How to move ji bo xwarina: where to dest?

Ji ber pace bi lez ên jiyanê, gel dest pê kir, li ser çi nutrition ye, ji bîr dike. Û ji ber ku ji snacks ronahî û xwarinên bermayî ne bi tenê nebûm tenduristiyê, di heman demê de jiyana kêmtir dike. Û bi vî awayî her yekî ji cîhana modern divê bizanibe ku li wir dest bi dixwar rastê û çi xwarinên divê parêza saxlemiyê make up.

nutrition Proper: çawa dest pê bike?

Nutritionists bi du awayan ku here in xwarina: ew e , guhertina tecrîdî ya parêz û redkirina bi lez ji xûyên xerab û move ji bo ku xwarin rastê. Kîjan ji van rêbazên bêhtir bandorkar û kêmtir stres, ji bo bedena xwe, lê zehmet e ku dibêjin, ji ber ku her yek ji wan xwedî awantaj û dezawantajên xwe.

Bê guman, tu dikarî pêşî hewl yek rê, eger ev bi kêr nayê, paşê di nêv ya duyemîn. Lê pêşî divê hûn bi xwe biryarê li ser me dixwaze û pêdiviyên wan, û bi xwe jî li xwe bipirsin, lê ger hûn û eger tu divê hûn dev ji xwarina ênan. Eger tu nexwazî ku ne ji bo xwarinê, dê çi be rê we dibe ku ji bo bidestxistina encama tê xwestin zehmet wê hilbijartin.

Di her rewşê de, divê her kes were ser sifrê rastê. Li ku derê dest pê bike? Piştguh yek berhemên şertû. Ji bo nimûne, eger hûn vexwin çend tas roja qehwe an jî çend lître soda, ew pêwîst ji bo dev ji vê a vexwarinê ye. Li gel vê, hûn dixwazin bikin, hûn hişê xwe ne. Wek pratîkê de nîşan dide, mirov nikare dev jê berde qehwe li ser di roja duyemîn de, û hiþ de psîkolojîk xwe wê dixwazin ji bo vexwarinê çend salên din.

Mifteya ji bo tenduristiyê baş yên xwarinê de ye. Li ku derê dest pê bike? Pêşî divê hûn dev ji tiştekî ronahîtir bibe, ku hûn pir caran bixwe. Ji bo nimûne, hûn bi tenê vexwe qehwe di saetên serê sibehê an jî bi tenê li ser cejnên bixwin ard - destpêkê de ji bo dev ji xwarinê xisar de radiweste, bi van berhemên. Lê hêdî hêdî hûn ê di nav hiþ de fikra ku dema ku dev ji hemû berhemên xisar ew bû bê.

Ev hêjayî gotinê ye ku pêwîstiya bi kêmkirina mezaxtina şekir yan jî jê ew ji diet, ji ber ku ji bo mirov bi zirar e.

guhertina taştê

Tu biryar da ku herim li xwarina? Li ku derê dest pê bike? Gava ku hûn nikarin bidin qet nebe yek berhemên çopên di parêz, ev dem ji bo berdewamiyê bi gava li pêş e. Ev dem hatiye ku biguhere taştê xwe, pêwîst e tu vê sibê bi hêsanî berê snacking.

Bi giştî, ev tê xwestin ku nîvê pêşîn yên rojê de xwarin bi tenê berê. Û piştî çend rojan ji yên weha re parêza hûn pêleke ji zindîtî, îstîxbarat û humor baş hîs bikin. Ger tu li hang da qet nebe çend rojan de, ew e ku tu yê bixwazî ku xwarin cereal an jî sandiwîçek e.

sebze

Carekê bedena te bibe ji ber ku berê tê bikaranîn, ev dem ji bo bikevin nav diet ji sebze ye. Û bi pêwîstî bi bixwin sebzeyên teze, bîrdoziyê de, eger ew bi ji nav baxçeyê xwe de dirûn. Lê belê mixabin, çawa em jî xwest, di heman demê de hemû sal li dora ji huneran sebze-malê xebata wê ne.

Sebze û dikare bi cereal, goşt, hêk û masî tevî hev. Ev diet ne zêdetir e seletê nebatî, bi axivît ku bi rûnê zeytê bi cilên.

bi yek hêz bi sînor ne

Eger tu dixwazî ku em herin li hemû ji bo jîyana bijûn, divê hûn ji bo hînbûna çawa bi hev re xwarin û baş û sporê. Li ku derê dest pê bike?

Ji bo ku li derve hiştina ji diet berhemên xisar li navenda maseya xwe divê her tim berên bi kêr û sebze, ku divê parêz te be.

Divê ji bo kul li nînbe, dest bi hişk, ji bo tamîrkirina porê xwe, herin ji bo mesajeke, dest bi xwendin. Tesaduf, ev bû di kitêban de, tu li ser tiştên ku ji bo xwarina û çawa ku di hemberê xwarinên bermayî mirovan û soda tesîrê li kêrhatî ye fêr bibe.

Ger tu dest bi rapêçandî ne ji bo xwarin û bi rêkûpêk, ev ne pêwist e ku here di zikê birçî yên kafe û barên bi hevalên wê. Piştî ku hemû, çaxê ku hûn birçî ne, ku tu pê xwarina bi tendurîstî madeyê ne, ya herî girîng jî ji bo we - ev e ku têr zikê xwe.

nutrition Proper: menu

How to move ji bo xwarina? Li ku derê dest pê bike? Menu ji bo ku ne hêsan e. Food divê pêşî a hevseng bê. Ger tu destpê kiriye ji bo xwarinê rastê, divê tu xwe ji bo wê yekê ku li diet te niha, wê firaq jêr û berhemên amade bikin:

• Grains: Buckwheat, birinc, niha xirpûk û Pshenko.
• Foods dewlemend in proteîna: goşt, mirîşk, duckkuva, rojane, masî, penêr, hêk.
• Healthy foods: fêkî, sebze, pincarê, berries.

Driving hêza

A kesekî zehmet e ku koçî xwarina. Ez çawa dikarim dest bi ez ji bo naxwî? Divê tu fêm ji bo xwe çi ji bo xwarinê ji bo ku proje pêwist e, ku ev e, ku rojê sê: taştê, firavîn û şîvê. Em behsa xwarinê bi sereke, di heman demê de 2-3 caran di rojê de dikarin snacks bikin.

How to move ji bo xwarina? Li ku derê dest pê bike? Morning divê bi xwarinên ku tên bikaranîn karbohîdartan aloz dest pê bike. Piştî taştê, heta nîvro, divê vê guhertinê a Honey snack berê hişk an honey. Tu dikarî xwe bi hinek şîranî, tedawî, lê bi tenê ew kesên ku hûn bi xwe amade. Tu dikarî gûzan, penêr xanîkên an jî fêkî xwarin.

Ji bo firavînê, divê hûn ji bo xwarinê xwarinên dewlemend in protein, fiber û karbohidratên. Ev dikare bibe cereal, selete sebzeyan an mirîşkê bêbez ji bo ev amanê. Ji bo xwarinê, hewcedariya dixwe û karbohîdartan ne. Tu dikarî goşt, penêr, fasûlî, sebze, û hêkan bixwin.

Di nava rojê de divê hûn ji bo xwarinê wek gelek sehayê.

lîsteya yên berhemên

Dema hûn ji store here, pêwîst e tu ji bo ku lîsteya xwarinên ku ji te re pêwîst buy. Ev pêwîst e, da ku, dema ku li derdora store, ji bo sûret di TIR'ê de ji malê jehrî ne. Di rastî de, gelek caran bi her wiha rewşa diqewime: hûn ji store bê çawa ji bo kirîna nan, û ji wê bi du telant.

Wek pratîkê de nîşan dide, ku berhemên herî kêrhatî yên ku, sor û zer an jî kesk in. Bê guman, ev description minasib zêdetir ji bo fêkî û sebze e.

lîsteya te divê ne konserveyê bê û soda, e ku gelek caran ji kesekî dikire ji bo kêfa xwe bi xwe. Ev e, pêwîst e ji dixwe û fêkî û sebze konserveyê ne, wek ku ew pir bêkêr in.

ava vexwarinê

Ji bo ku dest pê bikin û bixwin û rêkûpêk, divê hûn ji bo vexwarinê pirr av, bi kêmî ve du lître rojê. Ji bo kontrolkirina, çendeya herkoyî hûn vexwin, ji te re pêwîst e li rojnivîskekê digirim. Lê divê em avê vexwin tenê gava ku tu tî, hêza xwe ji bo vexwarinê ji avî, ji ber ku pêwîst e, ew e ku ne pêwîst. Drink divê hêdî hêdî be, dilîstin, her sip.

Hêjayî gotinê ye ku di avê de pêwîstiya te ji bo vexwarinê li hemû caran di dema tîbûna e. Lê xwarina nayê pêşniyarkirin ku vexwe. Hêjayî gotinê ye ku herî baş bedena pişaftina di avê de cool e. Bê guman, divê paqij be. ava vexwarinê Tap gelekî qedexe ye.

How to dest bi xwarina ji bo weight?

Ji ber ku ji ber ku gelê naxwazim ku dev jê berde xwarinên bermayî, cefayê ne tenê tenduristiya wî, lê bi hejmar. Piştî ku hemû, eger tu her tim xwarin rûn, ard û şîrîn, paşê dial çend kîlo dikarin pir bi lez. Û bi vî awayî kesên ku dixwazin ji bo derbasbûna ji kîloyên zêde di rêza yekem de ji bo biçin li ser xwarina.

How to start dixwar, mafê winda weight? Ev divê bê diyarkirin ku menu slimming kesê divê cuda cuda bê. Divê ji bo Rêbernameya van pîvanan bin:

• The xwarinê divê proteîn bes be.
• Divê bi rêk û bixwin cereal.
• Ev hêjayî bo xwarinê berhemên şîr e. Lê eger tu ji bo gelek sal, pêwîstî bi kêm kirina berxwarina.
• Ev divê her roj bi xwarina fêkî û sebze be.
• Divê ji diet masî ne bê hiştin.
• Ku xwarin, divê xurdemeniyên present of origin nebatî be.
• Divê tu dev ji bikaranîna alkolê.
• Sugar divê bi wekîl de şekir, dewsa û hewl ji bo bikaranîna xwê di kêm bin. Di destpêkê de, xwarin, dikarin tama xuya ye, lê hêdî hêdî hûn dê çêjên nû bo xwe kifş bikin. Ev hêjayî ji bo dev jê berde û giyayên xwarinên tirş ku dikarin tesîreke negatîf li ser bedena me ye jî.
• Ji we re lazim to play sporê.

Eslê xwe de dest bi xwarin, mafê gezekê e, tenê divê li ser xwe bistînin û pêşvebirina sistema to re dibêjin na fast food û xwarinê xisar.