Ez dikarim her roj bi roj winda weight birevin?

Di nav xirecir û pere û pîşeyê, em gelek caran li ser tiştên ku girîng e ku divê di moda nobedarîyê bê ji bîr kirin. Yek ji faktorên sereke yên di jiyanê de mirovekî - tenduristiyê. li ser wê difikirim, tu bi çi silxetî li ser bîr û tu çi dikî ji bo hêvşandina wî? Bi naskirina razên kurt de, hûn dikarin ji gelek pirsgirêkên bajon xelas. Bingeha tenduristiya mirovan - nêzîkatiya mafê bikaranîna xwarin û aktîvîteyên fizîkî.

Yek ji bazdana sporê herî populer e, Di nav gel de tê hesibandin. "Ez dikarim her roj tê birêvebirin û ka tu dixwazî bixebitînî li hemû?" - gelek in, guhê xwe ji samîmiyetê gelê sport ne. Em di vê gotarê de ji hemû avantajên, taybetmendiyên û encamên run bifikirin.

Çi diçe?

Jogging - exercise di serî de li teşkên û dil, di heman demê de, di prensîbê de ye, kete nav tevahiya sîstemê hilgirtina, zêdebûna pêvajoyên kar respiratory. Ev tê bi bez tevgerên ku bi lez û hêdî. By nexşerêya leza runner dibe ku dixwazin bi bîhna beden û perwerdê hêza baş. Eger her roj ji bo birêvebirina, gelo mumkin e ku jê rûn zikê? Erê, runner pir lez kalorî û rûn winda li perwerde. Tê zanîn ku lîtirekî fat - li ser heşt hezar kalorî. In yek helwest, li gor ya type of running û speed, kesekî herî kêm 500 kalorî de winda bike. Û ev nayê wê wateyê ku yên ku wenda 1 kg qelew, divê 16 bangên be, ji ber ku rêjeyek mezin ya bi giraniya here dûr bi avê.

Features run

Têgeha vê sporê ya pênase her yek ji tempo, bi lez û dema xwe ji bo vê pêvajoyê de ye. norm pejirandin - sibê run de bi minasebeta ji mêrekî. Lê di vê demê de nayê hemû ne bi kêr in. Gelek kes zû ji nav nivînan û rabe zû bi tenê ji bo ne perwerdeya baş di saetên serê sibehê. Lê beşekî mezin ji xelkê diçe bed dereng, û di vê rewşê de kesê di saetên sibehê de hê şiyar ne, ku bandoreke xurt li ser rêjeya dil. Ji ber vê yekê pêwîst e mirov ji roniyê bi serê xwe li ser pirsa, gelo em dikarin li her sibehî her roj tê birêvebirin?

Eger tu bi xwezayê "bird zû" in, hingê pêş herin û ji bo dema destpêka bo bazdana hilbijêre. Dema ku ew li Helbet ji ber biryar da, ku pirsa çebû, gelo mumkin e ji bo birêvebirina her roj? Ji bo baştirîn encam de tendurustî û mood rojane cross herî baş ji bo minutes 30-50 e.

Eger tu "kundê şev" in, milet in sibê dibe ku ne bi tenê bi kêrî bînin lê bi te biêşîne. Bi rastî jî, li gor sirûşta xwe bedena xwe hatiye yet hişyar ne xwe û heta xwe bi darê zorê birevin, mirovekî xelî li ser masûlkeyên dil de diafirîne. Di rewşên wiha de, heta eger tu birevin? Her roj di êvarê jogs ji bo "owls" ne sport temam. Lê di vir de di bîra me de, paşê ji wê demê de ne berî nivistinê, û ji bo 2-3 saetan berî bedtime.

Ez dikarim di sibeh û êvara da her roj tê birêvebirin?

Ev di warê fîzîkî û exlaqî têra xwe zehmet e. Run di sibeh û êvara da ne bi bistanda her kesê bi tendurîstî, ji ber ku ev dem û hewldana zêdetir digire. Û hetta kesên bi nexweşiyên sivik vî rengî a load pêşniyar ne. Lê wekî din jî gengaz û guncan e ji aliyê hesabê van tiştan:

• nebûna kronîk û nexweşiyên akût;
• perwerdeya dirêj ji bo nêzîkî mehekê her roj;
• shoes quality running.

Awantajên vê sport

Dema ku di demên dewra pêşkeftîya karê, û ku ev yek astengkirina baş li dijî nexweşiya dil û xuyabûna qermîçok de ye. Ev sport dimeşin gelek pêvajoyên ku di bedenê de, di nav de jî metabolîzmaya, sportê şewitandina qelew. Jî ew rojevî kezeba û hormonekî taybet serbest - endorphin. Ev hormonan mûcîze radike ji bo mood ezmên, ji çêkirina runner happy. Unbelievable di heman demê de rast e! Ji ber ku di tevgerên diqewimin bihêzkirina masûlkeyan û hestî. Di giştî de, pirsa "Gelo gengaz e ku ji bo birêvebirina her roj," êdî têkildar. Bi avantajên yekê gelek ji dibezîn a divê.

Pirsên pir pirsî

Ku tu beriya wisa sport req û mîna running, amade beden û hişê xwe. Ji bo nimûne, ne mumkin e ku ji bo birêvebirina her roj, eger hûn cixare? Di serî de, ew ê bi awayekî pir bi zehmet e, ji ber ku di çarceva gelek caran ji hilm holê ku derfetê ji bi destxistina ji kêfa bazdana. Ya duyemîn jî, bi bez - bi awayekî ji bo tenduristî, çima divê ew bi vî rengî, diįe xerab êlêmêntên? Ji ber vê yekê, ya herî baş amadekirina dest ji ber redkirina vexwarinên alkol û cixare.

Gelek şaş li ser gelo mimkun e ji bo birêvebirina her roj, eger runner heye daîre? Rexnedar jî eşkere ye. Piştî ku lingên divê were pêşxistin û ew tu di alîkarê birêvebirina wê. The tenê zilmê - ew li lingê wî li ser erdê ji toe bikujin Pehniya û bikevît û gelek caran. Wekî ku ji bo nijad, divê hûn ji bo bi kêmtir jî dest û hêdî hêdî ew zêde dikin. Ez dikarim her roj li 3 km birevin? Ev dikare bibe, lê ne di cih de, û divê, ev pêvajo fun be. Feel bedena xwe û hewl didin ku trim standard xwe ya ji bo cross-welat!

Ev e jî têkildarî pirsa, gelo mumkin e ji bo birêvebirina her roj bi roj winda weight? Ji bo kêmkirina fat run girseyî ji bo her kesî. Lê belê divê ev pêvajoya bi rêkûpêk, ev e, ku, û germahıya her roj be. Lê eger ev ne mimkun e, hingê herî kêm 3 caran di hefteyê de, lê ne kêmtir. Di vê rewşê de, ne lazime hun bi kar bînin, hemû cûre yên têkdiçe û ji bo kêmkirina kîloyan, birçîbûnê û da ser, bi giraniya zêde wê bê van îşkenceyên ku here.

helpful

Berî her nehejand sure to do temrîn, xwe dirêj bike, û swing çapemeniyê. Ev dê beden û hişê xwe hişyar bike. Ev e, ne pêwîst ji bo xwarinê gelek li ber xaçê, lê çêtir e çend saetan de li ber wî xwe bixwin. Lê eger tu dixwazî, paşê xwarin xwarinê ronahiyê bêtir, wek sewze û dehl.

Ma li ser hevalrêtî muzîkê favorite xwe ji bîr neke. Music wê bi xweşbînî di dema sibê an êvarê nehejand bide. Get the most ji encamên hûn bi dest bînît, qeydên xwe di defterekê.

Din plus mezin, Eger hûn bi bez di leystikgehê de an jî di park. Ev minutes 30-50 hûn bi xwezayê re pêwendî dê û vekin û hişê xwe de ji fikr û ramanên nû. Ev tê zanîn ku yekîtiya bi xwezayê re heye, tesîreke erênî li ser şik û hemû gelê. Gelek helbestvan û hunermendên îlhama xwe di wê de ye.

Hilbijartina ji bo xwe li cilên xwe rehet dibînin, pir constricting ne û ne ji bedenê bernedin ne. dikevim, daxwaza, h'emtęk'stęda: Ji handana gelek tişt li ser girêdayî ye. Ew dikarin bên ji dest dan, dema ku îhsas bajon ji cil û pêlavan.

berî, di dema an jî li dawiya run: ava ku tê xwestin vexwe. Lê bawer bin ku vexwe, ji bo saturation of herkoyî beden û oldaran, pştî. Water divê aerated be, bi dötîretî xwê kêm. avê Mineral dikarin zuha devê xwe û bi vî awayî aloztir pêvajoya asîmîlasyonê.

Dema hilbijartina baştirîn metod ji bo yek weight bi bez tê. Ev heye, hejmara avantajên, herî bikaranîn û di encama mezin ne tenê li kêmkirina kîloyan di heman demê de bi saxî û rehetiya baştir. Bêyî ku mubalexeyeke em dikarin bêjin ku race - ev alîkariyên tendurustiyê!