêrtiyê ya qelew û kalorî e bi awayekî zelal li aliyê masî, lê ne bi tenê ev serdestîya xwe:

• ew dikare di her mîqdara bê tirs ji derketina holê ya weight pênasîna xwarin;
• rêjeya bilind ên ji aliyê proteînan, û high quality;
• çenek tevînekê melzemeyek hêsan dikin.

Lê belê, ji ber hemû ne: a protein e, ku di masiyan de dît, li kompozîsyona wê ya hejmarek ji asîdên amînoyî hêja ji bo ku bedena mirovan de. Hin cureyên li berhemên nutritionists bi taybetî ji bo nexweşên nevê. Ji bo nimûne, di temenî masî û rûn û sor fatty polyunsaturated asîdên qederekî mezin, ku ji bo kesên ku xwedî nexweşiyên xwîn, sîstema dil û şekir pir girîng e de berdest in.

Trace hêmanên û maddeyên bi

lîsteya maddeyên dikare ferq li gor shéwezare berhema hene, lê bi deryayê de û masiyên çemê a .Diçe ji mîneralên bikêr, ku bedena mirovan:

• zinc;
• fluoro;
• sifir;
• phosphorus;
• Sosyal;
• magnesium;
• îyot;
• calcium.

binecureyan Sor (sorbelek, sorbelek, sorbelek, û hwd.) bilind li hesin û asîdên çewriyê polyunsaturated (omega-3 û omega-6) in. Cure nûnerên marine de dihewîne ya pêwîst ji bo bi îyot bedena mirovan de, ku mirov bi qasekî bi stresê, çêtir livika troîdê, bi hêz bîra.

Vîtamînan de, ku beşek in ji

Çi vîtamînan de bi di masiyan de? Em soba me ji yên sereke:

• acid Nicotinic (vîtamîna PP). Ev zor pęwîst e ji bo ku bedena mirovan de, ji ber nebûna vîtamîna PP provoke nexweşiyên çerm cuda û xwîn. Ev materyal jî ji bo mirovên ku pirsgirêkên wan bi ser çerm hatine pêşniyarkirin, ew alîkarîya paqijkirina xwînê, çêtir microcirculation, çêtir qalîteya asîmîlasyonê yên din, madeyên.
• ku vîtamînên B di rêxistina ji alîya digestive beşdarî kar baş tertîb hemû pêvajoyên digestion, kontrol şekirê xwînê xwe.
• Vîtamîna A. Ev berhemên ku jo bo mirovên bi jîyanê çalak e, nebûna ev dibe sedema westandina bi lez, ji bo vê yekê jî, vîzyona xerabtir e, çermê devê hene.
• Calciferol (vîtamîn D). Ne pêvajoya danûstandina nade cihê bêyî beşdarbûna wî bigirin ne, ew sentezeke hormona bihêztir mezin e, ew û lezê li melzemeyek ji calcium.

Heke em li ser çi cûreyê vîtamîna di masiyan de nîqaş mijol dike li vê derê li lead A û D.

Vîtamînên ku di masî sor in

Çi vîtamînan de dihewîne masî, tu ji berê ve dizanim. Niha jî ji bo di derbarê shéwezare sor Gotûbêja pêwîst e. Bikaranîna berdewam ji wan li xwarinê rîska nexweşiya kansêrê û hypertensive kêm dike, bi hêz dike sîstema parastinê, pêşî li breakdowns demarî û nexweşiya derûnî.

Çi Vitamins di masî sor? Ev a seqbêrî ji pêşvaçûyîna e, kêm caran li yên din berhemên dîtin - vîtamînên A, PP, E, B, D

Din jî malê erênî ya vê berhemê: ji feydeyên hê, hê mezintir bi kêrî, wek Omega-3 û Omega-6 (acid) rasterast membrane hucreyê de ji zirarên ku, li dora, prolongs jiyanê û kulilkên biparêzin.

Heke em li ser çi cûreyê vîtamîna di masiyan de herî bi qîmet e biaxivin, ji bo bersiv nekê, wek pêdiviyên her organism cuda ye, lê zehmet e. Lê belê ji ber ku masî dikarin hema hema ti kêmahî refill, ku ye ji bo sure!

Di hinek masî herî vîtamînan de

Bila ji me re binêrin, di masî zêdetir ji vîtamînan de, ji bo ku bedena mirovan de bi feyde hene.

Salmon. 100 g yên ku masî norm rojane tê pêşniyarkirin ji hêmanên şopên kêrhatî û vîtamînan de ne. Ev hem ji bo bikaranîna di her form e: piçekî Saline, ziwa, cigare dikişandin, taze.

masiyên Derya - Bêguman, ku yek ji berhemên herî bi nirx. Ku cureyên herî navdar in cod, burbot, Pollock walleye, cod saffron, hake. Piranîya High vîtamînan A, B, PP, A, E, D.

nûnerên River (Sûf, Lûf-Sûf, Lûf, berevaji, berevaji, û hwd.) - ew e tu berhemeke kêmtir giranbiha xwarin, di heman demê de ji ber şert û belengaz jîngehê in di hemû rewşan de bi hemî standardên.

shéwezare Popular û bi arzanî - a herring, Sûf, sardines, masîkartûxkê, û yên din. Hinek ji wan baş in form xwêkirin in, ji bo nimûne, herring, sprat, yên din jî bi best by ku bedena mirovan de fêm li kelandi, an sorkirin.

Vîtamîn D: çi masî?

Vîtamîn D e ku yek ji herî populer ji bo ku bedena mirovan de, û nebûna wê dikare bibe sedema gelek nexweşiyên cuda. Ev di hema hema hemû cureyên li masî, ferz nîne, ku tê de ye License de derbasdar e. Em lîsteya cureyên li nûnerên nû û Saltwater, li ku giranîya vîtamîn D, herî bilind:

• cod (bi taybetî li cîgerê ji wan masiyên, ku wek delicacy);
• Whiting;
• azad.

Ev lîste jî di nav de hemû endamên salmon: salmon pink, salmon Xezûrê, trout. Di encam de, dîsa jî divê bê diyarkirin, ku alavên ji masiyan, ji bo vê mijarê, û tu xwarinên din, dikare encamên neyînî ji bo ku bedena mirovan de hene. Hilbijartin tu sort, girîng e ku bala xwe bidin ser dűrî û dîtinê. Fish gelek caran firotin li xwêkirin an sar. berhemên Salted zû şoriya wê di nava kaos û xwê wenda dike, vê bi bîr bînin.

Îcar hûn dizanin ku, vîtamîna di masiyan de mijol dike û vê yekê jî heye, ku ew bixwin. Tendurust bimînin!