Di bernameya perwerdeya li ser bar horizontal û bars paralel. Gymnastics: meşqa li ser bars lawaz e û bar horizontal

Gelek ji wan ên ku pêşî dest pê kir, li ser şiklê fîzîkî xwe bifikirin, dest pê bikin û ji bo bersiva vê pirsa, gelo ji bo alîkarîya a bar horizontal, bars paralel di set yên girseyî muscle binêrin? Ev pirs rast e. Ev e ji ber wê yekê, ku ev topên divê bes ji bo destpêkê yên ku dixwestin ji bo zêdekirina masûlkeyên ji bedenê jorîn be. Lê belê, divê bê zelalkirin ku ev topên wek bar horizontal, bars paralel, alîkarî bi tenê li qonaxa destpêkê de ye.

Kîjan masûlkeyên bi kar?

Bi alîkariya push-ups li ser bars dikare bê pêşxistin, masulkên pectoral, deynin, delts pêş. Paşvekişandinê, li ser bar, sporvan û parêzvaniya dikarin biceps, delts rear paş pêş,.

Ev zêdetir divê ku bernameyeke dibe ku perwerdeya li ser bar horizontal û bars paralel. Em manevrayên cuda salix.

perwerdekirina li ser bar çi ne?

Wiha, exercise wek dibirim, dikare padîşah, raste rast ji hemû cureyên perwerdeya nirxandin li ser giranîya xwe bi xwe pêk bê. Bi alîkariya wan hûn ne bi tenê dikarin bi bandor perwerde, di heman demê de jî cur bi cur. Ger sporvan bikarin bi kar bar wê bibin, hûn dikarin vê rêjeyê zêde bandora hema hema ti pêvajoya perwerdeya wê bibe, ew dê ne li nihêrî çi armanc armanc bû.

How to kanibe xwe li ser bar kardike û gelek? Tu divê meke, up on set bingehîn. Ev dikare di nav çend categories li gorî kompleksbûna de dabeş dibe. Em behsa komek ji sub-tevger, û li ser designer îfade workouts. Ku wekî hêmana beginner sporvan tê pêşniyarkirin kemberên kirînê Pirrjimar din. Ew di gavê de dê alîkariya gava dest bi tiliyên xwe yên westiyayî. Û sporvan veqetiyabû û ji wê zû ji westiyayî dîsa an zikê de biqewime.

Heger tu bixwazî, tu dikarî bikirin û vest weight. hêjayî wê to put on di dema perwerdeya. Ev dikare alîkariya te bike Li ser pirsa çawa kanibe xwe li ser bar bo bilindkirina giraniya bibersivîne. Li aliyekî din, vest element din rehet zêdetir dumbbell e. Lê belê, ew tenê wê karibe ku sûd ji werzişvanên jiyîn zêdetir be.

How to be a YNKê?

Heger kesek nikare tiştekî li ser bar bikim, lê to hang, kompleksbûna exercise, divê hêdî hêdî zêde bûn. Di rêya wê pêwîst e ji bo kontrol e ka hêza wê derê ji bo pêkanîna grip berevajî pull-up qet nebe du car. Eger wisa be, ev ji bo berdewamiyê ji bo manevrayên bi bedêlî grip pêwîst e. Ji bo hejmareke biçûk ji dubareyan pêwîst ji bo zêdekirina hejmara helwestên. Ev ev prensîb e û divê ji aliyê bernameya perwerdekirina li ser bar horizontal û bars paralel bi şikilkî, eger kesê tu caran di van topên dergistî bû.

The cureyên sereke ya temrînkirina ji bo arşîvkirin

1. Ev pêwîst e ku a gû di bin bar horizontal, hilkişin li wî kirin ku rajin grip berevajî ya bar û dest bi piştgiriya. Hands di heman demê de, tu nikarî qeydeke. Niha hûn divê bi nermî, pala xwe bi 8, bi temamî hat xwarê. Piştî vê hûn dîsa divê li ser stool hilkişin û bi karanîna dubare.
2. Divê tu di bin bar sekinî, destê xwe bilind xwe up. Piştî ku divê tu xwe bavêje û ranewesta bar horizontal. Ev, divê çi bê kirin, da ku di rewşa jorîn ji destên xwe li ser enîşkan xwar bûn. Piştî ku, pêwîst e mirov hêdî hêdî, here jêr, definer ji lingê xwe. Hingê bila biçe ji bar û paşê exercise dubare. Her dema ku pêwîst e xwe avête up naziktir e, hewl zêdetir destên xwe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
3. Ji we re lazim to hang li ser ji crossbar bi absorber plastîk şokê. Piştî vê jî, ji bo xwe bi horizontal, hakimê bar berevajî, lingê wî di çerxeke shock vedidin ev pêwîst e. Ji ber ku alîkariya ku element dî yên bi vî rengî ne wê, divê em hewl bidin ku kanibe xwe. Pozîsyona xwe ya destpêkê pêwîst e ji bo vegerê dikirin.

Çi temrîn minasib ji bo werzişvanên jiyîn zêdetir in

Di bernameya perwerdeya li ser bar û paralel bars horizontal, divê danişînên ji bo werzişvanên jiyîn digire. Ev divê hin ji yên ku cureyên temrîn, ku divê em amade ne ji bo cîbicîkirina tenê be lîsteya eger sporvan dikarin 10 caran ji melayan direct (bîrdoziyê de 25-30) vekişîne.

1. Divê em li ser grip bar berevajî hang. Raman divê bê axavtin derhêneriya, hinekî li lêdaneke bi Sîngî kiraltiyê. Ev jî divê bi destê bending enîşkên xwe, da ku chin hinekî li ser bar horizontal hildan şidand. Pozîsyona xwe ya destpêkê vegere ceh, pêwîst e.
2. The exercise li jor divê li cem mafê grip bar horizontal pêk bê.
3. Ev ji bo pêkanîna a pull-up, pîyên a bar grip berfireh pêwîst e. Li jor pêwîst e hewl bidin ku xwe deyne ser xwarinê bar horizontal, ango beşê jorîn.
4. Têbigehên bar horizontal û pêkanîna ambargoya grip cuda. Ev to try to kanibe xwe wek bilind ku derfet hebe.

A little li ser bars

Bi vî awayî, yek beşek ji ku bernameya perwerdeya li ser bar horizontal û bars paralel, binêrin. Ev divê ji bo manevrayên din herin. Ew ji niha pêwîst ji bo pêkanîna li ser bars.

Bars tên hesibandin bo tu Pîrozkirin divê-heye. Random ev ne tiştek e, ji ber ku topeke bi temamî dikarin temam li crossbar. Hemû ev e ku di heyeta ku tu karekî pedagojîk yên cureyên meşqa bi armanca ragirtin, hişkbûn û hevahengiya.

Çi cure yên perwerdeya dikare ji destpêkê hatiye lidarxistin?

Ev wek nimûne set bingehîn ya meşqa li ser bars e. Eger projectile ji bo ku ev mirov ji bo cara pêşî hat, hingê ew dê divê ji bo bikaranîna li ser 5 caran di hefteyê de ji bo mehekê de, ji bo xurtkirina rewşa fîzîkî xwe. The cureyên sereke ya meşqa jêr e:

1. Divê em li ber projectile li ser bars rawestin, destên xwe danîn ser bars, bi alîkarîya jump ku bikevin nava çekan sererast bikin. Rocking di xanî ne divê bibe. hingê divê tu jump ceh, li erdê û di exercise dîsa dubare dikin. Gav bi gav, pêwist e ji bo zêdekirina hêza serî bi destê xwe ji bo helwesta xwestin li ser bars.
2. Ev bikevin destên rasterast li ser rêbaza ku hatiye li jor dîtin, pêwîst e. Lingên divê hinekî bi pêş de pala xwe. Bêyî guhertina helwesta, dîsa nûqteyên çokên xwe yên ji bo milên qasî ku pêkan e. Piştî ku hûn dixwazin vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê û dubare.
3. Ji bo pêkhatina egzersîz forma li jêr li ser bars lawaz e ji bo arşîvkirin, lê pêwîst e ku em biçin li ser çekan sererast bikin. Têkoşiya, dest bi count 8, divê bê bi nermî, ji aliyê bending enîşkan, dadikeve. Xwe digihîne asta herî bilind bibe, xwe avête li erdê wê pêwîst e. Piştî vê exercise e bê dubarekirin.
4. Ev pêwîst e, ku ji aliyê bi lingên xwe, li ser textên. The xanî, divê li xeta bi lingên xwe dirêj kirin. Piştî vê yekê divê hûn dest bi xwar aliyekî, davêtin wek kêm bibe. Gihîşt asta herî bilind, divê ku li ser helwesta eslî vegerin.

Li jor ji bo cûreyeke gymnastics hate veguhestin. Exercises li bars lawaz e ji bo arşîvkirin divê dest e bi vî rengî yên perwerdeya. Ew dê perwerdeya fîzîkî xurt, û go li ser bi perwerdeya pêşketî.

encamê de

Di vê review, hin temrîn kirin wek nimûne di lîsteyê de dîtin. Di bernameya perwerdeya li ser bar horizontal û bars paralel ji wan ev in li xwe bikin. Ev yek bi taybetî ji wan ên ku qet li ser rewşa fîzîkî xwe fikirîm, rast e. Hemû dînin, divê hêdî hêdî zêde, eger bandora wê ne ti li hemû be. Û divê ev yek bê fêmkirin. Di vê rewşê de, eger tu ji bo kategoriya beginners in, ew pêwîst ji bo ku tu dixwazî di deqdanê de li xwe self-Geşbûn û bihêzkirina wê û bedena we de ye.