How to aram berî azmûna: psîkolog Tips

Di jiyana mirovekî, her tim ne rewşên dema ku pêwîst e ji bo derbas ji ber imtîhanên. Pirî caran ew di temenê ciwan pêk tê. Lê paşê, her yek ji me divê profesyonel, pelgehan rewşenbîrî û civakî de xwe îspat bike. Ji ber vê yekê, hema hema hemû kesên ku ji bo jiyana naçin stresa exam dewletê. Û eger di vê demê de nayê hest û tirsên xwe yên di bin kontrola xwe de bigire, mimkun e ji bo gelek tenduristiya xwe biêşîne.

Braûzerê de, tu kes bi taybetî ne hîn kapasîteya derbas ezmûnên - ne nasan yan jî psîkolog. Di heman demê de ji ber bidestxistina zanîna psîko dê pir kêrhatî. Ew bidin ku ne tenê ji bo bi bandor ji bo gihandina cuda cuda amade bike, di heman demê de jî bi şêweyekî herweha kontrola hestên xwe. Di vê gotarê de, em ê ji we re dibêjim, çawa ji bo aramîkirina li ber exam, û bidin hinek pêşniyarên kêrhatî li ser vê mijarê. Werin em dest get.

Tips li ser amadekirina ji bo muayene. Equip cihekî ji bo lêkolîna

Jê tomar vekin û bi hêsanî saz ya pêwîst Materyalên dersan, pênûs, notebooks, û hwd. D. Li gorî psîkologan, ew ne dê nepêwist be ku bikevin nav jîngeha rengên mor û zer, wek ku ew ji bo çalakiyên rewşenbîrî piştgirî bidin. Gelo ev ji bo xatirê yên tamîr cosmetic û wallpaper glue ne. bes Simple to hang wêneya li rengên despêbike. Heta hûn dikarin wan bi xwe ve bikişînim.

Make planeke

Kesên ku dizanin çawa aram berî azmûna li polîsê trafîka, baş ji girîngiya xwe dizanin. Ev ji bo texmîna tevahiya qebareya yên maddî û belavkirin ji bo xwandinê ji bo çend rojan de pêwîst e. taybetmendîyên wê yên gelekî girîng e. Ji bo nimûne, li plan ne divê recording be "a kar kêm kirin." Dermanan hemû beşên object, ku niha xwend, wê bê.

Hosta maddî ya herî zehmet bi serê "nû"

Heman tişt ji bo beşa ku hûn dizanin xirabtir ji yên din. Lê belê bi rewşa dijberî hene, gava tu daxwaza ji bo ku ez li wir, û ew qet tiştek diçe. Gava ku kêrhatî ku dest bi lêkolîneke yên maddî balkêş more. Ev alîkarî dê bi ser keve tiralîyê û beşdarî di kar.

Take a break

Psîkolog Şîreta: kar, cîgir û din. Ev şîret e, gelek caran ji aliyê wan ên ku ji bo pirsa nizanin bersiva îhmal kirin: "? How to aram li ber exam, lê weke reaksiyoneke winda ne" ji bo parastina giranîya cejneke girîng a bi rêkûpêk. Ji bo nimûne, ji bo her 50 deqeyan de xebatên çêkirina break minute 10. Di dema bîstekê, tu exercise, flowers ava bikim, play bi pet û yên din.

Kontrola pêvajoya perwerdeya bi

Di dawiya rojê de, asta asîmîlasyonê yên maddî lêkolîn kontrol bike. Hewe down hemû pirsên ku ji bo di roja xebitî.

Bison ne!

Hewl nedin ku hîn hemû materyalên bi dil. Erka sereke - jiberkirin ne û fêm bikin. Bi vî awayî hewl didin ku li ser ramanên key.

Tiþtek nabe.

Ev dibe ku di dema amadekirina ji kesê hatiye li ser nemimkûnîya fêr hemû materyalên difikirîn, û ew nizane ku ev çawa aram berî azmûna. Pirî caran ev dikare biqewime, eger tu planeke bi taybet, ku em li jor nivîsî heye. Ev dem ji bo make it ye. Jî, pisporên Şîreta ji bo bikaranîna metoda jêr e: select ji hemû materyalên pir sivik, mesajên balkêş û pêşî, wan biceribînim. A pirsa, ew dişibe li puzzle Chinese, wê bihêle, ji bo paşê. Eger ev yek li hemû teorî, hinek ji wê hîn ne, hûn ê di asta pir bilind dizanin.

Get ramanên neyînî xelas

Eger tu bi xwe dipirse, "How to aram berî azmûna li polîsên trafîkê de", em şîretan li jêr e: ne tenê li ser îhtîmala têkçûna bifikirin. Mentally a picture of temamkirina serkeftî, bersiva tal ronahî bikişînim. Thoughts yên têkçûna muhtemel hilweşîner e. Ew pirr motîvasyona tevîhev û pêşî kêm. Ji bo ku ji wan dûr bi temamî li ser set ji erkên perwerdeyê rawestim.

Êvara ku ji azmûna. H'emű roja dubare

Ji bo nimûne, eger hûn nizanin ku çawa ji bo aramîkirina li ber azmûna ji bo music, wê rojekê berî roja ku "saetan X" hunerî dubare unlearning an a song from sibê êvarê. Ma ev di neynikê de, wek ku bi me re dipeyivî û mamosteyê rast. Break up hemû materyalên nav parçeyên û kar bi hev re da. Çavdêriyek li deverên ku sedema matbûnê ez.

qeydên bikaranîna

Li exam, tu kes jî qedexe bi kar tomarkirinên destê we di dema amadekirina ji bo bersiva. Di heman demê de watch ji bo dengê xwe, facial expressions, jestekê bike û bidomîne. xuyabûna te û axaftina xwe de divê bawerî bi zanîna xwe bi xwe îfade bike. Ev tê zanîn ku tevger, sekneke, dengê, ne tenê "bide" rewşa niha ya mirov, di heman demê de jî dikarin rêgeza Deng wî bandorê. Ku, dest ji dengê bawer, bi dengekî aram, tu dest bi kurdbûna xwe piştrast zêdetir û ferehtir.

Mentally natemirîne rewşa

Di dawiya sala xwendinê, gelek xwendekarên gelo, "How to aram li ber exam, azmûna?" Hûn dikarin bi awayekî hewl "ji tecrûbeya rewşa." Di nava çend rojan de li ber "saetê de X" temsîl dike ku ji azmûna di hemû rengên û bi tecrubeyên têkildar, fobiya, û "fikrên nagera": Li vir hûn nav polê de rêve herin, bilêta digire, em amade ne, tu here, ji bo bersiv, û hwd. Ji bo starters, difikirin, wekî .. hûn zuha qirikê an dest hejandinê, û di serê min de ye, ti ramanek heye. Niha li pêşberî bikin. Çawa hûn dixwazin ji bo dîtina derbas neket? Em li ser vê yekê bifikirin: hun tim bilêta, bi baldarî amade bike û bi aramî û ewlehî ji bo forumê kontrol di bersivê bê hest ti tirs. Imagine hemû ji vê weke taybet wek mimkun be, di hemû detayên wê. Kirina vê yekê, çend caran, tu dê bandora vê rêbazê bibînin.

Bînin vê rewşê ji axifîn

Ger tu pir ditirsin û ew bi xwe jî dizanin ku çawa aram li ber exam, psîkolog pêşniyar bikaranîna teknîka "reductio ad absurdum". Tirsê bi xwe qasî ku pêkan e. Bifikirin ku jimar herî hûragahiyan xerab û encamên nightmarish. Eger tu bi xwe amade dike bi hev re an di nav komekê de, hingê hev û din bitirsîne. Ev hatiye dirêj zanîn ku, xurtkirina tirs dibe sedema berteka vedikêşe: li şûna yên gir û diketin nav depresyonê, kesekî dest fêm bikin ko ji tecrubeyên xwe yek e. Heta ku encamên herî giran nagerî ne wek xerab wek ku wî li ber bûn.

dûr alarmist

Gel ji vê type bi rastî nizane ku ev çawa aram berî azmûna (ajotina an dîsîplînên din - Ferq nake). Bi vî awayî bi qasî ku Slide gengaz dema hevdîtinê de xwe bi van mijaran de di mijara ji wan re negire panîkê de ne. Îdeal - Ma nav têkilî bi wan re were ne. Ev baştir e ji destź wek dereng bibe. Û rahêjin nimûneyeke ji wan kesên ku nîşan bide ji bo ku ezmûn bi mood erênî.

Bîr li ser dermanên

Dawî, hejmara kesên ku bi awayekî zêde nootropics ji bo baştirkirina çalakiya mêjî. Eger tu nexwazî, derbarê aliyê din jî ji bîr nekin. bikaranîna demdirêjî an de vediqetîne ji nootropics hyperstimulation yên di mejî de, ku bi xwe li dîhar e ku form ji ber serêşê, xulqtengî, bêxewî û zêde xulqtengî. Xwedî bandor û Nousiainen similar. Li aliyekî, ku ew û keserên sîstema rehikan, û li aliyê din jî - bi xurtî asteng di mejî de, kêmkirina şiyana ku hizir û xema li giştî.

encamê de

Niha ku hûn dizanin ka ji bo aramîkirina li ber ezmûnê û li ser wê nekin. Herkes jî pêşkêş bihîst hatiye: "ji bo ku baş amade bikin û hûn bes ji tenê yek şevê de tune ne." Di rastiyê de ev a efsaneya. Tu ji xwe da baş westiyayî, loma overwork bi xwe rûniştî, hemû şevê ji bo pirtûkan. Berevajî wê, ew di êvarê çêtir e take a rêve li hewa teze û biçin nav nivînan, zû. Ev rê dê bi xew û rabe de çûm, sibê, bîhna xwe û heta bi hin wateya dijminkariyê saxlem. Piştî ku ezmûn bi cûreyeke charm têkoşîna, ku divê bikaribe li ser piyan ji bo xwe be.