Michel Montinyak: sîstema dabînkirina hêzê

Michel Montinyak (1944-2010) - author ya pergala herî populer ên weight bi bandor. Wî ji têkdiçe û kaloriyên wan kêm li dijî bû. Buhaya vê index glycemic - ku sereke li projeya Focus hêza weke Montignac e. Sîstema dabînkirina hêzê yên xurekan navdar French wek yek ji diets herî serkeftî ya sedsala borî de. Çi ye cuda ji gelek kesên din?

"Bad" û karbohidratên "baş"

Hemû karbohîdartan Michel Montignac sîstema desthilatdar in ku yek ji yên herî navdar, nav baş, ku enerjî dide, û xerab dabeş - bi index glycemic bilind (50), ku sedemên sereke yên qezenc weight, kombûna westandin, metabolîzma hêdî û bi vî awayî li ser in. karbohîdartan kêrhatî de diravekî mezin mîneral, vîtamînan de û hêmanên şopên. Hema hema tu bandora neyînî ya li ser cesedê dît ne. "Baş" karbohîdartan bi ferikandin bi tenê qismî be, da ku ew bi zêdebûna mohra xwe li asta şekir di xwînê çewtiyan.

Ku bi navê karbohîdartan ziyanker de hiliyayî, kartol pijiyayî, nanê sipî ku ji ard, hingiv, gizêr, pirtikên liba, şekir, dehl hazir, çikolata, kartol bikelînin, biskuvî, dik'ir'în, birincê spî, nan brown, pincar, mûz, melon, henu, pasta, ard û yên din.

karbohîdartan kêrhatî bi index glycemic kêm in: fructose, nan ji ard genim bi bran û tevahiya genim, riz brown, fasulye, dehl, juices berê nû, pasta, durum, fasûlî bi reng, berhemên şîr, nîsk, nanê şilêlî, fêkiyê nû , berê konserveyê bê şekir, çikolata tarî (60% kakao), soya, sebzeyên hêşîn, firingî, lemons, mushrooms.

Fats di sîstema desthilatdariyê de

sîstema desthilatdar Michel Montignac in ku em nirxandin, rê nade bi hev re karbohîdartan "xirab" bi dohn. Wekî din, beşek girîng ji lipids pejirandin ku di bedenê de bimîne. Ew rabike ji du komên fat: heywan û nebatî (ew di masî, goşt, penêr, rûn, etc ... dîtin) (margarînê, petrolê û hwd ...). Hinek ji wan, çendeya kolesterolê xerab di xwînê de. Ev bi taybetî û xurdemeniyên, ku di rûn, goşt dîtin, dikişandin û berhemên şîr, rûnê palmiyeyê têrnebûyîn.

Lê belê, kesên ku kêm kolesterolê an jî hema hema tu bandor li ser damezirandina wê ve hene. Wergerandî de kozika bêxçe de, bêyî ku di çerm de, hêk û oysters. Ev xurdemeniyên di sebzeyan dîtin: zeytûnê, sunflower, canola, soy, çinîn û yên din. Living masî - sardines, herring, tuna, salmon û mackerel. petrolê Fish has no bandora li ser kolesterolê di tu tiştî de, di heman demê de ku bikaribe ji bo kêmkirina asta triglycerides di xwînê de, rê li ber avabûna thrombi û parastina dil e.

berhemên qedexe

Ji tiştên ku berhemên bang terk an kêmkirina Michel Montinyak? Sîstema dabînkirina hêzê ku di rewşeke wisa ku ew divê çeperên bi index glycemic bilind de ne tên çêkirin. Ji bo nimûne:

• Sugar. Li gor xurekan de, ya herî metirsîdar e. Çawa, paşê, ji bo parastina herî kêm required ji glîkozê di xwînê de? Ev e - yek ji sirên sereke. Montignac tîne bîra me ku bedena mirovan nayê şekir û glîkoz eslê sûnî, ne hewce ye, ev mirov bi hêsanî dikare li berên, çemên û duckkuva dîtin.
• nan Spî ji arê ziravtir. Tevî ku ew dihewîne karbohîdartan û bedena me de dide diyarkirî yên enerjiyê ji xala xurekên nîşan bide, ev berhem bi temamî pûç e, û spîtir e, li xerabtir.
• Potatoes. Din "outcast" di nav sîstemê de. Potatoes de dihewîne gelek vîtamînan û mîneralên, bi pirranî tenê li ser çerm, ku kêm dixwe. Ev xelas dike beşek pir bilind ji glîkoz. Kommandant heye index glycemic 90, a patatayan de pijiyayî - 95. Ji bo liberhevgirtinê, index of glîkoz paqij 100 e.
• Pasta. Ew ne bi tenê ji arê genim kir, lê got, ji wan re zor ji xurdemeniyên, rûnên, rûn, penêr, hêk. Ev li dijî bingeha dabînkirina hêzê cuda ye, bêyî ku ya ji bo kîlo zêde xelas ne mumkin e, wî digot qey Montignac.
• Sîstema dabînkirina hêzê jî, bi dûrxistina alkol, wek vê faktorê jî roleke girîng di qezenc weight dilîze, wekî ku dibe sedema bi xwarina bingehîn (pirtûka ji recipes ji xurekan options gelek combination kêrhatî yên berhemên dide).

helpful

Di dema çend salan ji dietician lêkolîn Ez metabolîzma û bikaranîna berhemên li gor index glycemic xwe xwendiye. Diet, ku pêşniyar dike Montignac (sîstema dabînkirina hêzê, li ser prensîbên berhemên combination roleke giring di wê de play), heye çiqas li hevbeş bi din. Li vir, hin ji yên ku tips ku gelek caran dikare li gotarên li ser xwarina bijûn be found in:

1. Ma ji karbohîdartan "xirab" bi dohn mix ne.
2. Heke gengaz be, bi kar tînin bi tenê ji xurdemeniyên "baş".
3. Yek qelew bi sebze, bi taybetî yên ku bilind li fiber in.
4. Avê vexwin more.
5. Piştguh de ard, şekir û hwd.

bingeha teorîk a diet Montignac

Li gorî teoriya Michel Montignac, bi giraniya zêde dike, eger tu mîqdarên mezin yên karbohîdartan de, bi taybetî ew kesên ku xwedî index glycemic bilind bixwin. Wiha berhemên xwedî bandoreke neyînî li ser şekirê xwînê, ku bi awayekî zêde dibin. Ev li dora polîtakayên hilberîna însûlînê. Ev hormonek e ku akincî şekirê xwînê ye. Bi demê re, di bedenê de dest bi hilberînê însûlînê, bi gotineke din, ev nahêle bersiva to it.

alavên ji xwarinên index glycemic bilind dibe sedema şekirê xwînê ku êdî aramkirina xwezayî. Ev rojevî hilberînê yên enzîman însûlîn - lipase teravmaki e ku ji bo parastina rûnê, û ya herî girîng - însulînê inhibits enzîman lipase Tea.jpg herweha xurtkirina deranîna û rakirina qelew ji bedenê. Li ser bingeha van daneyan, li xurekan French pêşxistin hatiye sîstema desthilatdariyê de.

Montignac: sîstema dabînkirina hêzê

pirtûka Recipe, nivîsîne bi Michel Montinyak ye, banga ji bo tengkirina, lê belê xwendevanên xwe options gelek menu hevseng pêşkêş dike. Ev pêwîst e ji bo hilbijartina high quality hemû cure berhemên: karbohîdartan, ckirina rûn û proteînan. Ev bigire ber çavan nirxa adanî û bandora li ser şekirê xwînê, pêwîst e. Cext li ser çanda xwarinê û xwarinê, di rewacê de ye ku ne bi tenê ji bo kêmkirina kîloyan, di heman demê de jî ji bo yên bo seqamgîriyê xwe, herweha ji bo ku pêşî li çeşîtê 2 û kêmkirina rîska nexweşiya dil e.

du hîvan ji diyeta, ku Montignac pêşkêşkirin hene. Sîstema dabînkirina hêzê (Gihanek 1 - a paqijîya bedenê, QONAXA 2 - yên ji bo parastina results) - ew ne tam a parêz, lê belê awayê jiyanê ye. Moments ku hêjayî hessas in:

• Hilbijartina rast ji taştê, firavîn û şîvê. Di qonaxa yekê de divê hûn ji bo dev jê berde berhemên xerab û di parêz baş danî. Ev pêşnîyar ewla sivik ê paqij bedena jahr û winda weight pênasîna. Lê belê, ne ji rastiyê eyar ne ku bi vê parêz, tu encam mêvanî bistînin.
• Di qonaxa duyemîn de jî, dê bo bêhnvedanê hinekî. daxwazên Power kêmtir carên in, hûn jî dikarin pereyan hinek azadî xwarin, bê guman, di nava sînorên maqûl.

Cewhera û taybetî yên diet

plana xwarinê French de:

• Snurdaryeti bilind glycemic mezaxtina xwarinên index (beet, petatan, carrot) ku zêdekirina asta şekir di xwînê û ji bo overeating û qezenc weight.
• Derxistina ji parêza combinations incongruous: proteîna heywanan û magnezyûm, rûn û şekir, û bi vî awayî li ser ..
• Daneyî, bi gorî prensîbên a xwarinê cuda.
• Bikaranîna berhemên dihewînin, şekir divê bêtir ji du an sê caran di hefteyê di mideyeka ne.
• Ku cîgirtina protein û xurdemeniyên di diet gelek caran û di tu mîqdara, di heman demê de bikaranîna wan ji hev vediqetîne din ên xwarinê.
• Fruit wek meze di navbera xwarinê.
• The mezaxtina ji dehl û duckkuva tenê raw.
• Hilbijartina ji asîdên polyunsaturated omega-3 fatty (raxîne, petrolê masî an petrolê flaxseed) û asîdên çewriyê yekber (wek rûnê zeytê).
• Redkirina an tahdîdên ji ber bikaranîna di asîdên çewriyê têrnebûyîn, ku di xwarinên wek rûn, xwarin fatty.
• Bi vî rengî desthilata: The best karbohîdartan - Yên ku herî erzan index glycemic.

The menu texmînî ji bo roja

Taştê dikarin bi her rengî ji berê, pariyek nan û dexlên bi penêr xanîkên kêm-qelewî an jî mast fêkîyan, qehwe sekret de. xwarinê Avocado ji zeyt û sosê sihik, steak, fasûlî bipije, penêr û ava mîneral. Ji bo şîvê ji şorbe suit sebze, selete kesk, hêkên bi mushrooms û berê mast kêm-fat. Gel bi şert û mercên kronîk lênêrînê divê saxlem li ber bikaranîna komek ji berhemên bi ku ji bo Montignac dayîn, bişêwirin. Sîstema dabînkirina hêzê (li ser menu her roj, em li jêr pêşkêşî wê) is up in bi vî rengî ew e ku dabeşkirina zelal di navbera destûr û wan berhemên ku mezaxtina divê bi sînor be li wir çêkirin.

The index glycemic

Li gorî vê, nutritionists ji bo xwe a xala destpêkê, ya ku jê re index glycemic. Çi ye, ya ku kêmtir Ji bo bikaranîna e. Bingeha diet di asta yekem de divê li firaq, malzemeyên ku ji pêrista glycemic nizm (kêmtir ji 50) be. Di navbera xwarinê divê dora 3 saetan an jî zêdetir derbas dibe. lê pêwîstî bi sê xwarin roj, plus du snacks hene. Preferably do it di heman demê de. Taştê divê tenge, firavîn û şîvê be - nerm, û di navbera wan de ye ji bo hilbijartina snacks wek berê.

Start a diet

parêza çi ye? Montignac (sîstema dabînkirina hêzê, ku em dîtina menu), pêşniyar hilbijartina berhemên wisa di asta yekem de:

• Protein-ast bighîjne: goşt bêbez, masî, mirîşk (ji bilî kezeba), penêr û hêk, selete nebatî ku ji firingî û sebzeyên hêşîn, xameya tirş, an jî tu petrolê nebatî, mast fêkîyan.
• bighîjne Protein-karbohîratê: Soup Vegetable (s GI kêmtir ji 50), mast, kêm rûn, salads nebatî (sebze, ji bo şorbeyan), sirke an ava wek şaşên, pasta ku ji ard, genim, oatmeal bê şîr - millet, Buckwheat, xav hêjîrê.
• Mixed version: fasûlî, fasulye, gurçik, fasûlî soy, mast kêm-fat, sebzeyên hêşîn, firingî, mushrooms û lemon.

Time ji derbasbûna û qaîdeyên ji bo qonaxa duyem

Yek diet ku pêşniyar Michel sîstema hêza Montignac, recipes - ev hemû tiştekî demî ne, divê diįe baş, ji bo amadekariyên parêza saxlemiyê li seranserê jiyana bibin. Derbasbûna qonaxa duyemîn pêwîst e piştî pêşketina yekem li weight hatiye pêkxistin. Di dema kîloyan, pir caran diqewime, ku giraniya li ser diçe, ev başe. Ev here girîng e ku bêhêvî ne, lê li pey armanca ye, lewma, no çi. Bedenê de jî divê dem ji bo eyar bi riya nû ya xwarin dixwar, Îsa biryar gava ku ew bi wê xemgîn bidin weight extra.

Taybetmendiyên qonaxa duyemîn

Di qonaxa duyemîn de ye ku mezaxtina ji çenek ji berhemên bi GI bilindtir 50, ne, ew bi bi nanê sipî, kartol, dik'ir'în, birincê spî, pasta tevî hev. Bi gotineke din, eger tu ji niha ve tiştekî bixwe ziyanker, çêtir e ku ji bo ku ev azmûn û bi tiştekî kêrhatî. Ji bo nimûne, pasta wê de çiqas xerabî li çi ne, eger hûn wan bi sewze bixwin, di heman dikare li ser gofltê got. Lê di vir de ye, bi hev re goşt qelew û xwarinên starchy (xasima) re ne pêwist e. Gelo ev ne caîz bixwin sîstema hêza şekir Montignac?

Reviews li ser vê bijare ji bo weight dikare cuda dîtin, lê bi piranî ew dibîne baş zêdetir ziyanê. bikaranîna Sugar gengaz e, bê guman, qederekî hindik be, û her ku di vê rojê de, tu dev jê berde hemû din karbohîdartan "xerab" hatiye piştrastkirin. Ji bo nimûne, xwarin jî perçek ji cake û ew bişo, bi çayê şêrîn sûca rast di têkiliyên bi bedena xwe ye.

nuqteyên cuda nîşan bide

gelek ji wan ên ku wê bibîne ku sîstema desthilatdariyê bi Michel Montignac hevbeş hene, lê yên ku ne dikarin bi aramî hemû astengên qebûl hene. Dezawantajên ji xwarinê cuda bi rastî jî hene. The diet is a hevseng bi vê rêbazê e temam ne, da hinek nutritionists pêşniyar dikin û got, tundî û hevîrtirşkê brewer da. diet û kesên ku (bi taybetî mêr) ne dikarin bê alkol dijîn, dema ku dixwe û vexwarinên alkol bi di dema herî têkdiçe û destûr ne wisa ne. Di asta yekemîn, divê tu beriya 2 mehan de dubare kir.

Bi giştî, hêza sîstema bandorkar û flert û pêwîstiyên şexsî ya mirovekî ye. Ev yek derfeteke jî bo bigire ber çavan tercîhên xwe û di heman demê de ji bo xwe overload bi astengên di cihdeye ne peyda dike. diet Montignac bi temamî şertên yên bijûn. Yê pêşî wî mirovê ku wê alîkariya, danerê têgeha bû, û paşê di pirtûka xwe ya bi recipes li circulations mezin hatin firotin û kêfê populerbûna mezin di nav dieters li seranserê cîhanê.

A bit li ser nivîskarê fikra

Michel Montinyak li Angoulême (Fransa) di 1944 ji dayik bû. Bi pirsgirêkên weight pênasîna ew bi têkjeliyên dizanî, ku bavê wî de feyde û 120 kg. Michelle lêkolîn û zanista siyasî û wekî rêvebera ji bo leşkeriyê de di sala 1970 de li şaxa Ewropayê ya Abbott Laboratories, şîrketeke dermanan re Amerîkî kar dikir. Tevî ku ji ber nebûna perwerdeya bijîşkî, wî hewl a rê ji bo derbasbûna ji bandorên lunches business rojane, û wê encamê ku pirsgirêka qezenc weight e ku tu çiqas bixwe ne, lê belê tiştê ku tu bixwe. Pêkhatina wê yekê ku xwarinên bi index glycemic bilind bi bandor asteng kîlo davêje, ew diet xwe bi xwe ji bo xwe jiyîn û ji bo sê mehan de 14 kîlo ji dest da.

Li ser bingehê tecrûbeyên û lêkolînên min, Montignac pêşniyar kir ku ew bitenê birrîna kalorî "Sextekarîya zanistî" e, da ku winda weight ne mimkun e, ji ber ku zû an dereng tê fêm hene. Giraniya dikare tenê bi çavdêrîkirina û hilbijartina berhema kontrolkirin. Xwarina wî li ser wê fikrê ku kêmkirina kalorî di diet dest a "ji mirinê xilasbûnê" ku piştî kîloyan di destpêkê de ji diyeta sedem ku beden ji bo store fat ava bû. Di destpêka salên 1990î de, diet Montignac rêze dikan û xwaringehan ku di berhemên wek beef, penêr, çikolata, Cergê qazê, ku dîtin- pispor vedike "sembol ên hedonism tunekirinê."

1987 pirtûka wî ya ", bixwe û slim bimînin!" Li raya giştî armanc bû û ji aliyê 2005 tîraja ji 16 milyon kopiyên li 40 welatan. Nivîskar Michel Montinyak diet ji nexweşiya penceşêra memikan li temenê 66 de mir, ew August 22, 2010 at a klînîkê de Annemasse qewimî. Charles, Emeric û Sybil - Ji yekem zewaca xwe ew li dû sê zarok çênebûn. Ûsiv û Petrûs - Ji zewaca xwe bi jina xwe Susie du zarok çênebûn.

An awayî bi bandor to lose weight

Gelek ji wan ên ku dest ji xwe re ji bo pergala hêza, ji bo wê yekê ku bi giraniya is back ser dem avêtin ne diyar. Û bi vî Cidahiya serekî di navbera diet Montignac ji gelek kesên din e. Sipas ji bo xwe, hûn dikarin bi giraniya winda û seqamgirîya weight, ev e jî metodeke baş e ji bo ku pêşî li çeşîtê II û nexweşiya dil. Di asta yekem de, dikare ji bo 15-20 kg winda bû. Ku xwarin mafê alîkariyê ji bo winda weight û ji bo dewlemendkirina bedenê de bi tundî girîng û hêmanên şopên. Sîstema dabînkirina hêzê ji du qonaxan de. Dirêjahî ya şexsî yekem û girêdayî li ser taybetiyên organism. Di asta yekem de wê pêwîst e ji bo rapêçandî ne ji bo çend prensîbên ji hev cuda hêza:

• Ma karbohîdartan bi goşt qelew bi kartol, masî û pasta, masî yan combinations destûr ji goşt û sebze bixwe ne.
• Ger tu xwarinên bi rûn bixwin, ango karbohîdartan dikare bibe no beriya (3:00).
• berhemên GI divê 55 mideyeka ne.
• Mûz, rûn, ard gelekî qedexe ye. Lê belê, di lîsteya berhemên destûr hîn fireh e, da ku ew jî li şaheser culinary rast bikin.

Di qonaxa duyemîn a diet li herdemiya encamên bi dest armanc. Ji bo nimûne, carna ew û xurdemeniyên têkel û karbohidratên e. Di qonaxa duyemîn de berdewam dike têra xwe dirêj. Heger li ser dem encamên dev xweş, pêwist e ji bo dîsa herin di asta yekem de. Carekê ya bi giraniya stabîlîze hatiye, hûn hêdî hêdî dikarin ji bo xwarinên normal vegere. Lê belê di her rewşê de divê paye ne bê berhem şertû. Qelewbûn e her tim di encama bêhevseng ne. Sedema dibe ku zor ji pirsgirêkên tenduristiyê. Ji ber vê yekê, li ber dest li pey ti parêz, ev herî baş e ji bo doktorê xwe re bipeyîve û bişêwire bi xurekan.

Montignac: sîstema dabînkirina hêzê, pirtûk, bi taybetî ji bo jin û mêran

Michel Montinyak pisporê navdar di warê nutrition e. pirtûkên wî li nav 25 zimanan hatiye wergerandin û li 42 welatên weşandin. rêbaza wî li seranserê Ewropayê hate qebûl kirin, û teoriyên xwe, tesirek mezin li ser yên din nivîskarên ku li pirsgirêkên ku dişibin de çalak bûn hebûn. Wî îsbat kir ku mumkin e ji bo winda weight bê bêpar xwe kalorî. Method Montignac ku berê gelek salan ji lêkolîn û testkirina e. Ev sentezeke weşanên zanistî de gelek kes û testên serkeftî derve bi hevkariya komek doktor û lêkolînerên hatiye lidarxistin e. Ji xala zanistî yên nîşan bide, ev rêbaza e di dudiliyê de ne. Ma taybetiyên hinek di parêza ji jin û mêran? Di derbarê kalîteya xwarinê tu cihêtî tune, cuda bi tenê di size yên paran.