Exercises bo kemaxa hundir: teknîka sade, di encama ecêb e:

Gotinê naxwaze ku, hips slim - xewna ji hemû jinan. Lê eger egzersîz ji bo dest, hemû kûlîmek zêdetir an kêmtir zelal, abs û vegeriya, paşê çawa paqij hundirê ran, her kes ne dizane.

Lê belê, ne bi bandor li wir hîndarî ji bo kemaxa hundir e, ku, dema bi şikleke kirin, û dersên bi rêkûpêk (kû 4 car hefteyekê) dikarin bi hêsanî bixebitin karên. li ser kar, li mala xwe, li ser sporê, li partiya: vê rojnameyê de çend rêzek ji pirsên li ser teknîkên cuda yên ku rê ji wan re ji bo pêkanîna derê de pêşniyar dike.

Heke tu hemû roj derbas di kar de, di heman demê de li mala xwe ye, bi tu awayî bi xwe çend deqeyan bidin heye, çi bêhêvî ne. temrîn Simple ji bo hundir masûlkeyên kemaxa, ku ji ballet klasîk were, nikarin ji bo pêkanîna rasterast li cîyê wê.

Exercises bo kemaxa hundir

Rabe, xatir xwazt, destên li pişta, lingên milê width bêyî. Expand lingê ji lingê xwe yê çepê meye û bi jor de. Foot hinekî li ser çoka xwe netewînin. Niha giraniya xwe li ser lingê xwe yê rastê piştgiriya urf û rakirina Pehniya çepê xwe bi xuyanîkirin. ji lingê xwe sinorekî heta dawiya exercise biparêze. Li paş ne xwar ne, hûnê sererast (bi bîr bêqisûr yekser dancers), di serî de nayê bi zirara ne.

Li ser pîro-, rakirina lingê xwe yê rastê bi kabika pêş bicihkirin xwe. Hûn hest çawa li ser kemaxa adductor? Gava ku tu nefesê hêdî hêdî pileya lingê xwe yê çepê te xwarê, lê li erdê nede.

Vejandina tevgerên hêdî hêdî, ma de dilezînin ne. Raise û pileya her lingê 12-15 car hatiye dîtin. Guhertina teşkên, pêkanîna 2-3 sets.

Ev exercise bi bandor e bi tenê dema ku darvekirina rast a hunerî:

- pişta, zikê balê in;

- Ma ji bizvire ber lingê Piştevanîya bi zirara ne. Li paş û lingên divê daîre, xeta di cih de be;

- dema ku exercise ji bo load xuyakirî de tên hesibandin ji bo bi tenê li ser hevbeş hip de.

Piştî ku di dawiya exercise bo pîlê hundir de pêwîst e ji bo ku pankarta. Rabe, di cih de, fireh ji hev bi lingên xwe de ji paralel peya derbasî aliyê Îranê, destên - li ser hatiye. Niha çi a swing hip ji aliyê. Serktina li ser erdê in! Di vê rewşê de, sakoyê ji lingê xwe yê rastê, divê li ser sock herin ne. Tu divê wekî gîş masûlkeyên navxweyî hest.

temrîn Fitness bo kemaxa hundir bi dumbbells. Vejandina li malê:

1.Prisedaniya bi dumbbells. exercise pir bi bandor, di heman demê de bi tenê bi fiîlî ya hişk, stran art.

helwesta Guherandinên: hûn bi cih de rawesta, pêçîyan derveyî zivirî. Dumbbell Kepsa. Guvaşt, zehmet, divê ev yek bikevin ne.

Hêdî hêdî xwe pileya daket jêr û ji niqteya ku pîla wê paralel a ku rewşa li erdê bigirin. Bêî ku masûlkeyên ya ran, û hêdî hêdî (do de dilezînin ne!) Ney e.

Pir mode nefesê: hilma - squat, pîro- - climb. Hejmara yên rûniştinê-ups: 15 car per set.

2. Lunges. Rabe, di cih de, lingên berfireh ne ji bilî ji alî. Di destên dumbbells pinch û wan bikeve û li ser bedenê.

Yek lingê kirina a lunge pêş. Giraniya li ser lingê xwe Piştevanîya duyemîn dimîne. Niha hêdî hêdî poşetekê li ser lingê xwe piştgiriya hewl da ku çokên hema hema li erdê da. bend lingê Enîya li çokên. Di dawiya dehek jî, divê li sererast çok be angle (wek ku hûn li ser sendeliyekê rûniştî bûn).

ango hûn bi hempakirin pêş, û paşê jî di rewşeke wek ku diçe di nîvê lunge. dumbbells Loss bilind dike load.

Derdikevin pozîsyona xwe ya destpêkê, kar hevbeş hip de û pushes pêş lingê rastî.

Bêhnê Technique li vê yekê hîndarî ji bo kemaxa hundir: çi lunge li inspiration, hilkişin ser pîro-. Follow 10 gavên lunges ji bo her lingê.

Di encamê de dikare di nava çend rojan de dîtibûn. ran contour şidandina, mezin dibin. Hûn dê bên xweş bi vî rengî di encama zû şaş kirin, û tu ji wê dixwazin ku dev ji wir.