Exercise ji bo pêşveçûnek pêşveçûn. Complexên pisporên fizîkî

Nermaliya laş bi tevahî û pişkên we bi taybetî bi parameterek pir girîng e, ku pir caran pir kêmtir e. Ew dixwazin dixebitin ser pisporên hêza an jî hewl bikin ku ji bo taybetmendiyên taybetî yên pêşve bibin, wek mînak, lez. Lêbelê, her rewşê, xemgîniyek e ku kîjan aboriyên xwe yên pîşesaziyên we diyar dikin, da ku eger ew nebawer in, hingê hûn nikarin hêz, zû û soz ne. Bi vî awayî, her hewldanê ne tenê yek pispor ji bo pêşveçûna xemgîniyê - ew e ku ji bo tevahî tevlihev e, ku dibe ku di demeke dirêj de dubare bide we bedena xwe ya temamî dubare bike. Peldanka ku dê di vê gotara de tête diyar kirin, dersek e ku ji bo kesên ku pirsgirêkên cidî hene. Divê ev yek an du mehan di bin da ku encamê herî herî zêde bigirin.

Rêberê sereke û tevgerên tundle

Yekem yekem pratîk li ser pêşveçûna hûrgelê, lê belê, têgihîştina germê, lê hûn zû zû têgihiştin ku heta ku ew dikare bi cidî alîkarî dibe. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn pozîsyona standardî dagir bikin - lingên tûjî di çarçoveya çarçoveyê de, çekên kêm têne kêm kirin. Armanca karanîna pispor e ku bi serê xwe veguherîne serî de cûda - yekem pêşî li ser çepê, paşê paşda, paşê û paşiya rastê. Bi awayekî xwezayî, hûn dikarin xwe rêve bikin, da ku heger ji bo ku hûn ji bo çalakiya xwe balkêştir e, ew bijartina we ye - ev neyê û bandora bandora bandor neyê. Piştî vê yekê, divê hûn di rakê standardê de bimînin, lê destên xwe li aliyên xwe bilind bikin. Armanca pisporê duyem e ku hûn hewce ne ku tevgerên tevgerên germî tevlihev bikin . Hûn bi awayekî rûbirû di nav aliyên cuda de bikin - ji bo nimûne, çar caran pêşî, hingê çar caran paş ve, paşê dubare bikin. Ev pispor ji bo pêşveçûna xemgîniyê jî jî jî germ e, lê dibe ku ew alîkarî pêşveçûna destûra xwe dest, an jî, kevir.

Hîna rot û destan

Pîza pêşîn li ser pêşveçûna hûrgelê hema hema bi temamî berê veguhestin. Pêdivî ye ku hûn di heman heman rackê de bimînin, destên xwe di heman cih de derkevin, lê ger dema dawîn ku hûn teşik hilweşand, divê hûn hewce bikin ku tevahiya dest bi veguherînin. Hesab heman heman. Ma, wek nimûne, çar gavên pêşîn, û paşê veguhestin paşê. Li ser pisporên vê germî bi dawî bibin, û hûn karkerên bêhtir giringe. Di xebitînek din de, hûn ê hewceyê pêşniyariya gymnîkî ya pêşîn . Ew çêtir e ku heke ew eşkerekî gymnîkî ya taybetî ye, lê her tiştek nerazîkirî an jî heta ku tûlekî hişyar e wê bê xwarê. Ew girîng e ku hûn dikarin bi destê xwe veşartin ji dora xwe dûrtirîn dûr dakêşin. Hûn destên rastdar bikin, hingê hûn hewce ne ku hûn bi hevalbendên kevirên paşî ve bisekinin , neçêçêçêçêçêbûna we ya perçeyê. Dema vê pisporê dubare bikin, her car carî karê xwe bi kar bikişîne - dûr dûr di nav destên xwe de li ser perçeyê. Bi vî awayî, û ji bo pêşveçûna lûkuristek pisporên pisporan dest pê dike - ji ber ku hûn ji bo wezîfeyên bêtir ji bo karkerên tevlîhev pêk têne.

Slopes sideways and mill

A set of exercises for the development of flexibility a variety of techniques contained for success. Ji ber vê yekê, ji bo vê rastiyê amadekirin ku pispor dê ji hevdu cuda cuda bikin. Ev dikare ji kerema xwe re, ji ber ku pir di rewşan de pêşveçûna paqijbûna xerîb û bêdawî ye, lê ev carî ne. Li vir, ji bo nimûne, pêdiviyên paqijên tîrêjê, ku pir ji bo karanîna pisporê xweş e. Hûn hewce ne ku di rack standardê de bimînin û destên xwe li aliyên xwe biparêzin. Di vê yekê de, hûn hewce ne ku yek yek yek yek bi destê xwe vekin û li ser serê dinê dorpêç bikin, dema tûjê li wir vedigire. Piştgirî ji destûrtirîn destûra dest û destên guhertin. Hingê hûn dikarin pisporê paşîn berdewam bikin, ku navê "mîl" tê gotin. Li vir hûn ê hewce ne ku bi alternatîf hewl bidin ku bi tiliyên xwe bi tiliyên li hemberê lingê xwe bigihînin. Ev tê wateyê ku hûn dema ku hûn teng dikin, hûn destê xwe yê rastê çepê çepê xwe bistînin û berdewam dikin ku tevgerên pêdiviyên xweş bikin û bi dest û destûra xwe teng bikin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, pisporên fîzîkî ji bo pêşveçûna xemgîniyê dikare bi tevlihev be dibe - di vê rewşê de hûn nikarin lingên xwe nekin. Ji ber ku hûn nehêle nehêlin - hewl bikin ku li ser erdê bikin ku her tim encam çêtirîn nîşan bide.

Tevgerên tevgerî yên laş û lingên bi lingan

Teknîkî ji bo pêşveçûnek xurtkirina cûda dikare cuda be, lê armanca herdem her dem jî bimîne - da ku hûn pişikên xwe bêtir berbiçav bikin, û herweha berî pispor û bêtir giran bikin. Ji ber vê yekê, ezmûnên jêrîn ê te bide kûçek piçûk, çimkî ew pir hêsan e. Hûn hewce ne ku di warê standard de bibin, destên xwe di aliyên xwe de bimînin, hingê cesedê di cihek cuda de dest pê bikin. Bi taybetî, di vê rewşê de, divê hûn behsa tevgerên pêvajoya bîr nekin, ku hûn ê her dem wext bikişîne. Çokên ku ji te re bigire qedexe ye, hûn jî nikarin qirêjên xwe dûr binê, nehêle wê wateya vê xebitandinê. Piştî vê yekê, hûn ê hewceyê paşnavê paşê hewce bikin - di vê rewşê de kursiyek an tiştek din, ku hûn dikarin dikarin lêgerîn, dê bikin. Ew girîng e ku hejmar li nêzîkî asta bela ye ye, ne jî hûn ê bêaqil be, û bandoriya kapîtaliyê kêm dibin. Pêdivî ye ku hûn bi destê xwe re bi destê xwe re rawestînin, destê xwe bidin ser xwe, û paşê avê bi reşên lingan dest pê bikin - gelek caran, paşê gelek caran, paşê çend caran. Hingê hûn hewce bikin ku li dora lingê din veguherînin ku bi hev re tevlihev bikin. Divê hûn bizanin ku pêşveçûna zarokê zarokan ji hêla rola pir girîng e, û eger hûn zarokê xwe bikin ku ev meriv wek zarokek bikin bikin, paşê wê bi pirsgirêkek zilamî re di zilmê de.

Torso of trunk standing and sitting

Li her tiştê ku hûn dikin, veşartî tune. - ev gymnastics ya hevpar e. Pêşveçûna lihevhatinê di vê rewşê de rolek pir girîng e, da ku hûn dikarin pir ji vê komkujiyê bigirin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn tedawiya bedenê pêşî ji destûra aborî ve bikin, û paşê rûniştin. Ji bo vê yekê, hûn ê hewce bibin ku lingên xwe bi zûtirîn zûtir belav bikin û pêşve bibin, hewl bidin ku her dem bi her dem bi gengaz bikin. Bi awayekî din, hene ku gelek awayên ku ji bo pêşveçûna pêşveçûnê hene, lê ev yek yek ji herî bandor e.

Têkilî û bendê

Hilweşîn û veşartinê di çarçoveyek fikrên diyarkirî de ne, hûn nikarin bêyî wan nekin, hûn nikarin tiştek bi wan re neguherin. Ji ber vê yekê hûn nebin, ji hêla celebên herî balkêş in. Ew nikarin balkêş nake, lê ew ji bedenê û pişkên xwe re, bi hêza xwe bicivin û ew diçin. Li ser erdê bimînin, lê lingên xwe bigirin, û destên xwe li piştê paşê bistînin û li ser wan davêjin. Niha hûn dest bi dest pê bikin ku bi lezên pêşerojê çêbikin, hewl didin ku lingên xwe di bin xwe de - xwezayî, hûn çêdibe rasterast bimînin. Piştî vê yekê, divê hûn riya tevgerên xwe biguherînin. Ev tê wateya ku ciyê cesedê heman heman ye, lê li bila rûniştvanan, hûn hewce ne ku hûn bedena xwe bigirin.

Tevgera pelê û pêvên lingan

Ji ber vê yekê, dema ku ezmûnên dawî yên rûniştin. Ji bo ku hûn kar bikin, hûn hewce ne ku li destên xwe li piştê paşê vekişînin, lê lingên we bêne avêtin çêdikin û tenê li ser xweş kirin. Piştî vê yekê, pelvis bilind bikin û tevgerên xwe di rêberên xwe yên hedef bikin, hewl bidin wan. Li ser vê yekê beşa rûniştina rûniştinê - hûn dikarin xwar bikin û xweş bikin, niha hûn garantî kirin ku tengahiyên xweşik di nav masûlan de dixebitin. Lê belê gelekî bisekinin - hûn hîn jî di pratîkek prensîpek pispor de heye. Ji bo nimûne, hûn hewce ne ku lingek rasterast bistînin, di nav destên xwe de bi destê xwe yê qeşikê re bigirin û bi xwe vekişînin, bêyî ku di şewitandinê de ne. Hingê pişta lingê xwe biguherînin û pêdivî ye.

Vegere

Bara borî dê tenê bi arşîvkirina devê xweşweşîn. Ji bo destpêkirina, paşê karûbarên berê berê xwe bide ser germ. Li ser erdê rûdinin, lê bi destê we re dimînin. Hinek caran, laşê bilind yê laş û arşîv di nav spî de bêyî hilweşandin bêyî ku hilberandina pelê dûr dorpêç bikin. Hûn dikarin vê pisporê di çend awayan de bikin, hingê paşê li pêşê herin. Prensîba wê ev e, tenê ku helwesta we bi temamî cuda ye. Pêdivî ye ku hûn gavên xwe bibînin, destên xwe yên bi destê xwe re bigirin, paşê paş veqetînin, dîsa dîsa di nav spî de digerin.

Squats

Pîvanên din jî tête gotin ku tenê hêjayî bihevrek - niha hûn ê fam dikin. Ji bo vê yekê, hûn hewceyê li kincên mayînê bimînin, paşê pelvisê li qirikê di binê de - paşê rast bikin, paşê çepê. Di vê rewşê de, divê hûn destên xwe di rêberê dijber de bisekinin, ew e ku, eger hûn rûniştin rast bikin, dest bi milê çep û berevajî biçin. Bi rastî, pratîkaya dawîn jixwe jî tije tije ye. Rabe, piyên xwe bi hev re digerin, hingê qeçek kûr aqilî, destên xwe bi aliyên xwe veşartin.

Relaxation

Ji kerema xwe bifikirin ku ev pisporên hewce ne hewce ne ku hûn mesrefên hêzê yên mezin hene, ne jî hewldanên din ên din, ew bibin karton-an jî tiştek din. Lêbelê, ev karanîna bandorê xwe di ser masûlan de, da ku hûn bi lezgarkirina li ser karsaziyên bêtir tevlihev bibin. Pêdiviya hindiktir be. Tiştek herî baş e ku hûn li pişta xwe veguhestin - hûn dikarin tenê xweş bikin, û hûn dikarin tevgerên germên germî yên her cesar bikin, da ku ku pişikên nefret dikin, lê di heman demê de jî bisekinin, û hûn ji bo hînbûna hîn jî girîng e.