Perwerdeya Functional - it ... perwerdeya Functional: features Exercise û

perwerdeya Functional - ev demeke gelekî populer di dema me de, ya ku bi awayekî berfireh li van waran de kar wek sporê û fitness bikaranîn e. Gelek caran, vê type of perwerdeya wateya karê ku divê tevgera berdewam. Doing temrîn fîzîkî ya vê type, kesê ku destên hemû masûlkeyên ji bedenê bi ku de di jiyana asayî bibin. Dersên li salonên, da werzişvanên bored û şagirtên ji jîyana bijûn, bi taybetî li ser barê komên muscle hin sekinîn. perwerdeya Functional - a xebatê ya masûlkeyên tevayê laşê mirovî. Tevgera di dema exercise dikarin di warê Tevlihevî û grêdayê li ser bikaranîna ye, lewma ji çîna taybet diguhere,. Gel bikaranîna perwerdeya fonksîyonel, xwedî kapasîteya zû zêdetir jîrektîyên nuh hîn bibin ji yên din.

metoda

bernameya perwerdeya Functional li ser barîk ji tevgerên ku ji bo her kesê ku di dema jiyana xwe ya rojane pêwîst in, disekine. Tevî ku, ji ber ku bi cî kirinê yên perwerdeya karîger, ew bi tenê ji bo werzişvanên profesyonel hate bikaranîn. gava bawer û hesta balance - bo nimûne, set taybet hatiye ji pirsên li sprinters derfetek ji bo ku a baş Guherandinên push, Şempîyonên û Şempîyonên da. Pilates bi awayekî kevneflopî wek yek ji navgînên ji perwerdeya bikêrhatî ye.

sûdê ji perwerdeya çi ne?

perwerdeya Functional - ev meşqa bi ku de hate başkirina rewşa fîzîkî ya masûlkeyan stabilizer ku armanca in. Ew bi kûr li sîstema masûlkan mirovan de ye û karekî function pir girîng: keep bedenê de di gelek çeperên. Ev perwerdehî dê alîkariya ji bo avakirina hesta balance, zêdekirina guhartinê de, bide bawerî li tevgera û baştirkirina koordînasyona û kontrola xwe. Ev cure çalakiyên fizîkî pêş di agility mirovan û kerem, tansiyonên sebir û bedena kelekê hêz. Hinek paysîkilsiwarî yên dibêjin ku temrîn fonksîyonel heta dikarin tesîreke dermane hene. Ji bo nimûne, bikaranîna van dersên ku hûn dikarin ji scoliosis, xezeb, ji bo rê li ber pêşketina nexweşiya xeter disc degenerative, saxkirina serêş.

bername

Bibe çalakbûna xwe û alîkariya werzişvanên bi bîhnfirehiya perwerdeya bikêrhatî ye. Exercise, ji ku ku di nav sê beşên sereke dabeş. Ev kompleks e, ji bo werzişvanên ku li asta navencî ya fitness tên dîzaynkirin.

Warm-up - gava xwe ya yekem

Berî destpêkirina ya meşqa mezin we re pêwîst ji bo pêkanîna a germ-up. Pêşî, divê hûn ji bo pêkanîna jumping: li cihekî, paş û ji lingê xwe ji lingê xwe, ji aliyê tenişta. Her wiha nêzîkatiya divê bîst jumps de dihewîne. Ev exercise alîkariya wê xwe germ bikin masûlkeyên ji gûzekan û bide deng û awazek û mood kesê, ku divê perwerdeya piyade bikin. perwerdeya Functional jî ji bîst push-didanan, deh yên ku divê bi sererastkirina fireh ji destên wan re bê kirin pêk tê. Ev exercise barê li ser pectoral masûlkeyan, triceps û olkavarsi zêde dike. Hemû masûlkeyên mirovan ên din di dema vê rûniştinê de dê load statîk ne, û mil û di tenga movik tenûrê de ne.

Warm-up - qonaxa duyemîn

Divê tu hejmara rûniştinê-ups Di bîst caran, deh yên ku divê bi helwesteke fireh bên pêşwazîkirin, nêzîkatiya. Bi vî awayî pariyek movik çoka û beşên hip. Di dema exercise ku tev hema hema hemû masûlkeyên lingan û masûlkeyên pişta. Piştî ku di panzdeh car li tiptoes rabe. Bêhna masûlk û lingê xwe zêdetir, ji bo ku ez çokan motion bezandin û ev yek pêwîst e. Bêtir e ji Sinopê heye: lunges li ser her lingê deh car. The exercise dawî di workout - ev Strap. Ev di nava panzdeh seconds kirin. Kesê divê di bibiryarbûna derewan dîsa xwarê be. Herdû destên xwe bi rakir. Ev alîkarî ji xebatên îstatîstîk ji hemû masûlkeyên ji bedenê.

Exercises ji bo baştirkirina livdariya

TEVLÊBÛNA mirovekî perwerdeya fonksîyonel jîr zêdetir alîkariya wê. Exercise di vê qonaxê de yên perwerde ya sporvan nerm û bi lez bikim. Di destpêkê de bazdana hatiye lidarxistin. Running divê li ser du sed metreyan li leza bilind be. Next hewce dike ku hun jumps aliyê. Ew li gorî mêjera çil caran li ser her aliyê run û berên. Her deh jumps ku ji bo navberekî ji bo deh seconds. Piştî vê exercise we re pêwîst ji bo pêkanîna Jumping li ser zêdebûna an li ser platforma bi rê ya dersê yên berê.

The beşek hêza perwerdeya

The last qonaxa - a perwerdeya hêza karîger. The exercise pêşîn yên vê block - dehek, û germahıya bi dumbbells. Performed sê setan ji her deh car. Bi vî awayî, swing masûlk û lingê te, yên din jî - bi kar statically. Piştî ku, ev girîng e, ji bo ku ez çapemeniyê bench ya bi dumbbells di rewşeke qedirbilind. Ev digire di cihê ku load li ser deltoids. sê setan ji deh car: Hemû temrîn di vê beşê de, divê bê bi vî awayî wekî yekemîn hatiye lidarxistin. Next li line - Deadlift bi dumbbells, ku bi giranî ji aliyê masûlk û bi şûn de amade bûn. Piştî ku - dibirim. Ew tekez li ser karê lat danîn. The last karanîna hêza li yekîneya - curl lingê an jî bilindbûna bilind. Di dema xebatê, ev girîng e, ji bo bînin bîra xwe ku di hemû tevgerên ku di vê xebatê de, hilm, û li relaxation - pîro-. kompleks çalak Complete dikarin li ser Cardio ji bo deh deqîqe kar, hêdî hêdî kêmkirina load. Piştî ku, di wan de derewan xwarê û bide hemû masûlkeyên relax bi temamî wê pêwîst e.

temrîn Functional - rê li ber laşê saxlem û xweş

Imitation tevgerên rojane de - ku hawîdor li perwerdeya bikêrhatî ye. bernameyên perwerdekirinê dikare cuda cuda û bi kar tînin cîhêreng ên ji alavên. Ne tenê exercisers ji rêzê divê atlet, di heman demê de jî şokê, gogan, dibirim objects. Bi vî awahî, di dema perwerdeya masûlkeyên bar herî guncaw ji bo bi awayekî fîzyolojîk xwe. Ev dibe sedema wê yekê ku nakokî bi hêz di masulkan de winda dibe, load li lêdaneke bi kêm e û îhtîmala ku birîndar ji bo hema hema sifir kirin. Ji ber ku exercise karîger dikarin gelek cudatî, paşê ferdî çêkin plana workout ne zehmet be. perwerdeya Functional - rêya herî baş ji bo hemû kesên ku di nava lêgerîna bedena bedew, saxlem û fit e e dixeriqe ne û bedena xwe û sîstema pêwît overtaxing ne.