13 xwarinên ku hêjayî in, berî û piştî exercise bixwin

Ji bîr perwerdeya hinekî li ser zikê vala: berhemên kêrhatî ji bo alîkariya we ya ji birçîbûnê rizgar. Find ka çi ji te re pêwîst berî dibistanê û piştî ku encamên herî maqule bûn bixwin.

Berî class: Banana

a banana, ku tu li ser rêya bo salona sporê xwarin biparêze. Ev ji berê temam e, ji ber ku ev bi lez xwe de bihelînin û bikaranîna muhtemel potassium alîkariyê ji gurçikan. awayek hêsan û bi hêsanî ji bo amadekirina ji bo perwerdekirina!

Berî class: oatmeal

Oatmeal Hearty full of fiber, ku misoger digestion hêdî ji karbohîdartan e. Ji ber vê yekê astên we yên enerjîyê bi îstîqrar be. Eger tu bi ku nîvê pêşîn yên rojê de dimeşandin, tenê välling ji bo taştê çê bikim.

Berî ku dagirkirina mast û granola

Hilbijartina mast Greek bi pir karbonhîdrat heye, û ew temam dike pirtikên bê şekir û fêkî nû. Ev ê alîkarîya we bike ku asta enerjiya bilind berî exercise. Mast dikarin ji gel yên ku bi pirtikên, ku wê xwarinçêkirinê asankirin sar bibe.

Berî class: roll bi turkey

Du seetan berî destpêkirina kursê divê tu tiştek, çi kombînasyona karbohîdartan, û xurdemeniyên proteîna bixwin. nan Meqerne bi turkey kêm-fat, hummus û sebzeyan çareseriya îdeal ji bo wan kesên ku nexwazin sêlên goştê fêkî û şîrîn e.

Berî class: applesauce

Ger tu nîv saet beriya exercise, xwarin sosê apple. Ev hêsan e, ji bo amadekirina ji sêvên, tenê hinekî qut wan û paşê di tawê de. Ev dessert tamxweş bi ÿp'êce bes ji fiber, ku wê zikê xwe bikujî e.

class Berî: bars Muesli

berê ziwa - karbohîdartan sade îdeal, wek ku hûn ji bo enerjiyê bidin heman ku hêsan tên digest. Nuts hûn bi protein û fiber ne. Bi hev re ji van berheman diafirîne meze temam! Lê ji bîr nekin ku, divê hûn ji bo hilbijartina bars mafê: hin pir şekir û heta çikolata, wisa shéwezare ne pir baş ji bo bedena xwe ne.

Piştî dagiriya pirtikên

Bowl kornfleksan bi şîrê kêm dûhn bêqisûr birçîbûnê ya te piştî workout têrkirin. Fit heta Guhertoyên bi şekir, ji ber ku ew alîkariya ji bo restorekirina muscle.

Piştî ku dersa: bun

bun Meqerne dê alîkariya te piştî workout dijwar bibînin. Muscles xistiye karbohîdartan para, û rûnê peanut û jam alîkariya proteîna beden û şekir dagirin.

Piştî dagiriya: penêr xanîkên

Ev meze bixêrhatinên e ku di çend karbohîdartan û bilind li proteîn. An hilbijartineke pir baş ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight û ava muscle. Ji bilî vê, ev alîkarî ji bo kontrolkirina bi xwarina xwe, da ku tu wê naxwazin ne ji bo xwarinê ku rêjeyek zêde.

Piştî ku dersa: gêzerê bi hummus

Piştî ku tu kar derket, bedena te pêdiviya enerjiya xwe bo başbûn û tije. Eat hin gêzerê bi du kevçîyên xwarinê yên hummus ku proteîna bes.

Piştî ku dersa: edamame

Snack steamed fasûlî to get fiber û protein têra xwe kêm rûn. Edamame de dihewîne asîdên çewriyê ku di xwînê de alîkariya kolesterolê danaye.

Piştî dagiriya apple bi rûnê peanut

Get dozeke ji xurdemeniyên, slices kalanan ji apple kereyê peanut kremî. xurdemeniyên yekber alîkariya bezê û ava masûlkeyan, li gel, ew di cih de enerjiyê bidin.

Piştî ku dersa: şîr çikolata

Ev snack bibînî, eger tu wek zarokan hîs dîsa jî, ji bilî ku ew dê bedena xwe, derfetek ji bo rêgirtina bide. bedena xwe, dê beşek ji karbohîdartan û protein, ku, da ku ji wî pêwîst in bistînin.