Kemaxa Adductor: exercise, tedawî

Adductor masûlk û ji hêtên herî mezin di nav koma li Almanyayî in. Located li ser muscle tenik. Ew dest bi darxistina tendon kurt. gurz (viransehir) ji hev û di pêvekê de ji bone femur.

Exercise "Scissors"

Ev wiha ye. Guherandinên helwesta:

1. Ew merivê li ser mat sporê ye.
2. Di bin kûlîmek dorgirtin xurmeyan.
3. Milên off qata a little bit parçe. Pêşî, ev ji bo cîbicîkirina zehmet e, lê belê, mimkun e ku her tim bibin, xwe digihîne chin xwe ji singê xwe. Ev çalakî dê alîkariya ji bo zû xurtkirina masûlkeyên ji stûyê.
4. Lingên xwe li erdê û ji 30 cm rabe.

darvekirin:

1. Teşkên re derbas bûn û dinhêre. Actions rind hatiye lidarxistin. Muscles bi komkirin.
2. Dûrahiya di navbera lingên li ser herî zêde qelsbûn divê li ser 30 cm be.
3. Dema ku temrîn, stran û her tim divê hewl bidin ku vekişîne ji belly.
4. Ev made 20 nêzîkatiyên.

Destûr da, piçekî bîhna. exercise gavê dîsa çêkirin.

dehek

Squats ne bifeyde ji bo ku di hundir de ji lingê xwe, li ser were sekinîn çalak, ku hewce muscle kemaxa lead. Exercises bi dehek di nav herî bi bandor in.

Guherandinên helwesta:

1. Li jor, xwe rast bike.
2. teşkên pêwîst belav ji hev, di heman demê de, divê bê kirin: Ji bo ku hukm kir, nerihetiyên bînim ne.
3. Gore bi aliyê pêşberî guhertin.

darvekirin:

1. Crouch, hewl dide ku xwe bigihîne a paralel line running ji erdê.
2. Align paş û da ku bidomîne.
3. Hildikişin ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Bi tevahî ew li ser 30 rûniştinê-ups digire. Di navbera wan de tu kêlîkek biçûk bidin, masulkên valakirina bikin. Bi baş amadekariya fîzîkî , tu dikarî exercise pêkanîna, dumbbells di destên wî de bigirin. Baş ev e, ji bo wan bibe, giraniya biçûk, da ku overload masûlkeyên lingan de ne.

lunges

lunges Side bi keramet ji bo bilindkirina deng û awazek ji masûlkeyan û pêşxistina zindîtir dike û wan. Guherandinên helwesta:

1. Rabe, di cih de, lingên belav bêyî.
2. Destên xwe li ser belt.

darvekirin:

1. êrîşa Sharp mafê e. Ji bo vê, xwar mafê lingê do li çokên di destpêkê de, û paşê li aliyê çepê.
2. Girêdayî helwesta çokên. Ev ne divê bêtir ji ku çarçoveya poz re bê dayîn.
3. The lingê çepê, ji bo helwesta dirêjkirî herî girêdayî, sipas ji bo ku ji aliyê stretch biçûk.
4. Divê em hewl bidin ku noq ku bi qasî ku rewşeke low, di heman demê de jî, divê çalakiyên ku li ser kapasîteya şexsî ne xwe ne.
5. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo çend saniyeyan de rawestin, û wê digire wargehê eslî.
6. A êrîş dişibe ye, ku li aliyê çepê çêkirin. Ev ji bo ku li birêvebirina meşqa li herdu hêlan de, dûrahiya di navbera lingên cuda nîn e, pêwîst e.

Ev nêzî 20 gule hilberandin. Tu dikarî wan li nîv parçe bike, bide ko delîvekê biçûk.

dirêj nîşanên

Mirov wisa xuya dike ku eger tiştek li lingê xwe bi opsîyona. Ev sînyal dikare aloziya ku adductors hip rabû nîşan didin. The bihêztir ew mexnetîz bi, bi zelaltir dengê wê bibe. Ev bûyera bi êş dijwar, ku hema hema di şevekê de xuya kir. Dît damezrandina hematoma li ser kemaxa wî. Di herêmê de bi bandor heta avetina sivik pir bi jan, hesas e. Tîpîk, travmaya li cihê ku tendon re dikevê, ew muscle cîkî.

pileya yekę

• The di pileya yekemîn de ya herî hêsan e. Stretching ve, herî kêm êş, hunandina zû xelas bike, bi vî awayî ye, herî kêm pirsgirêk hene. Hematoma avakirin ne, di heman demê de êş lape di hip.
• Di pileya duyem de xuya êş, pir bi hêz û dirêj-mayînde. Çend demjimêran piştî ku rêya nîşanên hesasiyetên muscle adductor xuya hematoma.
• Di pileya sêyem yên zextê cuda ji ya dewletê ya berê kesê e. Lape masûlk û kêmaniyên, e a hematoma xurt heye. Ji bo derman û çara bi temamî ya di lingê xwe de, piştî van birîndar divê çend hefte an mehan.

tips dermankirinê

Dema dirêj muscle adductor kemaxa birîndar, divê tu mayî jî bi temamî lingê ne. Ev ne mumkin e avabûye ji bo bar biçûk li ser wê, ku ew ê li ser rewşa nexweşan xirabtir. Even dema dirêj yekem pêwîstî bi pileya ku nexweş ji bo çend rojan û miqatê xwe be ji lingê heta ku bi temamî rid of the nîşanên bajon ku nîşan dide muscle adductor ji pîlê bistînin. Stretching dikarin pir xurt. Probably, bijîşk, dê rahižt ji bo demekê ji dermanan, da ku bi sebir nekir a êş xurt di tevgera serbixwe hest ne.

Ji bo bilezkirina şûnve masûlkeyên zirar, wê pêwîst e ji bo bikaranîna compresses sar. Adductor muscle kemaxa wê baştir Semdîn eger 20 deqîqe compress normal. Tu dikarî ice bi kar tînin. Ev kome-pêça di qumaşê qalind, û piştre jî ji lingê Bûrsayê dan. An alternatîf dibe ku tu konteynir tije bi ava sar.

Li ser laþê wî bandor li aliyê Akçakaleyê, gelek caran a bêye compression ferz bike. Eger nakokî pir bi hêz e, bû hematoma li wir, pêwîst bû li bendê derbas an kêmkirina hişk e, û tenê wê derbas bêye, piştî şêwirîna bi doktor e. Heger nexweş ev be ku hinek dem di rewşa tirenê, ji bo rakirina lingê xwe û misogerkirina fit ewle wê pêwîst e. Ev ê herikîna xwînê ya di Qetên ku xwedî bandor, li ser çareseriya lezgîn ji hematoma baştir û bi leztir ve çêkirina testa tevna laş.

Taybetmendiyên dermankirinê

Di bûyerê de ji êşa giran an de tu başbûn ji bo non-steroroîdal dermanên antî-iltîhabeke ku pêwîst e. Dema ku bandora tê xwestin bê ku dê ew bandor, û nexweş bûye, bi ne komplekseke dermankirina fizîkî ji bo Semdîn kemaxa adductor li wê pêwîst e. exercise fîzîkî jî pir bi kêrhatî, da ku pêwîstiya te bi pick up a tevlîhev exclusive nexweş. Eger piştî ku birîndar ji bo bi berdewamî bikaranîna terapiya, rehetbûna full of masûlk û zirar û garantîkirin.

Carna sêyem-pileya yekę muayenexaneyê rîng e. Dema ku tu dixwazî re bidûrî, masulkên parçe xurt, em ji bo ku ez vê operasyonê de. Piştî bi qencbûnê ve ji bandorên travmaya ji bo nexweş û pêşniyar lêçûn li dirûn û exercise.

bandorên

Di rewşa normal de, muscle dirêj nade bandorên neyînî girîng jî tevlî ne. Heta piştî ku giran birîndar function muscle dikare ji bo dewletê qenc ew berî bidestxistina mafźn xwe bû. Tedawî di encama femoris ji bo şeş mehan de ji yek hefteyê. Eger di vê demê de ji bo ku hemû gavên ku li gor qaîdeyên, di paşerojê de kesek bi wê pirsgirêkên bi lingê xwe birîndar tune ne.

Exercises bo adductors hip ji bo li ser bingeha rojane pêk bê, da wan, herî kêm 20 deqe. Eger ew bi guhpêdana fîzîkî meşandin, her tim divê bi hestên te şopandin. Eger te pêwîstî bi êş rawestînin dersên an go bi a exercise ronahî tevlihevtir e. To derbas rehabîlîtasyonê yên ku bi xwe vezelîne ku adductors hip rabû ser xwe, û pêkanîna dewletê bi qasî ya tenduristiyê ji ber lingên ber ziyana, ji bo pêkanîna a set of temrîn û tedbîrên din dermane û ji bo demeke dirêj pêwîst e. The load divê bê bidesxistin bi ser her du qor û belavkirin. nêzîkatiya rayedar dê alîkariya ji bo qenckirina û pêşxistina masûlkeyên adductor, ku beneficially saxî û xweragiriya teşkên bandorê.