Fermanên li ser run - ends û îmkanên

runner destpêkê dikare baş wek taybetmendîyekî referanseke li ser run bigirin. More jiyîn hevalên wî, van erdan rê ji bo bidestxistina rank an refên sport cuda. Tu dikarî standardên cross-welat tedawî ne disparagingly, ji ber ku li ser van hejmaran jî, pêkan e ku bin kontrola xwe wek formeke ji perwerdeya ji runner û kalîteya perwerdeyê wê.

Fermanên li ser run - to start biçûk

Ev bi rastî jî berpirsyar xwestekên bi derfetên li derveyî bedenê, li her demê dayîn. Ger heta niha li keçin rojane di te bû ti odeya hetta ji bo kêmek sibê leisurely li wir, ev ne pêwîst e ku tavilê ji xwediyên navnetewî. Di vê rewşê de, ya herî girîng jî ew e, pêngavek yek-dem, û perwerdeya sîstematîk ne. Learn rêbazên ji bo dixebite, ji wan re li hev bi asta perwerdeya sporê xwe date û eger hûn nizanin ku hûn van wéneyan, heta ku "pir dijwar", methodically, roj bi roj, bi rê ve ji bo run, ji bo avakirina şiyanên xwe. performance dijwar - qanûnên heyî li ser run veda. Bînin bîra xwe ku title of hostayê sportê tenê wusa ku tu kes nînin, bihayê ji bo ev - a workouts rêk û dijwar bi zêdebûna berdewam di çalakiyên fizîkî. Lê belê, yê ku daxwaza rast to get rank an title, van astengên tenê dine, lê ev nayê rawestandin ne.

To her xwe bi xwe

Normên li ser run li wir ji bo categories temenê cuda. Dipejirînim'ê, lê zehmet e ku li bendê ne ku di encama heman ji mirov 16-year-old û 72-year-old. Di dîrokê de li ser gelê navîn-salî dilsoz zêdetir ji wan ên ku ji bo bidawîbûna dîzaynkirin in. Erka wan - ku pêkve rewşa fîzîkî mirovan. To berovajî bi vê qeydeyî, divê ev yek neyê têr direve, per exercise hefteyê ji bo westa ne pêwist be.

Jî, qanûnên cuda li ser run bi ji bo gelê ji pîşeyên cuda danîn. Em di bîra me de, bê guman, kesên dixebitin, ku ji alîyê xwezayê ji xizmeta pêwîst ji wan re bigire. Ji bo nimûne, qanûnên ji bo leşkerî her tim zêde bûn Tevlihevî. Lê belê, ji ber wê yekê ku leşkerên bi rêkûpêk ji bo teslîmkirina wan ji van standardan perwerdekirin, ne pirsgirêk e.

Di heman dikare ji xwendekaran an xwendekaran re got. rêznameya dibistanên li osilivaet run piranîya mezin a zarokên ji ber sîstematîk, gav bi gav dibe perwerdeya berfireh di bin rêberiya mamosteyekî-coach. Vegerin û standardên dibistanê ji bo ku guhdaneke binirxînin ne tenê di asta yên tenduristiyê û fitness fîzîkî yên ciwanan îro, di heman demê de jî qalîteya mamoste ji çanda fîzîkî.

Bila fêrî min bike

Heger plana te firokên standardên ji bo run, paşê dest bi serdanên rêzdar ji bo perwerde, ji bîr nekin da ku dem û hêdî hêdî zêdekirina load (hem li sewiyê de herweha duration). Lê belê, fêrbûna ji listen to sînyalên bedena xwe û bersivê bidin nîşanên xwe.