Rêjeya rêve mirovan û running

Tunebûna exercise - dijmin ji bo mirovê nûjen. Rêya herî hêsan ji bo ku bi it - move. Heta mirov bû gelek bi hêz ne, dikarin di meşê de tevîhev, forma sade ya herî exercise. move Mirovan tifikê, li ser lingê xwe di pace bêdeng, serbixwe ji rewşa fîzîkî xwe û rêzeçiyayên ji 2.7 ji 5 km di saetê de. Wek qaîde, mirovên tendurist tenê move wek fast, derbas saet kêmtir ji 5 km. Di vê rewşê de, tespîtkirina cureyên çend rêve, bi ya ku ji aliyê kategoriyên cihê yên xelkê, pêşniyar:

1. Walking li leza nizm. Di vê kategoriyê de ji bo tevgera, ku kesekî jî li ser 70 gavên Di her deqîqe di behsa. bandora dermane aşîkar e, hene, lê ji bo mirovên ku bi nexweşiya dil, herweha ji bo wan kesên ku bo diwacar lelayen êş encama krîza dil de, ji me re, riya e.

2. Medium-rêve. Tevgera li leza 4 km di saetê de ji bo kesekî bi tendurîstî, tesîreke girîng nîne, di heman demê de ji bo kesên bi dilê qels û nexweşiyên kronîk, ev vebijêrk exercise aerobic dikarin xelasiyê.

3. High-xurtbûna meşa. Eger tu zêdetir ji 100 gav per minute, leza kesekî ji bo rabe navînî (5-6 kph). Ev e ev version of rêve dide bandora baş ji perwerdeya de, dema ku pêvajoya dimeşin hemû masûlkeyên ji bedenê. Bi vî awayî, li ser golê rêve lingê e pir bazdana kêrhatî zêdetir, wek ku ji aqil û faktoreke travmatîk

4. Speed Mirovan lingê cuda bi awayekî ji leza a zilamekî ye. Di jiyana rojane de, mirov carinan ji bo birêvebirin. Running - Ev vebijêrk destûrê dide te ku cover ji dûr ve di demeke kurt de, da kesek bi bez tê, eger dereng. Gel bi bez li dora, û bi taybetî: Werzîş run - sport ecêb, gel û bigihînin. To bazdana, bes ji bo kirîna pêlavên rastê û Tracksuit. Zanyar pêşniyar kirine ku di sînorê speed mirovan, bar bikefe - 65 km di saetê de. Bê guman, di sprint derxe girîng e, lê belê ev e, ne berdewam, û eger pêşî çend seconds mirov bi bez dikarin li speed 11 metreyî per second di nava 30 metreyan ji rêjeya xwe bar, zemîna dê hilweşe.

speed mirovan dema ku girêdayî fitness xwe, armancên perwerdeyê, û ji di rê de li ser ku ew Beige m. Ji bo bazdana ku pêwîstî bi zêdekirina speed. Pîvan, running elastic li leza nizm (nêzîkî 10 km di saetê de) dê alîkariyên tendurustiyê ecêb û ne tire hene. speed Mirovan dema bazdana, ku Pęţniyar dest çînên bi vî rengî ya atletîzm, mideyeka ne bêtir, wek qaîde, 9 kîlomteran her demjimêrekê. Ev guhertoya dikare bê pêşniyarkirin ji bo birêvebirina heta gelê fîzîkî lewaz ku meş mastered kirine û dixwazin ji tiştekî din.

5. Speed Mirovan profesyonel bi rê ve bilindtir be. 15-18 mph - rêjeya bingehîn at ku bi ser dikeve, li runner dûr û dirêj. Lê belê, bi destxistina van encama pêdivî girîng perwerdeya fîzîkî û exercise dirêj.

Ji bo mirovê ku ji ber sedemên cûda naxwazin ku bi mentiqekî li birêvebirina bi giranî ji bo bighêjin records werzişê, rêve sade an bazdana (bazdana ronahiyê) her roj ji bo nîv saetê jî dê bibe a çerxa rast in ji şerê li dijî Bê hereketî.