Rojî perîyodîk: reviews. rojî perîyodîk ji bo kêmkirina kîloyan

Ji demên kevnare de, ramanwerên mezin û siyasetmedarên pratîzekirin bi rojî ji bo paqij laş û hiş û. Bi pêşxistina nakokiyên zanistî û derman li ser alîkarîyên sosyalê û xeternak ya babîrê germtir xwînawî. Over sedsala borî de, lêkolînên têr û Ceribandinên li ser heywan û mirov ji bo danasîna ji bo hin nerazîbûnên ku bedena mirovan de bi dayîna xwarinê pêk hat,. Li ser bingeha çend deh encamên lêkolînê pêk hatine kirin û dibe ku bi sedan, ji teknîkên diet wek şaşîtî di demên dewrî. Reviews ji encamên hevnegirtî. Di teknîkê de ye, wek alîgir û dijberên bi xîret.

diet bi bandor: rojî birrî

Îro li cureyên çend rojî heye: absolute, bi temamî û bi rêkûpêk.

Li birçîbûna mitleq ji diet wek xwarin, û tu avî, di nav avê de hiştin. Ji ber ku reaksiyonên û dorveneger a di bedenê de û îhtîmala Nesrellah mitleq sînordar di diet divê êdî ji 7 rojan de pêk bê. Pêşniyara me ew e ku, çareyê bi vî rengî pêvajoya kirarî bi tenê di bin çavdêriya tibî.

rojî temam tê wateya înkarkirina xwarinê yên li ti rê, di heman demê de mezaxtina avê di ti cildên destûr. Herî kêm ku divê dixwe û rojane - 2 lître avê, û dikarin eger xwestin be êdî. Di vê type of rojî dikarin ji bo li ser 21 rojan nedibû. Eger bi vê rêbazê ji bo armancên tenduristiyê tê bikaranîn, ew tenê li nexweşxaneyê di bin çavdêriya tibî nêzî dikê.

Rules rojî dewri

Ji bo weight bi bandor diet windabûna pêwîst e. redkirina perîyodîk ji xwarin nűtir di dema rojê de alîkariya xwarina rojane de di dema ku bi navê "Dikana food", di çarçoveya ku dikare bi serê xwe danîn ser xerckirina. window e, bi giştî ji 2 heta 8 saetan. Other caran di nava rojê de (ango yên mayî de 16-22 saetan) yê bihêzî bi rojî birrî ji bo kêmkirina kîloyan, bi bikaranîna bi tenê avê.

Ev divê bê diyarkirin, ku vê rêbazê dimeşin xwarin û bi rêkûpêk, tû ji diet, berhemên bakery, fast food, soda, û yên din berhemên nîv-qediyayî bi naveroka bilind ji xurdemeniyên û karbohidratên. Bi gotineke din, eger hûn piştî demeke ji a cake zêrê rojî bixwin, down bi lîtreyek "Coca-Cola" şuştin, di encama wê ne mumkun be ku ji bo berevajîkirina fenomena li gavavêtinê weight.

A nêzîkatiya maqûl û stratejîya rastê di gehîne ku jiyanê, çalak û aktîvîteyên fizîkî pêwîst di dema parêz û babîrê. Wekî beşek ji çalakiyên ku ji bo armanca şaşîtî di demên dewrî diet show encamên baş. Dema ku ev bandora dikare bê şewitandina girseyî muscle bêbez bidestxistin.

rojî birrî li bodybuilding

Herî dawî, di view bû ku eger athlete dihesîne birçîbûnê û nayê dem ji bo tije di nebûna cesedê maddeyên bi hin, wê pêvajoya garaj û decrease volume masûlkan, e ku ji bo bodybuilders nayê qebûlkirin nîne. Lê belê, gelek werzişvan hê jî bi rojî birrî bi kar tînin. Zuhakirina ji bo motorê masûlkeyan û diyardeyên beden pêwîst be, bi taybetî jî pêş a pêşbirkê.

Lê belê, heta roja îro, ev îspat kir ku daxuyaniya li jor şaş e. pêvajoya garaj tenê piştî 16-24 saetan rojî, i.e. berî, tezmînata bedenê de ji bo madî kêm ji hunandina adipose, bi vî awayî tê maneya şewitandina windabûna qelew û giraniya wê dest pê dike.

Ev jî îspat kir ku ev şaşîtî di demên dewrî de kar herî baþtir dema ku pêwîstiya bi bezê de di bin navê navçeyên pirsgirêk. Di beşa mêran de, ew e ku kêmtir abdomen û kêmtir paş. Jinan - zik û ji tevahiya kêmtir beşek ji bedenê de, di nav wan de kûlîmek, ran û dewarên.

Ji ber ku rojî dest fat pêvajoya nedixistin?

Ne sirr e, ew mîna vî dinêre: di dema xwarinê de an di cih de piştî xwarinê bi astên xwe yên asîdên çewriyê û însulînê rabe, û pêvajoya şewitandina fat bisekine.

Lê piştî ku li ser 16 saetan de, tu dê dest bi jiyîna birçîbûnê de ne, tê wê wateyê ku asta însulînê kêm, û catecholamines ręwîtiya hucreyên qelew. Direve pêvajoya şewitandina qelew li deverên pirsgirêk. Ev bi alîkariya teknîkên şirove dibe ku herî bi bandor get rid of fat bedena bê winda girseyî muscle e. Ev encam dide bodybuilding şaşîtî di demên dewrî.

teknîkên avantajên nayên înkarkirin.

Lêkolînan nîşan da ku birçî dewrî yên li ser mijarên ji bandûrên erênî li jêr dît:

• tansiyona xwînê kêm bû.
• Rîska daketina bi pençeşêrê paşê.
• nîşan birrî ji iltîhaba, di nav de pizikên acne.
• Ev Leza up metabolîzma.
• Ev lezê pêvajoya zeîfbûnê hucreyê de.
• rojî perîyodîk ji bo jinên ku tê wateya, îzolekirina ji bo kêmkirina kîloyan û qelew windabûna re xizmet kir.
• Ava ku kontrola li ser dilçûn.

Tevî ku, peyvendiyên di gelek indicators, ew Hêjayî gotinê tiştekî din e: ev reaksiyonên di bedenê de û di xewna xwe de, li ku kesekî naxwe biqewime, ku di rastiyê de bi rojî birrî ye. Encamên dikarin bên baştir kirin an jî bi lez, û pispor pêşniyar dikin ku hûn ji bo zêdekirina saetan ji ber redkirina standina xwarin û danasîna perwerdeya wêneke.

contraindications

in çend contraindications, ku di bin de ev ne pêwist e ku, çareyê ji bo bi kar anîna şaşîtî di demên dewrî de hene:

• The BMI kêmtir ji 15.
• Êşa zirav.
• Kula.
• nexweşiya dil.
• Diabetes.
• Kêm an zêde zextê.
• Urolithiasis.
• Nexweşiyên ji alîya medê, di nav de bûna, gastritis.
• temenê zarokan.
• Ducaniyê de û lactation.

Hinek ji contraindications nisbî ne, piştî bi şêwirîna bi astengên saxlem dikare bê hildan, û şaşîtî di demên dewrî dikarin wek diet bikaranîn.

Review of sîstemên rojî dewri

1. Bi rojî her roja din. Dema ku di programê de divê bibe 36 saetan rojî û bi tenê 12 dixwar, dema sitendina bi tenê berhemên kêrhatî.
2. xwarinên xwe çedikin Random. Hedefa vê teknîkê de carekê an jî du caran teklîf hefteyekê derbas yek ji xwarinên li ser xwe bi xwe de.
3. rojî 24-saetan. Di vê rewşê de, carekê an jî du caran di hefteyê de, tu 24 saetan ji non-food hilbijêre, rojên din jî xwarinên protein û fiber bixwin.
4. Zuhakirina. Ev bername bi piranî ji bo werzişvanên profesyonel ku divê bi temamî ziwa, di heman demê de ji bo kêmkirina testa masûlkan ne dîzaynkirin. Bi vî awayî rêjeya herî baş ji yên dema rojî û dixwe - 16/8. Di dema 8-saetê de, ya ku bi navê "box food",% 50 ji parêza ji bo dema piştî exercise, ku, li dora, re derbas dibe li ser zikê vala.
5. Warrior Diet. Di vê bernameyê de, "box Food" tenê 4 saetan berdewam dike. List of berhemên bi awayekî hişk tên sînorkirin. Training fîlmê li ser zikê vala.

Tu çi divê bi bîr rojî dewrî: reviews ji pizîşkên

Hema bêje hemû protokol, dikarin di dema rojî "shop food" kêm bike, ew jî dirêjtir e ji bo zêdekirina dema rojî ye. Deng ji wan kesên ku bi berdewamî zorde rojî, û got ku di fokusa divê tenê li ser xwe him jî ji bo te be, bo hilbijêre xaxê hêza bi serê xwe.

Bo parastina komî masûlkan, bo ku karibe di saet rojî û dixwar, lê pêwîst e. Di pratîkê de, hat dîtin ku rêjeya mêrtiyê optimum - ew tu zêdetir ji 20-24 saetan rojî ye. Li ser redkirina dirêj ên xwarinê, wê ji bo windabûna testa muscle rê. Di vê rewşê de, di xwarinê de yekem piştî perwerdeya dê bihêle ku masûlkeyên xwe ji bo rêgirtina li zû. Reviews ji werzişvanên profesyonel nîşan dide ku eger tu bi dema çarçovê de girêbide, ne, komî muscle bi lez kêm.

Jî, pizîşkên Girîng: Eger tu bi pirsgirêkên tenduristî, tu his ne girîng e, focus hatiye ji bihaya berdaye, e cewhereke heye, an rapêçandî ne ji bo ku di çarçoveya hişk ya şaşîtî jî zehmet ji xala psîkolojîk be, diet divê bê rawestandin an zêdekirina duration ya dawî "xwarin ji ber pencereyê."

Gelek caran ne testimonials gelê bi nexweşiyên alîya digestive, ku dixwest li ber we bipeyivin şaşîtî hene. Mixabin, tecrubeya nîşan dane ku, contraindication bo gastritis û brîna giran e.

Bi rojî ji bo obezîteyê

Dema ku pisporên kîloyên zêde caran ji bo birçîbûnê terapiya nêv. weşanên zanistî û tecrûbeya tibbî û bandora rêbaza erê. Lê belê, ew divê çend çalakiyên amadekar li ber bikaranîna rojî birrî bêkirin. qezenc Loss ji ber nêzîkatiya şaş e di pratîkê de bê misogerkirin.

About 1-2 mehan berî destpêkirina bernameya nexweş yê ji bo diet kêm veguhestin. e ku, yekemîn changes helwesta êmkirina xwe. Ji bo vê jî, li nexweş, divê ji bo 6 xwarin roj li beşên dabeş biavêjin, û germahıya di heman demê de ji day.

Ger obezîteyê hatiye ku di encama jiyaneke jî durufa an neçalak bê, bijîşk, bi serê xwe exercise kenê hilbijêre. Bi tenê li dûv da ew dest bi parêza. Bi piranî bi mebesta tedawiyê dewrî yên bi rojî li nexweşxaneyê di bin çavdêriya tibî nêzîkî lidarxistin.

Rules of food di dema rojiyê

PCWK ku encam ji hemû bernameyên bi vê rêbazê, tu dikarî hilbijêrî ku herî bi ewle û diet hov, ji bo gelê hevpar û werzişvanên, yekbûneke ew bi exercise. Rêgezên bingehîn ên diet 16/8:

• Di roja du demên: "box Food" û rojî.
• 16 hours - "box Food" 8 saet, redkirina xwarinê ye.
• Di dema rojî dikarin avê, ku çaya kesk, vexwe qehwa reş bê krem û şekir.
• Ji bo werzişvanên distînin BCAAs pêwîst ji bo parastina komî muscle.
• The "box food" divê 2-3 xwarinê, her yek ji wan ji aliyê volume divê volume yên du cams mideyeka ne bêtir ji fit.
• Bikaranîna fat animal, divê ji 50 graman a roj kêmkirin.
• Exercise ji derve de li ser zikê vala li dawiya dema rojiyê hatiye lidarxistin.
• Xwarin pêşî wiha ne di cih de piştî perwerdeyê û di têkiliyên bi rêjeya rojane 50% kalorî ye.
• Ji bo encama xuya ji xwarin bihêlê fast food, şîranî, nan, pasta, xwarinên thermally vehûnandin.

Proje ji yên rojê de bi rojî carkî 16/8

8.00 - piyalek av, BCAAs.

9.00 - ku çaya kesk û qehwe an.

11.00 - çaya kesk û qehwe an.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - perwerdeya.

13,40 - xwarinê 1st, 50% ji diyeta total.

16,40 - xwarinê 2nd, 25% ji diyeta.

diet proteîna xwarinê 3rd, ji% 25 an meze ronahiya - 20,40.

21.00-13.00 - birçîbûna.

Ev diagrama e bi tenê mînakeke. Ji bo baştirîn encam bibe, divê ku ji bo avakirina schedule xwe bi serê xwe bi demeke perwerde, ku divê hedef bê û, wekî piştî exercise diqewime "derketin derve" ji şaşîtî û di xwarinê de yekemîn e. kîloyan di vê rewşê de ye, bi lez ne bes. Ev dirêj û bi îstîqrar di encama re zirarên ku dema nade wenda ne ji qezenca parêz û giraniya wê jî pêk tê ye.