Iron-dihewînin, xwarinên

Iron - ew pir ji mîneral şopên giring e, ku alîkarî oksîjenê rê heta bi destmalan (hucreyên) ji organîzmek e. Ji bo kesê ku jiyana normal pêwîst 1.5 mg hesin per day, lê ji ber ku li xwe mikurhatinê de bihelînin bi tenê 10% ji maddî, rêjeya mezaxtina rojane 15 mg e. Ev, çendeya element şopên ji dikare ji aliyê dixwar, berhemên hesin-dihewînin, ku hema hema her tim ne li ser maseya me girtine. Ya herî sereke - bibîr bînin ku, ji ber nebûna (û overabundance) ji hesin di bedenê de dibe sedema encamên maliştin.

berhemên Iron

Iron ji xwarinên animal digest bi hêsanî zêdetir. Bi taybetî jî li dewlemendên vê şopên goşt element û offal: kezebê, gurçik û pişikê. têrnebûyîn, shrimp bes, têda û xavyaran ji seafood hesin. plant Iron tê asîmîlekirin pir xerabtir an animal, di heman demê de van berheman hesin-dihewînin, di qadê de ji naveroka wan vîtamînan de ji komên din bêtir kêrhatî ne:

• Rêbertiya me di nav xwarinên plant dewlemend in hesin, dagirkirina mushrooms spî (hem teze û ziwa). Mixabin, ew ne bê wek berhemên ji bo zarokan tê dîtin, wek ku sîstema digestive zarokan 5-7 salan e ji bo digest bikin, qet nebe ji bo berjewendîya bedenê ne.
• - berhemên hesin pir stand û bi arzanî fasûlî, nîsk, fasulye, nok: Li cihê duyemîn duckkuva in. Ji bo jinên ducanî, ku ew êdî ji bo di lîsteyê de jî qedexe ne, bi taybetî jî li trîmestera sêyemîn, ku ew ji bajarê Helebce ji hedê piştgirî bidin.
• Di nav wan de fêkî û sebzeyan hesin - sêvên, peaches, mûz, Apricots, kartol, gizêr, kelerim, siyaleyê in.
• Di nav berries û gwîzan - kurrę û behîv, strawberries, Bilberry.kuva û raspberries.
• Û herî hesin dehl dewlemend in Buckwheat û genim.

  naveroka Iron, ev berhemên bi qasî dikarin di navbera komên jêr cihêkirin (mg 100 g.):

• 35 mg - white mushrooms hişk;
• 20-10 mg - kezebê beraz, pêbixin, dims, hevîrtirşkê birra de, dal, tovên pumpkin, kakao, nîsk, sesame;
• 10-5 mg - kezebê (beef, mirîşkan), yolk de hêk, dilê mirîşkê zimanê (beraz, beef);
• 5-1 mg - goşt kevroşk, mirîşk, beraz, berx, beef, Buckwheat, hêk quail, fasulye, xavyaran reş, Bilberry.kuva, paste, fasûlî, mushrooms nû, kişmiş, fasûlî, Apricots, behîv, xox, nanê şilêlî, mewîj, siyaleyê, bastêq, dik'ir'în, sêv, raspberries;
• ji 1 mg - gizêr, mûz, kartol.

  asîmîlasyonê yên hesin bi bedena

  rabûne, Iron ji aliyê bikaranîna products, û ne xemilîne, vîtamîna-mîneral, girîng e ji bo bîranîna beşên jêr e:

1. Vîtamîna C û B12 geşe melzemeyek bi lez ji hesin. Bi vî awayî hewl didin ji bo hilbijartina mafê kombînasyona berheman. Ji bo nimûne, eger seletê berê, paşê jî li gel mûz û sêvên danîn orange an tangerine, û bila di goşt de baştir e ji bo vê rûpelê bi sebze, wek îsotê an kelerim.
2. Calcium inhibits melzemeyek hesin, loma xwarinên hesin-dihewînin, bi proteîna (penêr, xameya tirş an jî şîrê) ne bixwin û ne.
3. Products dihewînin, tannins (şeraba sor, çay an jî qehwe) ne ji hidûdên temam û rastin hesin alîyan nake.