Kêmbûna hesin di bedenê de

Iron yek ji madenê ku ji bo birêveçûna baş ji organism girîng in e. Ev element roleke bingehîn in ji bo avakirina hemoglobin dihewîne di şaneyên sor ên xwînê, myoglobin dihewîne di masûlkeyan, herweha gelek cihekî pêwîst bo rêvebirina baş li bedenê de dileyize.

Xeteriyên bi kêmasîya asin

kêmasîya asin dibe sedema nebese (îrsî), di nav de kêm in aktîvîteyên fizîkî û rewşenbîr, berxwedana ji bo êzgeha ji vegirtina, û di dema ducaniyê de ji bo metirsiya hebûna baby bi giranîyak kêm zêde dike, bi zêdebûna ji sedî ji rêjeya û mirina neonatal. Li gelek welatên ku pêş , kêmxwînî kêmasîya asin a pirsgirêka tendirustiya giştî ciddî ye, ku di hin rewşan de bandorê li nîvê jin û zarokan e.

in asta çend kêmasîya asin heye. Herî berbiçav yên van îrsî bibin, ku ji aliyê nîşanên klînîkî de (lê qelibîn, bêhnçikîn, westandin, û hwd.) Danasîn e. Lê belê, ku teşhîs derbarê kêmasîya asin, li ser bingeha testên xwînê danîn. Li gel pîvandinê asta hemoglobin di xwînê de, ji bo destnîşankirina kêmasîya asin heyî ku di bedenê de wek gengaz û bikaranîna nîşaneyên din.

Tespîtkirina asta hesin di bedenê de pir girîng e, ji ber ku ji bilî li îrsî bibin û pêşekzanan, bê diyar nîşaneyên, kêmasîya hesin, dibe jî bandoreke neyînî li ser tenduristiyê hene, di serî de ji kêmbûna di çalakiyên fizîkî, çalakiyên rewşenbîrî, ji bo daketina bi vegirtinê, xeternak e ji ducaniyê de zêde susceptibility.

parastina balansa

rezervên pêwîst ji hesin di bedenê de muxtacî li ser asta pêdiviyên xwe. Van erdan li seranserê jiyana vary (bibînin. Tarîfeya pêşniyarkirin ji hesin). daxwazên Iron bi li kategoriyên li jêrê ji gelê:

- zarok û ciwanan, ji ber ku mezinbûna dijwar;

- jin ji ber ku balix ji adeta xwe û ji ber wendakirina din ji hesin di dema kirasê;

- jinên ducanî, fetus de ji ber ku pêwîstî û guherandinên di bedenê de jin.

Di rastiyê de, ji bo pirkirina wê pêwîstî ji bo hesin e ku ne hêsan e ku di nihêrîna pêşîn de xuya dike. xebatên vê dawîyê li Fransayê, piştrast kir, ku ji bo piranîya yên di asta fonê nifûsa hesin di bedenê de têr nake, ji ber ku ji giranîya kêm ji hesin di diet. Heta li welatekî bi standardên bilind yên jiyanê, yên wekî Fransa, e pirsgirêk ya îrsî ji ber tunebûna qurs vezîvirana hene.

Iron ku di xwarin

Various berhemên bikaranîn mîqdarên cuda yên hesin. 2 cureyên ji hesin hene: heme û non-heme, bi awayên cuda, ji bo digest di bedenê de. hesin Non-heme di diçînin, xwarinên rojane û hêkan de. Ev jî zehmet e ji bo berhevkirina ku di bedenê de: bi tenê 5% ji mesajan giştî. Li aliyekî din, melzemeyek ji hesin nonheme tê guhertin, li gor berhemê xwarin. Bi vî awayî, çay, qehwe, yolks hêk, yan jî bran asteng asîmîlasyonê xwe, dema ku goşt, masî, sebze û fêkî dewlemend in vîtamîna C, li aliyekî din jî, bandoreke erênî li vê pêvajoyê.

hesin Heme di masûlk û xwînê, ji heywanên, found in goşt, masî û xwarinên din ên bi eslê xwe animal. Di vê rewşê de, ya li ser 25% hesin tê mêtin.

Ma ne di cih de li ser siyaleyê bavêje!

Herî dewlemend hesin landin, (bibînin. Maddeyên bi Table li food) offal, goşt û zebze hişk in. Zanibe ku sebzeyên hêşîn, bi taybetî siyaleyê, pir xizan li naveroka hesin. Lê belê ji bilî, çendeya hesinî de di berhema, têgeha "xwarin dewlemend-hesin", wê li gorî mêjera xwe de bihelînin destê bedenê de.

Di pratîkê de, ji bo pêşî li kêmasîya asin, pêwist e bi kar mîqdara bes ji xwarinên dewlemend in hesin şirê, bi taybetî dema ku ew ji bo zarokan, cîwanan, jin û di dema ducaniyê de û şîrmijandinê da bê.

Hişyarî! Di doza ya îrsî, bişêwirin bi doktorê xwe ji neînin û dermankirin.