Flex çi ye? Features û Benefits

Ew berevpêşbirina îmkanên xwe ji dest dan? Nerazî bi xwe û dixwazin ku ji bedenê xurt û saxlem? a exercise tevlîhev, ku bi pêş guhartinê de, nûtirîn deng û awazek masûlkan, çêtir koordînasyona û cest - Ev amûr Flex alîkariya wê. Bi temrînkirina bikaranîn di sîstema xwe pês, movik nasîna delîveya. Ev bi tenê ne ji bo anîna bedewiya bedenê de, di heman demê de jî alîkariya ji bo tenduristîya xwe baştir bikeye.

Flex çi ye?

Flex - warî de, li ser bingeha rêbaza Pilates. Ev elementên mûzîka yên Callanetics, xwe dirêj bike, yoga fitness. Wek hûn jî dizanin, van hemû bernameyên bi ser meşqa bi armanca li xwe dirêj masûlkeyên komeke taybetî. Flex - sîstemeke ku armanca Guherandinên bedenî kompleks. Ev de temrîn bi pêş de nerm bin, û girjî, valakirina başbûneke hevbeş û muscle piştî perwerdeya berxwedanê.

sîstema Afirênerê taybetî çi ye?

Di bernameyê de gelek gel li seranserê cîhanê ye û ji ber ku di demeke kurt de encamên zûtir dide. Ev nayê wê didina a diet hişk ne hewce û tasfiye dike û nîvek zêde li ser hips û pişta. Flex çi ye? Bernameya Pêşveçûnê ya nermbûneke ku ji zêdebûna gav bi gav û tevlê li range of motion di wextê de nedî. çalakbûna wê gelek caran îspat kir.

ji bo qonaxê mîqdarên ji tendons pergaleke bi vê rengî, weke ku Afirênerê pir bi bandor. Meşqan di wê de, alîkariya xwe tê de dirêj ne tenê masûlk û di heman demê de jî hevva, û testa xwe tê zanîn ku kêm nermtir bibe. Van çalakiyan ji bo hewl didin ku bedena piştgirî e, nerihetî û jê nakokî psîkolojîk heye.

Ev kompleks kêrhatî ye?

demeke dirêj li yek helwest, kar jî durufa û, wek ku di encam de, ji ber nebûna tevgera sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Ev yek ji ber sedemên gelek li ser bîrên xwê di movikan de, di encamê de bi gera xwînê hêrs e. Gelek kes dizanin ku ev hest dema ku tevgerên bibin êş sexte ne û sedema.

set kêrhatî yên Flex û bi wan ên ku gelek caran tûşî barekî hest. Rastî ev e ku di dema ji stresê masûlkeyên stûyê ya li tengezarî in. Di encama herikîna xwînê ya dîtinê û birçîbûna oksîjenê yên di mejî de dest pê dike. Di encama çalakiyê de, ji ber serêşê, westandin berdewam, û xulqtengî were. Binpêkirina xwîn - yek ji sedemên ji osteochondrosis.

Flex ne tenê ji bo arşîvkirin, di heman demê de jî ji bo wan kesên ku bi awayekî çalak di sporê de beşdar pêşniyar dikin. Gelek ji wan ji bīr dirêj temrîn. Lê belê, van tevgerên çalakkirin û li ber karê perwerdeya ji dil û respiratory system, başkirina metabolîzma û amade masûlk û ji bo karê çalak di sinifê de.

avantajên bernameyên xwe pês çi ne?

Flex çi ye? Prensîpa sereke yên ku sîstema bandoreke bi aheng li ser bedenê ye. temrîn Slow dirêj masûlkeyên, ku pêçêbûnên wan ji bo berhevkirina li acid laktîk asîd. Ku ev dibe sedema reqbûna, tirsê, êş û westandina. Di encama bikaranîna masûlkeyan ya bernameya elastic û hilû dibe. Zêdebûna hêza nerm, başkirina de bidomîne.

dirêj nerm ya masûlkeyan û movik û organên navxweyî tesîrê, wek cihgîrkirina çêtir çûnûhatina. Ji ber vê yekê, kêm û tansiyona xwînê, stimulasyona respiratory pêk tê, bi valahîya zikê û xwarinên de neyinin. Li gorî vê, ev çêtir metabolîzma û bi hêz sîstema parastinê.

Yên ku bala nûkirinên di warê fitness in, gelek caran dipirsim: "Çi Afirênerê e?" Ev exercise li pace hêdî. rîtma nefesê Hin destûrê dide te ku rehet bike. Ku kûr releases nefesê oxytocin, ku ji bo stimulasyona hestên erênî. Bi gotineke din, ji Flex xwedî bandoreke erênî li ser dikevim.

Di encama vê çalakiyê:

• ku fonksiyona yên damarên xwînê û dil, nûtirîn;
• metabolîzma lezgîntir;
• kêm rîska birîndar;
• gera xwînê bi qaîde;
• qadê de sekneke rast e ;
• Kêmkirin load li ser movik (pêşîlêgirtina osteoarthritis);
• rewşa giştî çêtir (xuya alertness, xew Normalized, westandin hîskirin, less).

Ku çawa bikin?

Flex dikare bibe ji bilî mezin ji bo sporê û self-perwerdeya. Ev pir musaît e ji bo hevkariya bi Afirênerê teknîka - temrîn bi ku di wê de di nav de, ji perwerdeya taybetî ne hewce ye û hemû ne. Minasib ji bo dînên sporê cilên xurt û shoes bi binlingan nerm.

Kesên ku dixwazin ji bo winda weight pêşnîyar dikin ku ev parêz hevseng, û mezaxtina rêlêgirtina qûtên dagirtî-enerjiyê (rûn, ard, şekir). An tecrûbe, di nava çend hefteyan de bi girîngî dê biçûkbûn li volume yên pişta û kulêmekên.

çînên Regular girêdayî li ser armanca perwerdeya. Ji bo bidestanîna bes 2-3 danişînên serê hefteyê. Ji bo nimûne, eger tu dixwazî rûne li ser string, an jî winda weight, exercise dikare 2 caran di rojê de. Ya herî sereke - listen to bedena te: ev ne pêwist e ji bo berdewamiya dagîrkirinê tevî ku êş.

temrîn

Bikaranîna osteochondrosis Afirênerê:

• Derewan li ser zikê xwe, destê xwe bilind û lingên te. Hold 15-20 seconds.
• Li ser pişta xwe, rakirina lingê xwe yê rastê off erdê. Di vê pozîsyonê de ew derbas qet nebe 15-20 seconds pêwîst e.
• Rûne, li ser erdê ji bo bêhnvedanê, destên xwe li ser erdê û rakirina bizvire. Total duration - 15-20 seconds.

temrîn Flex ji bo zik e:

• Li ser pişta xwe, çokên xwe xwar, destê - li ser bedenê. Niha mofirkê jorîn divê bê bilindkirin off erdê û dirêj wan. Foot ji erdê kevira. Hold helwesta ji bo 15-20 seconds.
• Derewan li ser pişta xwe bi çekên xwe nêzîkî aliyan bedena. Teşkên bi hev re birin. Ji vê pozîsyonê de, em herdu lingên xwe ji ser erdê û serê xwe bilind dikin. Teşkên dikare li ser çokan (bi karanîna duyemîn) xwar.

bernameya Flex ji bo cuda muscle komên, awazên dîzaynkirin û jî wan nerm. Ya herî sereke ew e ku, ji bo arşîvkirin û wan kesên ku bi awayekî çalak ji dînên bigihînin û kêrhatî ye. Ders ne bi tenê dikarî wê bidim, bedena bedew, di heman demê de jî baştir mood, hîn bibin ku nexweş û aram be. Û, bê guman, dê self-rûmeta xwe zêde dikin.