How to fêr to run bi lez 100 metre: Pêşnîyarên

Running a sed metre disiplînek sporê ku ji bo yê atletîzmê ye û gelek belav e e. Ev ev ji dûr ve tê birêvebirin, di hemû dibistanan de û yên din di dezgehên perwerdeyê, li gor standardên delivery TRP e, bi sed metreyan ku di nav sporê olîmpîyadan terbiyekirin.

Heke hûn dixwazin hîn bibin çawa bi rêkûpêk û bi dirêjahiya zû û bi hêsanî birevin, wê vê madeyê dê ji we re dibêjim ku çawa ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina lez 100 metre. Hêjayî gotinê ye ku, gelê ku bi amade ne, çi bi rêya girse di astek baş bi rê ve ne ye. Bêtir di vê gotarê de dê hûn bi baştirîn tips û temrîn ji bo pêkanîna rast ji her qewmî re ne.

Ku belavkirina hêzên li dirêjahiya full ji dûr ve

Pêşî, divê em bala xwe bidin, ji bo birêvebirina ji dûr ve bi taybetî jî, wusa bikin ku hîn çawa bi rêkûpêk hêzên seranserê dûr mitleq belavkirin. Di sport ji Canbazî, 2 cureyên ji dûr heye:

• The yekem type - dûr û kurt.
• Ya duyem, zêdetir ji 1000 m ye, hatiye hejmartin ji bo athlete ragirtin.

Di amadekirina ji hemû yên ku dûr û li ser pêwîstî bi nêzîkatiya xwe bi xwe. Di vê rewşê de, eger tu ji dûr ve ji sed metreyan hilbijêre, wê demê em ê çawa hîn bi rê ve 100 metre zû. Jo bo ku hêzên belavkirin, pêdvî dike bidinê, agahiyên zelal e:

• Dest bi 15 metre athlete re derbas dibe ji ber ku destpêka wê ya mezin, ji ber ku ji serî de, gelek girêdayî ye. Di vê rewşê de, eger push xwe ya lawaz bû, li hemû dûr, wê pir qels be. Li gel vê, ger di destpêkê de li ber gulla, hûn tenê vederkirin.
• A cut bêtir ji bedenê ji 40 metreyan runner CENÎ helwesta bi temamî dilpaqij space. Di vê race, pisporên Pęţniyar nefes exercise tenê poz. Ev komplo temsîl sed metre takeoff qonaxa.
• A cut zêdetir ji 60 metreyan sporvan, divê di zûtirîn dem de ser keve, her tim zêdetir pace xwe. Gelek caran kesên ku li ber çavên me yên di xeta finish kêmbûye xwarê û ew pir ne gengaze.

Pispor pêşniyar bike berî workout xwe tu dest, dîtina entries piralî yên pêşbirkê de ji bo ku di derbarê qursê ji running fêr bibin.

Ji bo şaşitî û appropriateness ji perwerdeya

Gelek ji kesên ku gelek caran gelo çawa zû fêrî to run dûr ji 100 metre. Her kesê ku bi rastî jî dixwaze ku ev tecrûbe, divê her roj ji dûr ve hinek li wir de girêbidî zindîtir dike û hêza di lingan de tê birêvebirin.

Berî ku tu hîn bi rê ve bi lez 100 metre, divê tu hejmara çalakiyên amadekariyê ya ji bo lingên xwe û yên din, masulkên bînin:

• Stretching hemû qadên me yê lemlateyan.
• Germ bikin hemû masûlkeyên ji bo amadehiya full xwe ji bo birêvebirina.
• Jumping werîsek.

Ev e jî pêwîst ji bo bihêzkirina lingên. Bizanibe ku çawa ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina 100 metre zû, divê hûn guhê xwe bidin şîretên werzişvanên. Ew pêşniyar heftiyê de du caran ji bo biçin rabigire û li salonê, û sê caran da ku here ji bo run ji bo Dîwanê xwarê.

Sê temrîn di yek rojê de

Di qonaxa destpêkê ya ji bo lêgerîna bersiva vê pirsa çawa ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina lez 100 metre, ev girîng e ji bo hîn bibin ku çawa ji bo cîbicîkirina ew dest push, ji ber ku, wek ku em berê got, pir tişt girêdayî ne li ser destpêkirina. Ji bo amadekirina xwe û we pêdivî bi poşetekê. To rê ve bi lez, hûn part masûlkeyên gastrocnemius xwe alîkariya wê. Û ji bo pêşketina xwe, tu ji bo xwe biceribîne. Di vê rewşê de jî jumping bike, lê bila ne, lê belê bi bench an derenceyan. Hejmara jumps ku hûn ji bo xwe eyar bikin, ji ber ku ew li ser amadekarîya te girêdayî ye.

How to hîn zû bi rê ve 100 metre? Exercise 3 hildigire temamkirina dûr ji 100 metre. Ji bo pêşvebirina desthilatiya weha divê hûn ji bo birêvebirina lez û bez dê bi pîvan cuda, ji bo nimûne, yedeka a şematok an car tire.

encamê de

How to fêr to run bi lez 100 metre - pirseke sade, herweha biryara xwe, ya herî sereke - terxankirinê. Di perwerdê de, hûn divê bi temamî bê dayîn û pêşxistina teknîka xwe.

Use temrîn cuda ji bo xebatê li ser komên muscle cuda. Jî, ji te re pêwîst dizanin ku destên xwe jî divê tevgera rast bimeşîne.